Cele mai eficiente sporturi în aer liber pentru a arde calorii Abendzeitung Mьnchen
Exercițiul este mult mai distractiv vara. Pentru mulți, oamenii se antrenează pur și simplu mai bine în aer curat decât în sala de gimnastică înfundată. Iar sporturile în aer liber sunt deosebit de eficiente atunci când vine vorba de consumul de calorii. Dar ce sporturi în aer liber aduc cel mai mult?
Prof. Dr. med. Thomas Wessinghage („Aleargă foarte bine”), medic, autor de carte și fost sportiv, explică: „Cu cât sunt mai multe grupuri musculare integrate într-o mișcare, cu atât este mai mare consumul de calorii pe unitate de timp. Și, bineînțeles, ar trebui să poți rezista sportului pentru o anumită perioadă de timp”.
A alerga
Ultimul în arzătoarele de calorii: jogging. Nu numai că este ușor să faci mișcare la orice nivel de abilitate, dar arde cele mai multe calorii - în jur de 320 într-o jumătate de oră.
Pentru un consum mai rapid de calorii, prof. Wessinghage vă sfătuiește: "Ar trebui să vă creșteți antrenamentul continuu: mai des, mai mult, mai repede. Și, dacă este necesar, faceți pauze mici și faceți antrenament de forță". În plus, mici modificări ale ritmului, de exemplu sub formă de sprinturi, măresc încărcătura și astfel sporesc consumul de calorii.
canotaj
Răcoriți-vă și ardeți calorii în același timp, în timp ce vâslitul poate fi combinat. În 30 de minute arzi aproape 280 de calorii. În plus, canotajul este deosebit de blând cu articulațiile, deoarece are loc în timp ce stai așezat. Cu toate acestea, antrenează aproape fiecare parte a corpului: pe lângă mușchii brațului, umărului și spatelui, sunt folosiți și stomacul, fesele, coapsele și vițeii.
excursie
La munte. Atunci când fac drumeții, sportivii nu numai că consumă în mod eficient o cantitate mare de calorii, dar sunt recompensați și cu o vedere minunată la vârf. Distras de natură și de viziunea îndepărtată, cu greu observați că faceți de fapt sport intens. Așa că ai ars 1.300 de calorii în trei ore.
Pentru a merge cu bicicleta
Când mergeți cu bicicleta, ardeți în jur de 350 de calorii la fiecare jumătate de oră, în funcție de înclinație și viteză. Când mergeți cu bicicleta, există aproximativ 460 de calorii în aceeași perioadă de timp. Dar mersul cu bicicleta la serviciu merită și el: o jumătate de oră de mers cu bicicleta pe îndelete consumă 200 de calorii.
înot
Aproape că nimic nu este mai răcoritor în zilele toride de vară decât săritul în apă. În plus, rezistența la apă poate arde multe calorii atunci când înotați: până la 350 în jumătate de oră. Înotul este recomandat în special pentru începători, deoarece este ușor pe articulații și rezultatele pot fi observate rapid. Prin urmare, este recomandat și fitnessul acvatic: aici puteți arde până la 400 de calorii în jumătate de oră.
Sporturi în aer liber: arde mai multe calorii
Indiferent de sport, se aplică următoarele: cu cât este mai mare intensitatea, cu atât sunt arse mai multe calorii. Prof. Wessinghage explică: "Cu cât ești mai rapid în mișcare, cu atât este consumată mai multă energie. Cât de repede ești în mișcare depinde de nivelul tău de antrenament." Deci, un începător care este mai puțin bine antrenat poate folosi mai multe calorii alergând încet decât un alergător bine antrenat care aleargă la aceeași viteză.
Sporturi în aer liber: cum să vă protejați de soare și deshidratare
Consumul de multă apă este, în general, important atunci când faceți mișcare. Vara transpirăm și mai mult și pierdem mai multe lichide. Prin urmare, este deosebit de important să beți suficientă apă.
Și protecția solară nu trebuie uitată atunci când faceți sporturi în aer liber: aceasta include protecție sub formă de cremă sau ulei cu un factor de protecție solară suficient, precum și îmbrăcămintea potrivită. Ochii ar trebui să fie protejați UV prin ochelari de soare, capul cu o șapcă de baseball sau o pălărie.
Conectați-vă sau înregistrați-vă
Adaugă la subiectele mele
Ați ales deja dintre 15 subiecte
Urmăriți deja această problemă
Pentru a putea utiliza „AZ-ul meu”, trebuie să fiți de acord cu stocarea datelor.