Cele mai frecvente 5 greșeli alimentare - și cum să le faceți mai bine
Cele mai frecvente 5 greșeli alimentare - și cum să le evitați
Toți cei care încep o fază de dietă ar trebui să își abordeze planurile și procedurile cu atenție și cu o anumită ambiție. În articolul nostru „Cele 5 cele mai frecvente greșeli de dietă”, ca supliment la planurile noastre de nutriție pentru dietă și pierderea grăsimilor, am dori să vă oferim o imagine de ansamblu generală a celor mai frecvente greșeli de dietă care pot transforma chiar și cea mai bună dietă într-un dezastru! Evitarea celor mai grave greșeli de dietă este deja una dintre cele mai mari pietre de temelie atunci când vine vorba de rezultatul final al fazei de dietă!
Top 5 cele mai frecvente greșeli alimentare.
Greșeala nr. 1 - neavând un „program de dietă”.
Chiar înainte de a începe faza de dietă, ar trebui să fiți informat cu privire la procesele individuale legate de antrenament și planificarea nutriției. Aceasta se referă la elementele de bază ale unei diete și ar trebui, de asemenea, să vă stabiliți un obiectiv aproximativ. Începerea fazei de dietă fără un „orar” nu are prea mult sens, iar concluzia este că vă costă prea mult timp. În orice caz, trebuie să urmați un plan nutrițional (de exemplu, de la centrul nostru de service) și să alegeți antrenamentul potrivit (de exemplu, antrenamentul nostru de circuit pentru construirea mușchilor). De asemenea, este recomandabil să comandați suplimentele în timp util, dacă este necesar.
Totul ar trebui să fie disponibil în ziua de începere a dietei. Cunoștințele ar trebui dobândite, suplimentele ar trebui să fie la îndemână, dacă este necesar, și formarea și dieta ar trebui stabilite aproximativ (ceva poate sau trebuie schimbat aici din când în când!). Doar atunci când totul este clar și obiectivul a fost definit (câte kilograme vreau de fapt să pierd? Este realist etc.), atunci ar trebui să începeți faza de dietă efectivă. Această procedură vă pregătește și mental, ceea ce este foarte important, astfel încât să nu aruncați faza dietetică peste bord în prima zi!
Eroarea nr. 2 - Nu păstrați jurnalele.
Ar trebui să măsurați obiectiv succesul unei faze dietetice. Acest lucru are avantajul crucial că vă puteți schimba oricând strategia dacă observați că pierderea de grăsime nu merge așa cum v-ați imaginat. În plus față de un jurnal de antrenament și un jurnal de hrană, ar trebui folosite și un etrier și o cântare ca ajutoare! Etrierul ajută la măsurarea procentului de grăsime corporală mai precis decât orice alt ajutor și, de asemenea, este foarte ieftin de cumpărat. Vă puteți determina greutatea absolută folosind cântare (fără cântare de grăsime corporală). Etrierul ajută, de asemenea, să identifice dacă a existat o schimbare între grăsime și mușchi, chiar dacă scara nu arată „niciun succes”. De asemenea, ar trebui să te uiți din când în când în oglindă pentru a „vedea” cum succesul tău se instalează încet, dar sigur. Acest lucru poate crește motivația în fiecare zi.
Aici puteți determina cu ușurință procentul de grăsime corporală: Calculați grăsimea corporală
Greșeala nr. 3 - Neaplicarea unui deficit de calorii.
Greșeala # 4 - Nu face antrenament de forță.
Mulți sportivi din zona hobby-urilor efectuează doar o fază dietetică printr-un deficit caloric prin dieta și antrenament de rezistență. Din păcate, această abordare este foarte suboptimă, deoarece masa musculară valoroasă este arsă aici, dar este absolut necesar să se mențină metabolismul ridicat. Masa musculară este turbo-ul real pentru arderea grăsimilor, deoarece aceasta este activă
Greșeala # 5 - Trecerea prin faza de dietă fără un plan nutrițional adecvat.
Importanța strategiei nutriționale corecte este foarte subestimată de mulți în faza de dietă. Mulți susțin că de ex. Proteinele sunt utilizate în principal pentru a construi mușchi și în faza de dietă este suficient să mâncați pur și simplu mai puțin dulce și să faceți antrenament de anduranță. Acest mod de gândire este fundamental greșit. În faza dietei, în opinia noastră, nutriția este și mai importantă, deoarece greșelile nu pot fi rezolvate la fel de repede ca într-o fază de acumulare, în care există în general suficiente materiale de construcție disponibile!
Puteți găsi planurile și programele corespunzătoare aici: Planuri nutriționale
Suplimente nutritive pentru protecția musculară și creșterea performanței fizice:
1) protecția musculară prin proteine
Pentru protecția mușchilor, aveți nevoie de o cantitate suficientă de alimente bogate în proteine, care pot fi suplimentate cu suplimente proteice, dacă este necesar. Cele mai populare proteine în acest caz sunt proteina cazeină cu lanț lung, care are un conținut ridicat de BCAA.
De asemenea, se folosește o proteină din zer cu lanț scurt, care face ca aminoacizii să fie disponibili în câteva minute. Cele mai populare utilizări ale acestei proteine sunt imediat după ce te-ai ridicat și imediat după antrenament!
2) Creșterea performanței prin creatină
În multe diete sunt performanța fizică. Pentru a crește performanța, creatina ** este utilizată atunci când este nevoie. Este important să luați 3g de creatină pe zi pentru a obține un efect.
Dacă vă asigurați în prealabil că evitați cele mai mari 5 greșeli de dietă, atunci nu există nimic între dvs. și pachetul dorit de șase în legătură cu o voință puternică, antrenament dur și o dietă adecvată!
Dacă aveți întrebări despre nutriție, dietă sau antrenament, echipa Sportnahrung-Engel vă va ajuta cu plăcere și vă va sfătui oricând!
* Proteinele contribuie la menținerea și construirea mușchilor dacă conținutul de proteine conține cel puțin 12% din puterea calorică totală a produsului/alimentului. asigurați-vă că evitați complet cele mai mari 5 greșeli de dietă, apoi, în legătură cu o voință puternică, un antrenament dur și o dietă adecvată, nu există nimic între dvs. și abs!
** 3g creatină pe zi măresc performanța fizică la antrenamentul de forță de mare viteză ca parte a activității fizice scurte și intense.
Creatina nu este potrivită pentru copii, adolescenți și femei însărcinate. Creatina poate duce la creșterea în greutate.
Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.
Imaginea 3: Antrenamentul de forță este deosebit de important în dietă