Cele mai frecvente 5 greșeli dintr-o dietă scăzută în carbohidrați, pierderea în greutate

Scăderea carbohidraților și creșterea proteinelor pot crește pierderea de grăsime printr-un control mai bun al insulinei și al zahărului din sânge. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au devenit extrem de populare în ultimul deceniu și au devenit una dintre cele mai moderne metode de slăbire. Cu toate acestea, înainte de a încerca o astfel de dietă, este important să adoptați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați. Iată cele mai frecvente cinci greșeli ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. 1. Nu mănânci suficiente legume. Dacă nu vă simțiți bine la o dietă săracă în carbohidrați, asigurați-vă că mâncați încă legume. După cum puteți vedea pe orice masă cu carbohidrați, majoritatea legumelor sunt sărace în carbohidrați. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt de ex. Varza de Bruxelles, salata verde, spanacul si varza. Puțini dintre ei au un conținut ridicat de carbohidrați. Cartofii dulci și porumbul dulce sunt două excepții. Dar este greu să greșiți dacă mâncați legume pe o dietă săracă în carbohidrați. Ele sunt fundamentul unei diete de succes cu conținut scăzut de carbohidrați. Deci ia-o!

2. Nu mănânci suficiente fibre. Fibrele sunt carbohidrați, deci faptul că nu te sături este o greșeală obișnuită la o dietă săracă în carbohidrați. Fibrele sunt importante pentru o greutate sănătoasă. Există, de asemenea, dovezi că fibrele ar putea preveni diabetul, bolile de inimă și cancerul. Carbohidrații cu fibre nu sunt în mod tradițional numărate în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că fibrele nu măresc nivelul zahărului din sânge, ceea ce o astfel de dietă încearcă să evite. Deci, care alimente conțin multe fibre, dar puțini alți carbohidrați? Iată câteva exemple:

Seminte de in.
avocado
brocoli
spanac
Mure
țelină
tărâţe
dovlecel

3. Mănâncă prea multe calorii. Deși concentrarea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este concentrată pe carbohidrați, asta nu înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărul de calorii. O greșeală obișnuită de compasiune la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este consumul excesiv de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi. În timp ce aceste alimente nu încalcă din punct de vedere tehnic parametrii dietei, dacă mâncați în exces, puteți face obiectivul greutății imposibil. Amintiți-vă, fiecare gram de grăsime nu conține calorii, în timp ce un gram de carbohidrați sau proteine conține doar patru. Deoarece majoritatea caloriilor pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați provin exclusiv din grăsimi și proteine, trebuie să aveți grijă să nu mâncați în exces. Folosește-ți bunul simț. Nu mai mânca când ești plin. Iată câteva alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, dar bogate în grăsimi și calorii, așa că ar trebui să le consumați moderat:

unt
Carne (în special produse din carne de porc, cum ar fi cârnații)
brânză
maioneză
Uleiuri
nuci

4. Fără sport. Este o greșeală obișnuită să crezi că exercițiile fizice nu fac parte dintr-o dietă săracă în carbohidrați. Însă Robert Atkins, guru-ul de marketing din spatele moftului, consideră exercițiul fizic ca pe un aspect negociabil al unei diete de succes. În afară de beneficiile exercițiilor fizice, studiile arată că exercițiile fizice sporesc șansele de a vă menține noua greutate. Gândiți-vă la aceasta ca la cumpărarea unei polițe de asigurare, care va duce la o schimbare reală și durabilă.

5. Prea ușor să renunți. În primul rând, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi foarte provocatoare. Înseamnă să ne luăm la revedere de la paste, chipsuri de cartofi, pâine, băuturi sportive, desert, orez, vafe, clătite și alte alimente îndrăgite. Aceasta nu este o ajustare ușoară. Înțeles, multe persoane care au dietă au probleme cu acest lucru. Există, de asemenea, experiența „prăbușirii carbohidraților” care poate apărea în prima săptămână a dietei pe măsură ce organismul se obișnuiește cu noua sursă de energie. Acest accident înseamnă că sunteți iritabil, obosit, tremurând și, în general, vă simțiți rău. Dietele mai puțin disciplinate pot decide, „Ei bine, acest lucru nu este pentru mine” în această fază și renunță înainte de a începe cu adevărat. Luptați în prima săptămână a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, trecând prin suferință și având un plan de rezolvare a acesteia.

Nu uitați, nu este ușor să aveți tot ce merită să aveți. Un corp potrivit și slab nu face excepție. Dietele sărace în carbohidrați pot să nu fie ușoare, dar sunt eficiente. Rămâneți cu el și bucurați-vă de modul în care victimele vă fac să vă simțiți mai bine și să arătați mai bine. Nici o gogoașă din lume nu se poate asorta.

Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]

Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]