Cele mai frecvente greșeli alimentare

7. Îți place cină la televizor

Aveți și „momente bune, rele” pentru cină? Potrivit unui sondaj Forsa, fiecare al treilea german își ia cina în fața televizorului. Aceasta poate fi o mare problemă. Distragerea atenției te împiedică să observi când ești plin.

BACSIS: Este ideal să mănânci la masă. Dacă nu doriți să ratați ritualul TV, este mai bine să folosiți legume la cuptor decât pizza. Cel mai bine este să porționați o cantitate mică de gustări într-un castron. Mindfulness este deosebit de important în cazul filmelor triste. Un studiu realizat de Universitatea din Würzburg a arătat că, cu cât un film evocă mai multe emoții, cu atât putem evalua mai puțin grăsimea și dulceața alimentelor - și mâncăm mult prea mult.

8. Gustă în birou

Simpaticul coleg de la biroul de peste drum aduce în mod regulat la serviciu prăjituri, cupcakes, ciocolată și pungi pline de dulciuri. Acest lucru este minunat pentru atmosfera de lucru - dar nu este deosebit de bun pentru nevoile dvs. de slăbire.

BACSIS: Convinge-l pe colegul tău să poziționeze tentațiile dulci la îndemână. De exemplu, în bucătăria cu cafea, dar cu siguranță la mai mult de doi metri distanță de tine. Cercetătorii de la Universitatea Cornell din statul New York au descoperit că accesul cel mai mic este atunci când gustarea se află la cel puțin această distanță de biroul dvs. Motivul pentru aceasta se numește pur și simplu lene. Cei mai mulți dintre ei consideră că este prea mult să se ridice de pe scaunul confortabil și să se îndrepte spre bomboane.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

9. Sari peste mese

Indiferent ce masă am tăiat, nu este bine pentru figură. Dacă nu a fost nimic de mâncat, nivelul zahărului din sânge se scufundă și corpul îi este foame de energie nouă. Rezultatul: poftele alimentare care se termină cu înghițirea mai mult decât este necesar.

BACSIS: Cercetătorii de la Universitatea din Missouri confirmă că trei mese pe zi sunt ideale pentru a păcăli poftele alimentare. Consumul la fiecare patru până la cinci ore va menține nivelul glicemiei constant. Ideal atunci când 25 la sută din caloriile dintr-o masă constau în proteine bogate, cum ar fi pește, ouă sau iaurt. Asta te ține sătul mult timp.

10. Mergi obosit la cumpărături

Un studiu realizat de Universitatea Suedeză din Uppsala a calculat că am adăugat în medie încă 1.319 calorii în coșul de cumpărături atunci când nu dormim suficient. Motivul: Când obosiți, hormonul foamei grelina este eliberat și corpul cere rapid energie nouă. Și odată ce vom avea chipsuri și biscuiți în casă, îi vom avea, desigur, și.

BACSIS: Faceți cumpărăturile în weekend, când ați dormit bine. Faceți o listă cu ceea ce intenționați să gătiți săptămâna, apoi respectați liniile directoare.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

11. Mănânci unilateral

Sigur, există câteva feluri de mâncare preferate care ne însoțesc pe fiecare pe parcursul săptămânii. Curry thailandez, pentru că se face repede după o zi lungă la birou, penna cu pesto gata preparat, care îi place atât de mult persoanei dragi, sau clătitele pentru copii. „Nu este o problemă atâta timp cât servești altceva în celelalte zile”, spune nutriționistul Romy Dollé. Cei care mănâncă în permanență prea unilateral riscă să aibă un deficit de nutrienți. Rezultatul: organismul trimite în mod constant semnale de foame pentru a compensa lipsa de vitamine și minerale.

BACSIS: Aduceți varietate în viața dvs. de zi cu zi culinară. Completați pizza cu o mulțime de legume, luați primul sparanghel, care se face în mod tradițional cu unt și cartofi și, cel mai important: mizați-vă pe ierburi! „Busuiocul, rozmarinul și cimbru sunt agenți naturali de slăbire”, spune Melanie Wenzel, autorul cărții „Slim with plants”. „Mirosul de salvie sau de mentă, de exemplu, contracarează tentațiile zaharoase, busuiocul se detoxifică și substanțele amare din usturoiul sălbatic sau rucola stimulează arderea grăsimilor.” Puteți găsi aici rețete excelente pe bază de plante.

12. Dormi prea puțin

Petreceri prea lungi sau copleșești târziu în noapte? Indiferent de ceea ce vă fură somnul: „Studiile au arătat că insomniile au un nivel ridicat al hormonului stimulator al apetitului, grelina”, spune prof. Dr. Ax-Gadermann. „Oricine doarme mai puțin de 5,2 ore pe noapte va consuma în medie cu 550 de calorii în plus a doua zi.” Acest lucru este aproximativ echivalent cu un hamburger cu cartofi prăjiți sau două bucăți de tort.

BACSIS: Creați condițiile pentru a putea lăsa amurgul. Pentru aceasta, opriți toate dispozitivele tehnice: TV, iPad, telefon mobil - apoi capul. Dacă pur și simplu nu doriți să vă liniștiți gândurile, puneți-le pe hârtie care este liniștitoare. Și: beți un pahar cu apă plată și deschideți fereastra, ceea ce crește consumul de calorii. Ideal: o temperatura camerei de 19 grade.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

13. Rareori faci supă

Ce-i drept, acum vin lunile calde de vară și, de obicei, nu avem chef de supă de cartofi, tocană sau minestrone. Dar merită totuși să serviți supă mai des. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Iowa au descoperit lucruri uimitoare: cei care mănâncă supă au adesea o talie mai mică. Cauză posibilă: Lichidul se extinde în stomac, așa că ne simțim sătui mai mult - și cu relativ puține calorii.

BACSIS: Practic, supele pot fi preparate foarte repede și sunt chiar ideale ca alimente pentru birou. Iar când devine foarte cald vara, supe reci precum Gazpacho pentru răcorirea necesară. Dacă nu aveți timp să vă gătiți singuri, puteți comanda supe sănătoase fără potențiatori de aromă care au un gust delicios la kuechenbrueder.de sau yesplease.de.

14. Ați pierdut masa musculară

Ceea ce majoritatea nu știu: doar câteva zile dintr-o dietă radicală sunt suficiente pentru ca organismul să reducă activitatea metabolică pe parcursul insuficienței - și să reducă masa musculară. Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln crede că rata metabolică bazală redusă va persista cel puțin trei luni. În termeni concreți, acest lucru înseamnă că va trebui să mănânci la fel de puțin pentru trimestrul următor ca în timpul dietei pentru a nu te îngrăsa din nou.

BACSIS: În loc să continuați să mori de foame, ar trebui să vă creșteți consumul de calorii prin exerciții fizice.
„Acesta este modul în care construiți masa musculară și vă puteți crește din nou necesitățile de energie pe termen lung”, explică Dr. Frobose. De regulă, dacă ați pierdut mai mult de 10% din greutatea corporală, trebuie să economisiți 300 de calorii pe zi după aceea. Motiv: mușchii au învățat să se descurce cu mai puțină energie.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile