Cele mai frecvente greșeli nutriționale în construirea mușchilor
Erorile nutriționale încetinesc succesul construcției musculare
Aproape nimic nu este mai frustrant pentru un sportiv de forță cu scopul de a construi mușchi decât lipsa rezultatelor dorite de antrenament. Aproape în fiecare zi te chinui prin unități de antrenament intensiv, presărate cu tehnici de intensitate precum repetări negative, superseturi care depășesc cu mult eșecul muscular. Nu lipsește nicio sesiune de antrenament, sala de fitness a devenit o a doua casă. Shake-ul proteic recomandat de antrenorul de fitness se bea dimineața și imediat după sfârșitul antrenamentului și alcoolul nu a fost băut de mult timp - dar speranța pentru construirea musculară nu se concretizează.
Dieta - cheia construirii mușchilor
Află din nou și din nou că nutriția joacă rolul cheie atunci când vine vorba de transformarea stimulilor de antrenament în mușchi de înaltă calitate. De fapt, se poate spune că aportul alimentar este de departe cel mai important parametru alături de antrenament, pentru a obține cel mai bun succes posibil în construirea mușchilor. De exemplu, dacă mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, adică care se confruntă cu un deficit de calorii cu greu va putea obține un câștig muscular rapid.
Pe lângă cantitatea de alimente, calitatea acesteia și timpul de ingestie sau ingestie sunt, de asemenea, decisive. De exemplu, puteți obține un echilibru caloric pozitiv cu aportul de calorii goale, dar substanțele nutritive importante cad adesea pe marginea drumului sau lipsesc complet. O deficiență în proteine (proteine), carbohidrați și grăsimi a macronutrienților trebuie evitată cu siguranță în faza de construcție musculară.
De asemenea, nu are prea mult sens să împărțiți cerințele nutriționale calculate în două sau trei mese mari. Îți faci o mare favoare corpului tău dacă distribuie în schimb patru până la șase mese mici în mod egal pe parcursul zilei, ideal la 2-3 ore distanță.
Este vorba despre amestecul potrivit
Aprovizionarea optimă cu nutrienți pentru un sportiv de forță cu scopul de a construi mușchi este descompusă după cum urmează:
- 30% proteine
- 50% carbohidrați
- 20% grăsime
Când calculați aportul de nutrienți, care, desigur, poate fi foarte individual și, prin urmare, diferit în funcție de metabolism, ar trebui să procedați conform analizei hardgainer/softgainer.
Cele mai frecvente erori nutriționale, precum și sfaturi valoroase despre cum să le evitați, pot fi găsite aici: Păcatele nutriționale atunci când construiți mușchi