Cele mai grave 8 greșeli la micul dejun pe care nu ar trebui să le faceți în timpul unei diete
La 13:30, stomacul începe să mârâie. Este timpul pentru prânz! Dar dacă lucrarea este deja stivuită pe birou, alimentele dvs. probabil nu vor avea substanțele nutritive de care aveți nevoie. Dar, pentru a lucra, corpul tău trebuie să fie hrănit în mod regulat, mai ales dacă vrei să slăbești. Evitați aceste 8 capcane la prânz, deoarece vă sabotează dieta și chiar pun câteva kilograme în plus.
Greșeala 1: mâncând în timp ce mergi
Ești și tu printre cei care iau rapid o gustare în cantină și mănâncă în drum spre birou? Din păcate, avem vești proaste pentru dvs.: Potrivit unui studiu, consumați cu 30% mai multe calorii decât stați. Luați-vă timpul cu mâncarea, nu durează neapărat o oră. Suntem cu toții stresați. Dar 15 minute sunt suficiente pentru un prânz sănătos. Și puteți face cu siguranță genul acesta de lucruri, nu ?
Greșeala 2: amânarea prânzului
Chiar dacă stomacul nu mârâie, ar trebui să luați masa de prânz între orele 12 și 14. Oricine așteaptă mai mult riscă să fie atacat de foamea bruscă a unui urs, care de obicei ajunge să-ți umple gura cu mâncare rapidă etc. În plus, corpul tău are nevoie de nutrienți noi sub formă de alimente la fiecare patru ore. În caz contrar, metabolismul dvs. încetinește, ceea ce înseamnă că arde mai puține calorii.
Greșeala 3: mâncând prea multă salată
Nu vă faceți nicio greșeală: salata este sănătoasă, săracă în calorii, fără grăsimi și, prin urmare, este excelentă pentru pierderea în greutate. Frunzele verzi și legumele crude sunt grozave. O mare capcană de slăbit, totuși, se ascunde în bufetul de salată de cantină între sosuri bogate în calorii și toppinguri, cum ar fi crutoane sau brânză: feta, mozzarella sau parmezan, de exemplu.
Oricine pune prea mult din asta în farfurie își transformă salata cu adevărat sănătoasă într-o mică bombă cu calorii. Deci, în viitor, mai multă salată (da, doar frunzele verzi), mai multe legume și mai puține toppinguri. Nu vă panicați, ci doar combinați-vă salata cu o sul de primăvară, saramură sau supă. Un strop de oțet, ulei, sare și piper este suficient și are un gust mult mai bun decât toppingurile grase.
Greșeala 4: ieșirea la masă în fiecare zi
Prânzul cu colegii este distractiv, sigur. De asemenea, este dificil să slăbești în acest timp. În majoritatea meniurilor există o mulțime de feluri de mâncare în spatele cărora există o mulțime de calorii ascunse. Porțiile sunt, în general, foarte generoase și sunt delicioase de mâncat. În plus, este destul de scump să ieși să mănânci. Este mai sănătos și mai ieftin să gătești singur. Găsește-ți prânzul cu o seară înainte. Și nu vă faceți griji, asta nu înseamnă că a mânca afară este tabu, doar că nu în fiecare zi.