Cele mai importante cinci forme de dietă - Redactori pentru sănătate și nutriție
Câte diete ați încercat? La noi a fost mult. Nu este de mirare, având în vedere numeroasele forme de dietă care există astăzi.
Aveți, de asemenea, tendința de a pierde rapid urmele nenumăratelor promisiuni de sănătate și pierdere în greutate? Putem empatiza cu asta. De aceea, am dori să vă explicăm cele mai importante forme de dietă dintr-o privire în articolul următor. Sperăm că acest lucru vă va face puțin mai ușor să cântăriți care dintre ele este cel mai potrivit pentru dvs.
Ce este dieta?
Conform unei concepții greșite destul de frecvente, dieta înseamnă „a mânca pentru a slăbi”. Dar acesta este doar jumătate din adevăr. Pentru că practic o dietă nu este altceva decât o dietă planificată cu care se urmărește un anumit scop.
Cu toate acestea, pierderea în greutate este doar unul dintre multele obiective. Dietele pot avea ca scop și creșterea în greutate (mușchi sau grăsimi) și îmbunătățirea stării de sănătate. Dietele pot viza, de asemenea, menținerea sau îmbunătățirea performanței atletice.
Așa că observați, „dietă” este un termen umbrelă foarte larg, care în prezent este echivalat greșit cu pierderea în greutate. „Dieta” s-ar potrivi mai bine în acest moment.
Ar trebui să cunoașteți aceste cinci forme de dietă
Acum există nenumărate forme de dietă, fiecare dintre ele având propriile sale sub-forme. Păstrarea unei prezentări generale aici - credeți-ne - nu este cu adevărat ușoară. Din fericire, nici nu trebuie. Practic, este suficient să cunoaștem cele mai importante forme și diferențele lor.
- Dieta bogată în carbohidrați
- Dieta saraca in carbohidrati
- (Dietă Paleo)
- Alimentație care combină dieta
- Dieta metabolică
Fiecare dintre aceste forme de dietă poate - cu cunoștințele de bază necesare și atunci când este utilizată corect - să fie foarte eficientă și utilă. În secțiunea următoare vom explica mai detaliat dietele individuale.
Dieta bogată în carbohidrați
Dacă cuvântul „ridicat” apare în numele unei forme de dietă, poți fi sigur că va trebui să renunți la ceva aproape complet. Dar poți mânca mai mult din altceva.
În cazul dietei bogate în carbohidrați, acoperiți cel puțin 50% din necesarul zilnic cu carbohidrați. Cu toate acestea, există multe sub-forme și diete bogate în carbohidrați care recomandă 70% carbohidrați sau mai mult. Cu toate acestea, este important pentru toți să consume carbohidrați complecși din legume sau produse din cereale integrale. Scopul este de a oferi corpului energie constantă și pe termen lung.
Ideea din spatele dietei bogate în carbohidrați este de a consuma doar atât de multe grăsimi de care corpul uman are absolut nevoie pentru a evita simptomele carenței. Deoarece cu 9 calorii, grăsimea are mai mult de două ori mai multă energie decât carbohidrații sau proteinele.
Dar nu uitați că grăsimea este un nutrient vital de care corpul dumneavoastră nu poate funcționa. Aspectul de sănătate al dietelor în care trebuie să renunți mult este întotdeauna puțin discutabil - mai ales dacă este vorba despre nutrienți esențiali.
Dieta saraca in carbohidrati
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe presupunerea că grăsimile sunt de fapt sursele preferate de energie ale oamenilor. Dacă ne uităm la dieta strămoșilor noștri, care au mâncat în principal carne, nuci, rădăcini sau fructe de pădure, nu este atât de absurd.
Cu o dietă săracă în carbohidrați, acoperiți cel puțin 50% din necesitățile zilnice cu grăsimi. Și aici recomandările pot varia foarte mult. Cu dieta ketogenică - o formă specială a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați - renunțați aproape complet la carbohidrați.
Scopul este de a forța corpul într-un alt proces de generare a energiei. În ceea ce este cunoscut sub numele de „cetoză”, corpul tău folosește în primul rând grăsimi dietetice pentru a genera energie, pe care trebuie să o transforme mai întâi în corpuri cetonice. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră nu le poate păstra, motiv pentru care creșterea în greutate în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este practic imposibilă.
Grăsimile oferă, de asemenea, corpului tău o energie foarte constantă. Mulți utilizatori se bucură de faptul că sunt mai în formă și mai concentrați în viața de zi cu zi. Unul dintre motivele pentru aceasta este că zahărul din sânge nu mai crește dacă nu se consumă carbohidrați.
(Dietă Paleo)
Am pus dieta paleo între paranteze, deoarece este de fapt o formă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Deoarece acest lucru este în prezent foarte popular și nu există nicio îndoială că este o formă foarte specială de nutriție, nu ar trebui, desigur, să lipsească în articolul nostru.
Dieta Paleo este despre imitarea dietelor strămoșilor din epoca de piatră. Ideea principală este să ne întoarcem la dieta noastră naturală, instinctivă. Carnea, peștele, ouăle, nucile, fructele și legumele sunt principalele ingrediente de pe farfurie. Toate alimentele procesate industrial sunt interzise - aceasta include și produsele din cereale.
Notă: Cu dieta Paleo poți mânca tot ce se găsește în natură.
Dieta metabolică
Dietele metabolice continuă să facă cele mai îndrăznețe promisiuni. Se presupune că zece kilograme de grăsime și mai mult ar trebui să se topească în câteva săptămâni. Îndrăznim să ne îndoim de asta, dar dietele metabolice pot fi încă destul de eficiente.
Spre deosebire de dietele menționate deja, dietele metabolice sunt aproape întotdeauna legate de pierderea grăsimii corporale. În acest scop, consumul de calorii al organismului ar trebui, în general, să crească, ceea ce este foarte posibil.
Cu toate acestea, am scris deja o carte electronică compactă pentru aceasta, pe care o puteți descărca gratuit aici. Distrează-te cu el!
Alimentația care combină dieta
Combinarea dietelor se referă, în esență, la proteina, grăsimile și carbohidrații macronutrienți separat unul de celălalt în diferite mese. Aceasta se bazează pe teza conform căreia corpul uman nu poate digera în mod optim mai mulți macronutrienți în același timp.
Ca urmare, se spune că dieta mixtă duce la supraacidificare, care poate favoriza procesele inflamatorii, obezitatea sau chiar diabetul.
Cu toate acestea, întregul lucru nu este 100% dovedit. Cu toate acestea, nici nu există efecte nocive. Dacă sunteți interesat de acesta, îl puteți încerca fără ezitare.
Fiecare formă de dietă are undeva pentru totdeauna. Este important să integrezi forma ta preferată de nutriție în viața ta de zi cu zi și, mai presus de toate, să poți persevera pe termen lung. Atunci nu contează dacă preferați combinarea cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați sau alimente, este întotdeauna mai bine decât să nu acordați deloc atenție unei diete sănătoase.
Vă mulțumim dragă prietenă sportivă pentru că ați citit articolul nostru până la capăt. Pe blogul nostru vă așteaptă informații mult mai utile. Aruncă o privire!;)