Cele mai importante reguli nutriționale de bază pentru alergători sunt la Laufblog
A alerga. A alerga. Berlin. Techno.
Cele mai importante principii nutriționale pentru alergători
Primăvara este aici și odată cu vremea bună, sunt automat mai multe dorințe de a alerga din nou. Când ritmul individual de alergare se regăsește după sezonul rece, fiecare alergător, indiferent dacă este începător sau alergător de maraton, ar trebui să se preocupe de un al doilea lucru care, din păcate, este prea des neglijat sau abordat incorect: dieta corectă și potrivită pentru fiecare tip de alergare.
Carbohidrații sunt combustibilul nostru
Carbohidrații, care sunt depozitați în mușchi și ficat, sunt extrem de importanți pentru corpul unui atlet de rezistență, atât înainte, cât și după o sesiune de antrenament, deoarece furnizează energie imediată. De obicei, planul tău de alimentație ar trebui să conțină aproximativ 60-70% alimente bogate în carbohidrați, dar obținerea carbohidraților potriviți la momentul potrivit contează. Cei care se antrenează mai greu ar trebui să consume mai des surse de energie „rapide” precum miere, banane, gem și spritzere de suc. Acești carbohidrați ușor disponibili sunt necesari imediat înainte și după alergare. În caz contrar, un alergător ar trebui să prefere produsele din cereale integrale și carbohidrații cu un nivel scăzut de rafinare. Dacă doriți să obțineți pierderea în greutate, ar trebui să mâncați mai puțini carbohidrați înainte de a alerga, deoarece puteți realiza un proces optim de metabolism al grăsimilor.
Grăsime și ulei, dar cel potrivit, vă rog
Proteinele, arhitecții corpului nostru
Proteinele se găsesc în principal în pește și carne, dar și în produse din lapte și soia. Proporția ar trebui să fie de aproximativ 10-15% pe zi, astfel încât să se acorde o atenție mai bună produselor slabe. Cu toate acestea, dacă vă antrenați intens, ar trebui să creșteți rația zilnică, deoarece proteinele sunt necesare pentru a reconstrui fibrele musculare distruse.
Concluzie
Dacă acordați atenție dietei și o adaptați la planul dvs. individual de antrenament, veți obține rezultate excelente foarte curând. Fie că sunteți începător sau alergător de maraton, există un curs de pregătire adecvat pentru toată lumea, deși toți au un lucru în comun: nutriția adecvată și aderarea la regimul de băut sunt esențiale pentru un corp potrivit și eficient.