Cele mai importante suplimente nutritive pentru alergători

Cele mai importante suplimente nutritive pentru alergători Sunteți un alergător pasionat și doriți să știți care suplimente nutritive vă pot ajuta să vă antrenați? Află totul aici.

Cuprins

1. Ce contează pentru suplimentele alimentare?

Suplimente alimentare sunt definite ca alimente în conformitate cu § 1 din Ordonanța privind suplimentele alimentare (NemV) și au definiția legală trei caracteristici cheie pe.

Ele sunt (1) destinate să fie supliment alimentar general, (2) constau din substanțe nutritive (Vitamine și minerale) sau alte substanțe cu specific nutrițional sau pefect fiziologic și sunt într-o formă concentrată și (3) sunt în formă dozată introduse pe piață pentru absorbție în cantități mici măsurate [1].

Sunt suplimente alimentare gratuit de vanzare și legal nu li se permite să acționeze ca drogurile. Aceasta înseamnă că suplimentelor alimentare li se permite doar să ofere corpului dvs. nutrienți și nefolosit fie la Alina bolile [2].

  • Suplimentele alimentare includ, de exemplu:
  • Vitamineși provitamine precum beta-carotenul sau acidul folic vitamina C
  • Acizii grași ca Omega 3 sau acizi grași omega-6
  • Mineraleși Oligoelementeprecum magneziu, zinc sau fier
  • Culturi probiotice, alge sau componente proteice precum L-carnitina

O mare diferență și un subiect important - în special în sport - există între Suplimente nutritive și interzis legal Substanțe dopante.

În timp ce suplimentele alimentare sunt considerate alimente prin lege și sunt destinate doar pentru a completa alimentele generale, substanțele dopante sunt adesea medicamente eliberate pe bază de rețetă sau medicamente care sunt luate de oameni sănătoși pentru a îmbunătăți performanța [3].

Printre droguri și medicamente există așa-numitele substanțe interzise. Acestea includ, de exemplu, substanțe anabolice, regulatori sau stimulanți ai hormonilor și metabolismului.

Medicamentele care conțin substanțe interzise și care nu sunt aprobate de o autoritate de sănătate de stat pentru uz terapeutic la om sunt interzise în sport și în competiții și în afara acestora [3].

cele

2. Când sunt utile suplimentele nutritive pentru alergători?

Luarea de Suplimentele alimentare pentru alergători depind în primul rând al tău Obiceiurile alimentare, personal Mod de viata precum și a ta Are nevoie. Suplimentele alimentare nu pot înlocui o dietă echilibrată.

Dacă deci tu practic echilibrat și variat hrăni și în acest fel, trebuie să oferiți corpului dvs. toți nutrienții și substanțele vitale importante în cantități suficiente nu neaparat pe Folosiți suplimente alimentare.

Te antrenezi tu împotriva frecvent, foarte Lung și intens și administra datorită programului tău strâns nu intotdeauna, corpul tău prin alimente toate importante Pentru a furniza substanțe nutritive, poate sa Suplimentele alimentare au sens fi.

Experiența de antrenament în timpul alergării joacă, de asemenea, un rol important atunci când luați suplimente alimentare. Mai ales ca începător, este adesea dificil să evaluezi de ce are nevoie corpul tău.

Cu toate acestea, odată cu creșterea experienței de antrenament, veți învăța să vă ascultați mai bine corpul și veți putea evalua mai bine nevoile corpului. De asemenea la Deficiențe poate Este logic să luați suplimente alimentare fi.

3. Ce suplimente alimentare sunt importante?

Am prezentat aici cele mai importante suplimente nutritive pentru alergători.

Minerale

Mineralele sunt unul dintre elementele esențiale pentru fiecare alergător. Sunt deosebit de importante, deoarece corpul tău nu le poate face și le poate păstra doar pentru o perioadă scurtă de timp. Chiar dacă corpul dumneavoastră are nevoie doar de o cantitate mică de minerale, ar trebui să vă asigurați că aveți o cantitate adecvată.

Magneziul, fierul sau zincul, de exemplu, sunt responsabile pentru susținerea metabolismului și a sistemului imunitar. Mineralele sunt deosebit de importante pentru alergători, deoarece sunt produse prin transpirație sub formă de Electroliti dispari.

HACK BRAINEFFECT: Al nostru REÎNCĂRCĂ Băutura cu electroliți cu aminoacizi de înaltă calitate și magneziu îți umple rezervele de electroliți după antrenament.

Vitamine

Vitamine sunt similare mineralelor în multe diferite procese în dumneavoastră Corp implicat și important pentru ta sistem imunitar și unul metabolism intact. În timpul iernii, vitamina soarelui, vitamina D, joacă un rol important.

Lipsa luminii solare în timpul iernii face dificilă producerea vitaminei D. Prin urmare, vitamina D este un supliment alimentar deosebit de important în lunile de iarnă și poate fi un plus util.

Aminoacizi și proteine

De când ești la Alergând mult cheltuit iar mușchii tăi pot fi stresați diferit aminoacizi precum BCAA și EAA adaos util fi. Cu asta dai Muschii ce trebuie să obțineți după antrenament recupera.

La fel de bun ca puteți face același lucru cu mușchii proteine ​​întregi care constau din diferite combinații de aminoacizi. Cu Shake proteic iti aprovizionezi si muschii cu toți aminoacizii importanți, dar corpul tău trebuie mai întâi să descompună proteinele pentru a folosi apoi aminoacizii.

HACK BRAINEFFECT: Al nostru MOD DE NOAPTE Performance Shake cu proteine ​​vegetale și Night Night Blend-ul special este substitutul perfect pentru gustări nesănătoase seara.

acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru creier și pot contribui la un sistem cardiovascular și imunitar normal. Cei mai importanți acizi grași omega-3 includ acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).

HACK BRAINEFFECT: Obțineți acizi grași omega 3 de înaltă calitate aici.

Antioxidanți

Antioxidanții vă ajută în lupta împotriva stresului oxidativ. Antioxidanții pot fi valoroși, mai ales după exerciții fizice sau când există mult stres în viața de zi cu zi de la birou.

HACK BRAINEFFECT: În a noastră Elementele esențiale ANTIOXIDANȚI obțineți cele mai bune dintre 19 tipuri diferite de fructe și legume într-o capsulă. Aflați mai multe aici.

CBD este un canabinoid din planta de cânepă și abrevierea pentru canabidiol. CBD a devenit cunoscut deoarece se spune că are proprietăți antiinflamatorii și de protecție a celulelor. Spre deosebire de THC, CBD funcționează nu psihoactiv si poate pentru alergători și un atlet adaos util în Faze de regenerare fi.

4. Podcast Talins Brains: Găsește-ți drumul spre alergare

5. Concluzie

Pentru alergători, o dietă variată și echilibrată este întotdeauna baza vitalității, sănătății și succesului durabil al antrenamentelor.

Dacă stilul dvs. de viață personal sau dieta nu vă permit să vă furnizați suficiente substanțe vitale și substanțe nutritive, anumite suplimente alimentare pot fi un plus util.

Cu toate acestea, trebuie să cântăriți cu atenție ceea ce are nevoie cu adevărat corpul dvs. și cum îl puteți susține în mod optim cu alimente sau suplimente adecvate.