Cele mai mari 10 greșeli dietetice - Fugi nebun
Schimbarea dietei - un subiect pe care mulți dintre noi îl urmărim și totuși puțini oameni perseverează cu adevărat. Dacă ați luat decizia de a vă schimba cu adevărat dieta, sunteți mult mai departe decât majoritatea oamenilor. Acum tot ce trebuie să faceți este să aflați: Cum arată de fapt o schimbare sensibilă în dietă și cum pot evita greșelile? Greșeli care vă pot demotiva. Greșelile care împiedică schimbarea dietei să aducă în primul rând rezultatele dorite. Greșeli care te fac nefericit și gras.
Schimbarea dietei poate avea multe motivații. Poate doriți mai multă energie și performanțe mai bune. Poate că vă simțiți slab și adesea rău. Poate aveți câteva sau o tonă prea mult. Poate vrei doar să fii permanent sănătos. Reduceți pofta de mâncare. Se simte bine. Ajutați-vă la mâncare pe care o puteți tolera bine.
Dar chiar și pe drumul către o schimbare permanentă a dietei, mulți oameni fac greșeli. Pentru a vă avertiza împotriva acestui lucru și pentru a vă proteja, astăzi am rezumat cele mai frecvente zece greșeli la schimbarea dietei.
Cele mai mari 10 greșeli atunci când vă schimbați dieta
Vă schimbați prea mult odată la începutul schimbării dietei.
Știi asta. Ar trebui să înceapă cu schimbarea dietei. Mai bine ieri decât azi. Și cazi imediat în prima capcană și faci o mare greșeală: Vrei să schimbi totul dintr-o dată. Chiar în prima zi doriți să stabiliți noi ore de masă, alimente noi și interdicții mari. În loc să creați noi obiceiuri, schimbați totul dintr-o dată și vă copleșiți. Poate că va funcționa în primele 1-2 săptămâni, apoi nenorocitul va raporta. Evitați această greșeală atunci când vă schimbați dieta și stabiliți noi obiceiuri pas cu pas!
Îți interzici mâncarea.
Știți că, odată cu schimbarea dietei, doriți să eliminați din dietă zahărul, făina albă, dulciurile și mâncarea rapidă. Deci, totul este șters radical și interzis de la tine. Îți place ceva dulce? Doar ignori pentru că nu ai voie. Consecința acestei greșeli grave în schimbarea dietei este pofta și dorința din ce în ce mai mare. După un timp scurt te copleșește și nu mai poți rezista.
În schimb, îți recomand să găsești alternative inteligente la alimentele mai puțin sănătoase, să urmezi principiul 80/20 și să lucrezi la mentalitatea ta!
Îți ignori nevoile și preferințele alimentare.
Îți plac pastele și pizza? Acum eliminați complet aceste alimente din dieta dvs. pentru că doriți să le schimbați? Sau vă schimbați frecvența meselor cu ceva care nu vi se potrivește cu adevărat? Nu este o idee bună! Situațiile personale, nevoile și preferințele dvs. ar trebui să fie pe primul loc atunci când vă schimbați dieta. Desigur, este nevoie de timp pentru a vă schimba simțul gustului și obiceiurile. Dar pentru cineva care iubește pastele, adoptarea unei abordări cu conținut scăzut de carbohidrați nu este cu siguranță o opțiune permanentă.
Deci, sfatul meu pentru tine pentru a evita această greșeală: du-te încet și încorporează regulat alimentele tale preferate în dieta ta. Dar dă-ți ocazia de a descoperi lucruri noi și de a-ți extinde simțul gustului!
Elimină complet un macronutrienți din dietă.
Dacă doriți să vă schimbați permanent dieta, faceți o greșeală uriașă eliminând complet un macronutrienți din dietă. Dietele radicale cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la fel de dăunătoare pe termen lung ca și tăierea grăsimilor. O abordare persistentă ia în considerare toate macro-urile și micronutrienții de care veți avea nevoie!
Numărați doar calorii.
Odată cu schimbarea dietei, este posibil să doriți să slăbiți, motiv pentru care pierdeți din vedere elementele esențiale și vă concentrați doar pe calorii. Acest lucru ar putea funcționa pentru a pierde în greutate pe termen scurt, dar pe termen lung vă puneți în pericol sănătatea mentală și fizică cu această greșeală.
În primul rând, concentrați-vă pe elementele de bază ale alimentației sănătoase, acoperiți-vă toate nevoile și creați o regularitate - dacă totuși nu pierdeți în greutate, o privire asupra caloriilor vă poate ajuta. Dar primul pas este întotdeauna despre o bază sănătoasă și regulată. Numărați culorile în loc de calorii!
Întotdeauna începeți ceva nou în timpul schimbării dietei.
Nu sunteți sigur cine sau ce să credeți? Vă confundați ușor și, prin urmare, începeți un nou experiment și o nouă abordare la fiecare câteva zile sau săptămâni? Evitați această greșeală! Conștientizați-vă că există multe drumuri care duc spre Roma și că nu aveți nevoie de științe complexe pentru a vă schimba dieta. Găsiți-vă modalități simple și un mentor în care aveți încredere și apoi rămâneți cu el. Este mai puțin important ce anumită dietă alegeți decât să schimbați ceva. De aceea, lucrez întotdeauna cu schimbări foarte minimaliste și simple, care funcționează în coaching, carte electronică și cursul meu online.
Nu aveți niciun scop în minte și nu vă gândiți pe termen lung.
Doriți să slăbiți cât mai repede sau nu sunteți cu adevărat conștienți de ceea ce doriți efectiv să obțineți prin schimbarea dietei? Apoi ar trebui să clarificați mai întâi această întrebare și să vă stabiliți un obiectiv pe termen lung. Cu cât vă puteți imagina mai concret acest obiectiv, cu atât mai bine! Cine ești, ce ai și ce simți când îți atingi obiectivul?
Te concentrezi doar pe mâncare.
Schimbarea dietei înseamnă mai mult decât a mânca. Este vorba despre lucrul la întregul stil de viață și mentalitatea. Nu uitați acest lucru dacă doriți să vă schimbați dieta!
Nu aveți sprijin extern pentru a vă schimba dieta.
Ca luptător singuratic, este cu atât mai dificil să te întorci în flux sau să rămâi deloc cu el. Prin urmare, are sens să căutăm aliați cu care puteți face schimb de idei și cu care puteți crea o obligație. Acesta poate fi prietenii și familia, dar și un antrenor sau un grup în cadrul unei comunități online.
Te înfometezi.
Înfometarea nu este NICIODATĂ calea de a ajunge acolo. Indiferent de ceea ce doriți să obțineți cu schimbarea dietei, asigurați-vă că evitați această greșeală. Experiența a arătat că foamea o face mult mai grea și mult mai rea. Riscați pofta, vă pierdeți voința și vă faceți rău. Prin urmare, găsiți o modalitate prin care să vă mâncați plin și să fiți mulțumiți.
Care dintre aceste greșeli ați făcut-o în timpul schimbărilor de dietă? Vă puteți gândi la mai multe greșeli și soluții?
Vrei să intri în implementare cu mine? În cursul meu online beneficiați de un cadru protejat în care evităm toate aceste greșeli și definim o cale individuală pentru toată lumea de la început. În cursul online, nu obțineți doar acces la module pe care nu le completați. În schimb, veți primi un curs online în care veți fi antrenat LIVE, veți progresa într-o comunitate puternică și veți primi sprijin din mesaje regulate prin WhatsApp.
La 1 octombrie 2018 începe și de la 15.09. Acces la grup exclusiv strict limitat a obține! Deci, cercul rămâne familiar și personal și grija individuală și puternică. Vrei un pic de gust? Apoi, puteți deja să descărcați cartea mea despre opt săptămâni de schimbare a dietei și să vă înscrieți la newsletter-ul meu.