Cum să progresezi întotdeauna în antrenamentele de stradă Calistenie azi
Progrese în antrenamentele de stradă
În primul rând, înainte să știi cum să progresezi, ai nevoie defineste-ti scopul. Doriți să vă concentrați asupra câștig sau forță musculară ? Ai vrea să fii durabil sau doar puternic ? Pentru că, în funcție de obiectivele tale, antrenamentele tale vor fi diferite. Am discutat deja în detaliu într-un articol anterior subiectul diferitelor tipuri de programe de favorizat în funcție de obiectivele fiecăruia. Vă sfătuiesc să faceți clic aici dacă nu l-ați citit încă înainte de a continua să citiți acest articol.
Înainte de a ajunge la centrul problemei, și anume, cum să ne antrenăm pentru a progresa eficient, vom vedea împreună doi factori principali care vă vor promova progresul. Dacă neglijați acești factori, progresul dvs. nu va fi optim, veți stagna și nu veți mai progresa într-o anumită etapă.
Nutriție
Mâncarea corectă este esențială. Construirea masei musculare este o muncă grea care necesită bine nutriție pentru a realiza acest lucru. Evitarea greșelilor obișnuite vă va permite să dezvoltați un plan nutrițional adecvat.
Pentru câștigați mușchi va trebui să vă asigurați să nu fie într-un deficit caloric dacă nu vrei să slăbești. De fapt, dacă corpul nu poate găsi energia de consumat, ghici ce se va întâmpla? Țesutul muscular va fi considerat combustibil de către organism și îi va furniza energia necesară pentru a umple acest deficit caloric. Rezultat, nu vei câștiga masă musculară și chiar riscă să piardă.
În plus, în cazul unui deficit caloric obișnuit, corpul tău va intra în modul „foame”, va stoca grăsimea mai ușor pentru a te pregăti pentru un viitor deficit. Acesta este unul dintre motivele pentru care majoritatea persoanelor care iau diete drastice recâștigă kilogramele pe care le pierd foarte repede. Cel mai bun lucru de făcut este să schimbă-ne obiceiurile rele încetul cu încetul și mananca mai putin mai bine, pentru a oferi tot ce are nevoie corpul nostru pentru a funcționa.
De asemenea, este important ca sportivii să consume suficient proteină. Într-adevăr, în timpul antrenamentului, provocăm micro-leziuni ale mușchilor, (acesta este obiectivul), care va declanșa o fază de reconstrucție (anabolism). Această fază trebuie susținută de un aport de proteine care joacă un rol în construirea și repararea corpului. Alegeți surse bune de proteine, cum ar fi carnea roșie slabă, piept de pui, pește gras (somon, sardine, păstrăv), pește alb, fructe de mare și crustacee, ouă de la găini de crescătorie sau organice ...
Odihnă
Când începem, credem că cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât vom face mai multe seturi și repetări, cu atât mai bine pentru mușchii noștri. Există încă oameni care fac 100 de flotări și flotări pe zi care cred că vor progresa mai repede. Dar realitatea este destul de diferită. Corpul nostru are nevoie de odihnă pentru a permite mușchilor să crească. Odihna joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea rănirii. Acum să vedem care sunt diferitele metode pentru a progresa în continuare în calistenie pentru a evita stagnarea.