Cele mai mari 7 greșeli pe care le facem în timp ce slăbim vital
Mâncați mai puțin și faceți puțin sport - kilogramele cad deja? Pierderea în greutate nu este atât de ușoară până la urmă. Dacă doriți să slăbiți eficient, ar trebui să evitați cu siguranță aceste greșeli tipice atunci când slăbiți!
Cele mai frecvente 7 greșeli în pierderea în greutate
1. Mănâncă prea puțin
Desigur, un deficit caloric este esențial pentru a pierde în greutate. Doar cei care mănâncă mai puține calorii decât folosesc pot pierde în greutate în mod durabil.
Cu toate acestea, este foarte important să nu ingerați brusc prea puțină mâncare! Corpul evaluează acest lucru ca un semnal pentru o perioadă iminentă de foame și apoi trece metabolismul în modul economie. Rezultatul: ardem mai puține calorii!
Un alt efect nedorit pe termen lung al alimentelor prea puține este defalcarea mușchilor noștri. Acest lucru este atins înainte de grăsime - spre regretul consumului nostru de calorii. Deoarece mușchii noștri ard o mare parte din caloriile ingerate.
2. neglijați mușchii
Prin urmare, este foarte important: nu numai pentru a menține mușchii, ci și pentru a-i întări! Femeile, în special, neglijează adesea construirea mușchilor. Nu numai că urmărim un ideal de frumusețe diferit de cel al bărbaților - masa musculară se reflectă și pe cântar.
În plus, de multe ori avem impresia că am arde mai multe calorii cu un jogging lung decât cu câteva ședințe. Acest lucru poate fi adevărat, dar pe termen lung, mușchii sunt mult mai eficienți. Odată ce s-au acumulat, ard calorii permanent - chiar și atunci când se odihnesc! Așadar, combinați rezistența cu antrenamentul cu greutăți dacă doriți să slăbiți în mod durabil. Simțiți-vă liber să vă antrenați cu propria greutate corporală - veți găsi exerciții minunate în această carte >>
3. Fii atent doar la cântar
Cei care își măsoară pierderea în greutate în număr pur sunt adesea dezamăgiți. Cu toate acestea, aceasta nu este neapărat o unitate de măsură semnificativă. Pentru că, după cum știm, mușchii noștri sunt mai grei decât grăsimea corporală.
Deci, dacă începeți un plan de antrenament cu care vă construiți mușchii ca parte a dietei, numărul de pe cântare poate stagna cu siguranță - deși pierdeți grăsime!
Aveți încredere în ochi și concentrați-vă asupra conștientizării corpului. Dacă brațele, stomacul și picioarele devin mai strânse, sunt siguri de asta - chiar dacă solzii nu prezintă o diferență mare.
Apropo: Cu o scală de grăsime corporală, puteți determina parametri corporali importanți, cum ar fi procentul de grăsime corporală și procentul de masă musculară.
4. Fii nerăbdător
Începutul unei diete este adesea o situație în care suntem foarte nemulțumiți - factorul declanșator pentru a dori să o abordăm acum. Motivația este adesea foarte mare în acest moment și avem tendința de a ne stabili obiective nerealiste. Dacă nu vedeți rezultate demne de menționat după o săptămână sau două din dieta puternică, vă pierdeți unitatea.
Mai bine: nu vă așteptați prea mult! Stabiliți obiective mici pe care le abordați pas cu pas. Așadar, puteți aștepta în mod regulat cu succes cu succes, ceea ce este bun pentru motivația și psihicul dvs. În acest fel, nu numai că rămâneți cu el în mod continuu, dar sunteți sigur că veți obține rezultate bune pe termen lung.
5. Consumați prea puține proteine și fibre
Se lasă să slăbească doar frunzele de salată și feliile de castraveți? Prostii! Corpurile noastre au nevoie de substanțe nutritive pentru a funcționa corect - chiar și în timpul dietei. În plus, ar trebui să puteți menține dieta permanent.
Proteinele sunt esențiale pentru a permite construirea mușchilor. Fibrele dietetice sunt sănătoase, favorizează digestia și te mențin sătul mult timp! Acesta din urmă este important pentru a nu pune corpul într-o stare permanentă de foame și pentru a fi nevoit să se protejeze de tot felul de tentații. Fibrele cresc, de asemenea, nivelul zahărului din sânge încet - acest lucru previne pofta de alimente.
6. Mizați pe produse ușoare
Toată lumea știe că Cola, Fanta și Co. nu sunt sănătoși. De aceea, băuturile răcoritoare ca acestea nu își au locul într-o dietă sănătoasă și mai ales în timpul unei diete.
În schimb, este o eroare să te bazezi pe versiunile ușoare ale băuturilor. Îndulcitorii pe care îi conține îi fac pe corpul nostru să creadă că primește zahăr - ceea ce atunci nu se întâmplă. Acest lucru reacționează apoi cu poftele alimentare.
Apropo: sucurile de fructe făcute din fructe 100% sunt mai sănătoase decât limonadele, dar conțin și mult zahăr natural. Prin urmare, ar trebui să-l beți doar ca excepție și să amestecați un pahar cu apă.
Chiar și alimentele ușoare sau semi-grase din supermarket ne dau impresia că sunt mai sănătoase și cu un conținut mai scăzut de calorii decât variantele lor pline de grăsimi. Cu toate acestea, ele conțin prea des zahăr sau îndulcitori adăugați care ne conduc la pofte și nu ne mențin pe deplin pe termen lung. În plus, există un sentiment înșelător de bun că ne-am economisit calorii.
7. Somn insuficient
Somnul regulat și odihnitor este baza pentru sănătatea noastră. Corpul nostru are nevoie de somn suficient pentru a funcționa optim și pentru a se regenera. Dacă dormim prost sau prea scurt, și corpul nostru devine șchiopătat. Metabolismul funcționează cel puțin, există o lipsă de energie. Avem poftă de mâncare dulce sau grasă - tot ceea ce furnizează energie rapid. Din păcate, acest lucru duce la opusul a ceea ce vrem să realizăm. S-a dovedit că somnul prost duce la creșterea în greutate.
Dacă aveți probleme cu adormirea, puteți încerca exerciții seara. De exemplu, faceți o scurtă plimbare în aer proaspăt sau programați-vă sesiunea de antrenament seara. Un spray de lavandă pentru pernă vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să adormiți.
Data: 08/03/2020
Autor: Silva Oldenburg