Cele mai mari erori de dietă
Cea mai mare greșeală legată de pierderea în greutate chiar de la început: a mânca puțin te face să fii subțire. Dar dimpotrivă! Dietele înfometate extreme nu aduc silueta dorită, ci kilograme în plus pe șolduri. Există multe mituri despre pierderea în greutate care te îngrașă mai degrabă decât subțire .
Nu toată lumea care crede că este grasă este supraponderală
Trebuie doar să apelați la următoarea revistă de modă: burți de spălat și supermodele ultra-subțiri, din câte se vede. Mulți oameni cred că sunt prea grase când le văd. Dar este de fapt cazul? Indiferent dacă sunteți supraponderal sau nu, depinde de indicele de masă corporală sau de IMC pe scurt. Pentru a afla, pur și simplu împărțiți greutatea corpului (în kilograme) la pătratul înălțimii corpului respectiv (în metri). Sunteți supraponderal doar dacă aveți un IMC între 25 și 30. De la valori de la 28 la 30 sănătatea dumneavoastră este expusă riscului.
Mâncând o mulțime de lucruri corecte te face slab
FDH (mâncați jumătate) a fost mult timp considerat cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Dar acum știm că această metodă este inutilă pe termen lung. Oamenii înfometați pierd câteva kilograme la început, dar când mănâncă din nou în mod normal, kilogramele se vor ridica din nou. Vocea interioară cere FDD (mănâncă dublu). Corpul încearcă să ia înapoi ceea ce i-a fost reținut și chiar mai mult. Se vorbește și despre efectul yo-yo. Și un alt fenomen poate fi observat la persoanele care iau o dietă de foame: organismul se adaptează prin reducerea cheltuielilor sale de energie și arderea mai puține calorii. Acest „mod de economisire” continuă chiar și după încheierea dietei. Corpul pur și simplu are nevoie de mai puțină energie pentru a-și îndeplini îndatoririle de zi cu zi. Ceea ce nu poate fi ars este depus ca flacon. Mulți cântăresc cu patru până la șase săptămâni mai mult după o dietă decât au făcut înainte să decidă să devină mai slabi.
Interzicerea prejudiciului
În general, nu trebuie să vă interziceți să aveți dulciuri. Cu cât renunțarea este mai radicală, cu atât este mai mare pofta de delicatese. De aceea te poți răsfăța cu ceva dulce din când în când. Pentru acele dureri mici de foame, ar trebui să aveți în casă dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pâinea rusească sau fructele .
Nicio greșeală: schimbările în obiceiurile alimentare sunt cele mai eficiente
Ar trebui să uitați repede de slăbirea dietelor dacă doriți să rămâneți sau să deveniți subțiri permanent. Cel mai bine este să schimbi dieta pe termen lung. Și merită să luați o abordare critică a alimentelor de îngrășat, cum ar fi grăsimile sau alcoolul. Atunci nu contează dacă devii slab din când în când .