Mâncând fericit Aceste alimente îți îmbunătățesc starea de spirit

Există alimente care ne afectează starea de spirit? În această postare pe blog veți afla cum vă puteți mânca fericit și ce alimente vă fac să vă simțiți rău.

alimente

Scris în conformitate cu cele mai înalte standarde științifice, verificat de experți și dovedit de studiile actuale.

Îi afectează pe ai noștri nutriție sentimentele noastre?

După cum probabil ați observat singur, atunci când mâncați o gustare dulce, cum ar fi o bomboană sau o gustare cu zahăr, obțineți un impuls de energie.

Nivelul zahărului din sânge crește și vă simțiți bine. Dar foarte curând urmat de o scădere rapidă a nivelului zahărului din sânge și vă simțiți din nou flămând și starea voastră de spirit nu mai este atât de grozavă.

Valorile maxime și zahărul zahărului sunt doar una dintre multele modalități prin care puteți face acest lucru Mâncarea ne afectează sentimentele poate sa.

Dar v-ați gândit vreodată ce obiceiuri alimentare și anumite alimente vă pot ajuta mai fericit și mai energic sa simti? Ultimele studii ajută la determinarea rolului alimentelor în Influențând starea de spirit a lumina.

Nutriția de întreținere a dispoziției

Desigur, bunăstarea și starea de spirit depind de mai mult decât de a mânca alimente potrivite, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă ușurați starea de spirit, dieta dvs. este foarte importantă pentru sentimentele voastre. Cadrul pentru o bună dispoziție începe cu implementarea unor strategii nutriționale de bază pe care aș dori acum să vi le prezint:

Mâncați întotdeauna în același timp

Potrivit unui studiu al Universității din Illinois, consumul de mese obișnuite în același timp al zilei este esențial pentru menținerea constantă a nivelului zahărului din sânge.

Mesele solide vă ajută corpul să aibă suficientă energie și combustibil, iar acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Dacă simțiți că zahărul din sânge fluctuează frecvent, discutați cu medicul dumneavoastră. Acesta ar putea fi un semn de hipoglicemie. Hipoglicemia este o afecțiune de sănătate care determină oamenii să mănânce frecvent.

Post intermitent

Post intermitent este pe buzele tuturor în aceste zile.

Postul intermitent are avantaje enorme:

  • Conduce la mai multe pierderi în greutate
  • Îmbunătățiți sensibilitatea la insulină
  • Scade tensiunea arterială
  • Reduce inflamația
  • Scade nivelul hormonal asociat cu un risc crescut de cancer, inclusiv IGF-1

Recent, oamenii de știință au întrebat dacă postul intermitent poate fi bun pentru creier, ce poate face pentru schimbări de dispoziție și depresie? Un studiu recent (Fond et al, 2013) a analizat progresele înregistrate în acest domeniu.

Am parcurs o dată bazele de date Medline, Web of Science și PsycINFO pentru a identifica toate studiile care au analizat efectele postului intermitent asupra dispoziției sau depresiei.

Am găsit în total 92 de studii. Iată un rezumat rapid:

  • Un studiu timpuriu făcut în anii 1970 a raportat unul Rata remisiunii de 86% la pacienții cu depresie, care (destul de strict) s-a abținut complet să mănânce timp de 10 zile și a postit continuu.
  • Alte studii efectuate în ultimul deceniu au arătat că postul sau reducerea caloriilor pot ajuta mai multă energie, starea de spirit îmbunătățită și scăderea simptomelor depresive și de anxietate a rezultat.
  • O altă paradigmă utilă este postul intermitent al musulmanilor în luna Ramadan. Studiile legate de aceasta au mai puțină anxietate și a Ameliorarea simptomelor maniacale și depresive Detectat la persoanele cu tulburare afectivă bipolară.
  • Cu toate acestea, au fost efectuate și unele studii care nu au găsit nicio modificare a simptomelor depresiei sau anxietății din cauza postului.

Cu toate acestea, este profund fascinant că ceva la fel de simplu ca acesta Omiterea unei mese pe zi sau consumul de calorii zilnice pentru o perioadă mai scurtă de timp (fără o reducere a caloriilor totale) poate avea un efect uriaș asupra sănătății fizice, a creierului și a dispoziției.

(NOTĂ: Ați dori să începeți o dietă ketogenică? Descărcați lista gratuită de alimente ketogenice în format PDF, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care trebuie absolut să le evitați pentru a intra în cetoză. Aflați mai multe aici !)

Ce alimente te fac să te simți prost

Înaintea ta alimente care îmbunătățesc starea de spirit este important să știți ce alimente să eliminați sau să restricționați din lista dvs. de cumpărături.

Cei mai mari vinovați și alimente care afectează negativ starea ta de spirit, sunt carbohidrați rafinați precum. zahăr.

Zaharurile simple care se găsesc în alimentele junk, cum ar fi bomboanele și sifonul, precum și alimentele de zi cu zi, cum ar fi sucul de fructe, siropul și gemul, fac ca zahărul din sânge să crească și să provoace o erupție în sus și în jos ca un roller coaster.

Amidonurile rafinate precum cele găsite în orezul alb, pâinea albă și produsele de patiserie pot avea același efect, afectând negativ starea ta de spirit și sentimentele.

Cel permanent Creșterea zahărului din sânge și căderea poate provoca o explozie de energie de scurtă durată, urmată de o senzație de oboseală, de dispoziție. Așadar, evitați zahărul și carbohidrații cât mai bine atunci când utilizați al vostru Dieta vă afectează starea de spirit vrei.

Pentru cele mai bune rezultate ale dispoziției, ar trebui, de asemenea, să evitați în mare măsură alcoolul, deoarece vă deprimă și vă poate perturba somnul.

Alimente care îți ușurează starea de spirit

Iată câteva dintre cele mai bune alimente pentru a vă menține sănătos și fericit:

proteină

Suficient proteină Consumul lor cu mesele poate ajuta la încetinirea absorbției de carbohidrați în fluxul sanguin și la creșterea eliberării de dopamină și norepinefrină. Proteine ​​la fiecare masă îți îmbunătățește starea de spirit și energia timp de câteva ore după ce am mâncat.

Încercați să adăugați mai multe dintre aceste surse excelente de proteine ​​în dieta dumneavoastră:

  • Ouă
  • păsări de curte
  • fructe de mare
  • Pește gras
  • tofu
  • iaurt grecesc slab

Vitamine

Există câteva importante Vitamine, care poate fi de ajutor pentru starea ta de spirit și bunăstare.

De exemplu can Vitamina D ajuta la reducerea nivelurilor de dispoziție, cum ar fi tulburări afective sezoniere, pentru ameliorarea. Lumina soarelui este adesea cea mai bună sursă de vitamina D.

Pentru a obține doza zilnică de vitamina D, puteți încerca și următoarele alimente:

  • lapte
  • Gălbenuș de ou
  • lapte de soia

Vitaminele folat și Vitamina B12 vă ajută să vă ameliorați depresia și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

În jurul Acid folic Pentru a adăuga la dietă, încercați aceste alimente:

  • brocoli
  • lentile
  • ovaz
  • Portocale
  • Salate verzi

Vitamina B12 este conținut în următoarele alimente:

  • brânză de vacă
  • vită
  • somon

Fibră

Glucide complexe care fibra solubila conține, poate încetini absorbția zahărului în sânge și poate crește producția de serotonină, hormonul „simți-te bine” și al tău Înveseliți starea de spirit.

Puteți găsi o mulțime de fibre în aceste alimente:

(PS: Obțineți lista de alimente keto gratuite acum înainte de a începe dieta ketogenică! Descărcați PDF-ul gratuit cu toate alimentele ketogene importante acum, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care absolut trebuie trebuie să evitați să intrați în cetoză. Aflați mai multe aici!)

  • ovăz
  • Fasole
  • Pere
  • Mazăre
  • varză de Bruxelles

Concluzie

Există o corelație clară între dieta ta și starea ta emoțională.

Dacă luați mese regulate în același timp și combinați dieta cu alimente care au un impact pozitiv asupra bunăstării, dieta vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.

De asemenea, puteți evita alimentele care vă fac să vă simțiți mai rău.

Și asta e ceva de care să fii fericit! 🙂

Cunoașteți alte alimente care vă îmbunătățesc starea de spirit sau vă înrăutățesc starea de spirit?

Sunt foarte curios de experiența ta și aștept cu nerăbdare comentariul tău!