Cele mai mari mituri ale fitnessului la microscop

Cele mai bune sfaturi de la profesioniști

Ce este cu adevărat adevărat despre înțelepciunea de fitness

16 februarie 2016, 13:33 | Uwe Kauss

Vă dezvăluim ce este adevărat despre cele mai mari mituri ale fitnessului. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Acestea circulă în fiecare studio sportiv și club de alergare: cele mai bune sfaturi și înțelepciune cu privire la modul de a face antrenamentul și mai eficient, cum să slăbească și mai bine și cum să definim mușchii chiar mai repede. Antrenorul de fitness și antrenorul de celebritate Jörn Giersberg (www.figurtrainer.de) explică la ce servesc aceste sfaturi - și că mulți oameni nu fac antrenamente mai bune.

Numai durerea musculară dovedește că antrenamentul a fost suficient de greu

„Antrenamentul dur nu este decisiv - eficacitatea lui contează! Multe exerciții eficiente nu sunt percepute ca„ grele ”atunci când sunt efectuate, dar provoacă dureri musculare severe. Pe de altă parte, mulți dintre clienții mei mă întreabă după ce au finalizat câteva exerciții: Cum, asta a fost tot "Este important să te antrenezi inteligent în loc de greu. Declanșarea durerii musculare singure nu este o dovadă a unui antrenament bun."

Doar cei care se antrenează greu pierd grăsime și construiesc mușchi

"Nu! Antrenamentul muscular este o modalitate foarte eficientă de descompunere a grăsimilor. Construirea intensivă a mușchilor prin exerciții scurte cu intensitate mare și greutate mare, dar puține repetări, în general nu este percepută ca fiind dură. >>

Pentru majoritatea, însă, antrenamentul dur înseamnă: intensitate destul de redusă și multe repetări până când ești complet epuizat. Dar asta nu prea ajută la construirea mușchilor. Chiar și cu antrenamentul cardio, o intensitate destul de moderată este foarte utilă pentru a pierde în greutate: nu prea mult, nu prea repede, nici prea des - este mult mai eficient decât pedalarea până când ești complet epuizat. "

Acestea circulă în fiecare studio sportiv, club sportiv și club de alergare: cele mai bune sfaturi și înțelepciune cu privire la modul de a face antrenamentul și mai eficient, cum să slăbești și mai bine și cum să definim mușchii chiar mai repede. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Jörn Giersberg, om de știință în sport și antrenor de fitness din Oberhausen, a auzit deja de la clienții săi orice înțelepciune despre antrenament. În opinia sa, majoritatea sunt incorecte - chiar dacă sună plauzibil pentru un profan. (Sursa: Dilly Photographer)

Multă transpirație nu este un semn al antrenamentului eficient, explică antrenorul de fitness Jörn Giersberg. Antrenamentul cu greutăți cu greutăți mari nu este adesea transpirat - dar extrem de bun pentru construirea mușchilor. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Întinderea nu este crucială înainte de antrenament, ci slăbirea mușchilor. Ordinea corectă este: mai întâi slăbiți, apoi antrenați-vă, apoi întindeți-vă. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Crunch-urile și ședințele singure nu fac un pachet de șase. Pe lângă construirea mușchilor, acest lucru necesită, de obicei, și pierderea de grăsime. Prin urmare, sunt incluse și unități de exerciții pentru alte grupe musculare și antrenament cardio. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Antrenamentul dur nu este o garanție pentru mai puțină grăsime și mai mulți mușchi, subliniază antrenorul de fitness Jörn Giersberg. Pentru că mulți bărbați se antrenează cu o intensitate destul de mică și o mulțime de repetări. Dar nu fac prea multe pentru construirea mușchilor. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Antrenamentul cardio frecvent și intens topește grăsimea? Acest lucru este doar parțial adevărat, spune antrenorul de fitness Jörn Giersberg. Peste 40 de minute de antrenament cardio sunt contraproductive pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, este mult mai eficient pentru arderea permanentă a grăsimilor decât doar jogging-ul sau ciclismul. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Jogging-ul îți rupe articulațiile? Acest lucru este adevărat doar în cazuri individuale, spune antrenorul de fitness Jörn Giersberg: Depinde de greutatea corporală, traseul de alergare, calitatea pantofilor de alergare și propriul nivel de antrenament. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Durerea mușchilor după antrenament nu este o garanție pentru un corp definit, avertizează antrenorul de fitness Jörn Giersberg. "Duritatea antrenamentului nu este decisivă - eficacitatea acestuia contează!" (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Bea suficient este foarte important după antrenament. Dar suma nu este importantă. Antrenorul de fitness Jörn Giersberg recomandă o băutură izotonică cu multe minerale și carbohidrați. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Doar cei care transpiră mult se antrenează corect

"În general: nu! Când faceți antrenamente cu greutăți cu greutăți mari, nu transpirați niciodată. Antrenamentul cardio moderat, pe de altă parte, ar trebui să declanșeze transpirația, altfel intensitatea nu este suficient de mare. Dar transpirația în sine nu este importantă.

Sportivii care doresc să slăbească poartă adesea mai multe haine suplimentare în timpul antrenamentului pentru a transpira și mai mult. Aceasta este o prostie, nu face niciun bine. Pentru că atunci când corpul transpiră, are cu atât mai mult nevoie pentru a se echilibra cu aerul și temperatura camerei. Și, de asemenea: cu cât un om este mai instruit, cu atât transpirația lui este mai bună. ">>

Dacă transpiri mult, trebuie să bei mult după antrenament

"Este adevărat. Dar nu înseamnă că organismul are nevoie de trei litri de lichid după antrenament. O băutură are sens, poate două pahare. Bei fără să te forțezi."

Spritzerul cu mere este cea mai bună băutură după antrenament

"Nu. Toate băuturile izotonice sunt bune după antrenament. Ar trebui să conțină carbohidrați, minerale și multă apă, de preferință într-un raport de două treimi de apă la o treime. Spritzerul de mere este bun, dar există multe alternative excelente."

Antrenamentul abdominal singur nu duce la un pachet de șase

"Așa este! Deoarece construirea mușchilor și descompunerea grăsimii corporale apar împreună pentru un pachet de șase - unul nu se poate face fără celălalt. Prin urmare, construirea mușchiului înseamnă: Combinația corectă de antrenament personalizat, dieta potrivită și unități cardio suficiente. Dar cât de bine și Cât de repede se dezvoltă mușchii și poate fi redus procentul de grăsime corporală depinde de genetică. Uneori funcționează extrem de bine, uneori masa musculară este dezvoltată doar moderat, în ciuda antrenamentului bine coordonat. "

Antrenamentul musculaturii abdominale face ca rulourile de grăsime să dispară

"Nu! Pierderea de grăsime în anumite părți ale corpului nu este posibilă. Dimpotrivă: prea mult și prea intens antrenamentul muscular abdominal poate face stomacul să pară și mai mare. Pentru a descompune rulourile de grăsime, este important să activați metabolismul prin mușchii întregului corp, mai presus de toate grupurile musculare mari, precum fesele, spatele, picioarele și pieptul. " >>

Tendința de antrenament pentru cei grăbiți:Mușchii și corpurile de vis în doar 7 minute
Rezistență, rezistență, rezistență:Antrenament la triatlon - cum să devii Ironman
Program de fitness acasă:Kettlebells: Cu aceste gantere antrenezi întregul corp
Test ecologic:Cele mai bune benzi de fitness pentru antrenamentul de acasă
Antrenament de forță pentru începători:Mai mulți mușchi, mai puțină greutate, corp mai bun

Magneziul previne durerea mușchilor și crampelor

"Ei bine. Așa este: ingredientele active alcaline împiedică durerea musculară, iar multe dintre aceste preparate conțin, de asemenea, o mulțime de magneziu. De fapt, se presupune că pentru a preveni crampele în anumite circumstanțe, dar există câteva studii serioase care se îndoiesc puternic de acest lucru. Există doar un singur lucru aici: cui să?" Dacă aveți tendința de a avea crampe în timpul antrenamentului, ar trebui să încercați suplimente de magneziu eficiente din punct de vedere biologic timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă funcționează. De obicei, o pastilă face puțin. În plus, eficacitatea sa biologică este decisivă: prin urmare, puteți uita de obicei despre lucrurile de la supermarket. "

Întinderea viguroasă înainte de antrenament previne rănile

"Nu! Ordinea corectă este: mai întâi slăbiți, apoi antrenați-vă, apoi întindeți-vă. Are sens doar după contracțiile antrenamentului. Acum mușchii sunt scurtați și foarte calzi. Dar aveți grijă: cu unele exerciții există chiar riscul de rănire. Trebuie să știți când să vă întindeți. Adesea are sens să nu întindeți mușchii până la una sau mai multe zile după antrenament. Dar de cele mai multe ori oamenii uită: Se presupune că promovează mobilitatea. Prin urmare, un exercițiu de întindere trebuie ținut timp de 20 de secunde sau mai mult, altfel arată nu au niciun efect ".

Arderea grăsimilor începe după 30 de minute de mișcare

"Da și nu. Este adevărat, arderea grăsimilor începe de fapt în mod optim numai după 30 până la 40 de minute. Cu toate acestea, mai mult de 40 de minute de antrenament cardio sunt contraproductive pentru construirea mușchilor. Antrenamentul muscular este, de asemenea, mult mai eficient pentru arderea permanentă a grăsimilor decât joggingul sau mersul pe bicicletă singur. Eu Prin urmare, nu m-aș baza doar pe slaba pierdere de grăsime în timpul antrenamentului cardio pentru a pierde în greutate, ci pe accelerația metabolică suplimentară pe care o declanșează corpul după doar 20 de minute de cardio. Faceți câteva unități de antrenament muscular - iar arderea grăsimilor durează aproape întreaga zi pedalând pe ergometru mai mult de 45 de minute. "

Joggingul rupe articulațiile

"Adevărat doar în cazuri individuale. Stresul articulațiilor depinde de propria genetică, de nivelul de antrenament, de greutatea corporală, de suprafața traseului de alergare și de starea pantofilor de alergare."

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.