Croissant, cereale cu ce să le înlocuiască pentru un mic dejun slăbit Current Woman The MAG

Pentru a echilibra prima masă a zilei, schimbați-vă alimentele preferate pentru opțiuni mai sănătoase. Sfaturi de la Nathalie Negro, nutriționist.

croissant

Pentru micul dejun, fiecare are preferințele și ritualurile sale pentru a începe ziua cu bine. Este dificil să ne îndepărtăm de el, deoarece obiceiurile alimentare dimineața sunt adesea bine stabilite. Nici o chestiune de a revoluționa această primă masă după postul de noapte, altfel nu te vei ține de ea. Pe de altă parte, putem modifica cu ușurință anumite ingrediente pentru a le face mai sănătoase. Scopul: să fii blocat până la prânz, satisfăcându-ți pofta de mâncare. Nathalie Negro, nutriționistă, șefa Centrului nutrițional Brides-les-Bains, vă oferă un troc bun.

Cereale: buna alternativă de slăbire

Micul dejun obișnuit: 45 g de miere sau cereale de ciocolată = 171 kcal. + 20 cl lapte semidegresat = 40 kcal. În ceea ce privește caloriile, nu este foarte mare, nici măcar puțin scăzută pentru a vă ajuta să treceți dimineața. Problema, 45g de cereale oferă echivalentul a 2,5 bucăți de zahăr. E mult !

Opțiunea mai sănătoasă: 45g de musli fără adaos de zahăr, cu ciocolată sau fructe = 153 kcal. + 20 cl lapte semidegresat = 40 kcal. În total, echivalentul a 1,5 zahăr. Trucul: faceți-vă propriul amestec „personal” pe bază de fulgi de ovăz sau cereale (fulgi de porumb, boabe de grâu, mei, orz ...) pentru a cumpăra în vrac. Și adăugați 1 lingură de chipsuri de ciocolată și 1 linguriță de miere. Rezultat: același aport caloric, dar un amestec care oferă mai multe fibre și sațietate prelungită.

Baghetă și unt: cum să vă ușurați pâinea prăjită

Micul dejun obișnuit: o jumătate de baghetă + 10 g de unt + 2 linguri. de gem = 436 kcal. 100 - 120g de pâine este ca și cum ai consuma 300g de paste (fierte)! Și pentru a însoți o astfel de cantitate, avem neapărat nevoie de o doză de unt și gem care depășește nevoile noastre reale.

Opțiunea mai sănătoasă: un sfert de baghetă tradițională, sau pâine cu aluat sau cu secară + 10g unt sau 2 linguri. gem (30g) = 431 kcal. Acest tip de pâine deține mult mai mult. Și dimineața, alegem: este unt sau gem! Nu amândoua. Trucul pentru limitarea pâinii: începeți prin consumul de fructe sau produse lactate. Toate acestea aduc la fel de multă energie, dar într-un mod mai echilibrat (mai multe fibre și proteine ​​în special), rezultând mai multă sațietate și o mai bună reglare a celorlalte mese ale zilei.