Cele mai mari motive pentru care nu îți cucerești platoul de antrenament!
Ca sportiv motivat, trebuie să fii ferm și să nu lași influențele să te dea jos de la curs. Oricine se resemnează la cel mai mic vânt frontal în viața de zi cu zi nu are o speranță de viață lungă în culturism. Îl puteți vedea din nou și din nou când mii de fețe vin și trec peste an. Puțini sunt dispuși să continue să facă sport chiar și în situații dificile. Toți își semnează contractul în studio cu ideea că construcția musculară va rula în linie dreaptă și se vor face progrese permanente de acum înainte. Cel târziu, când bonusul pentru începători a fost eliminat și ați ajuns la primul dvs. platou de antrenament, veți fi readus pe pământ.
Diferența dintre sportivii amatori, care chiar și după ani de zile încă arată ca la începutul carierei lor de antrenament, și sportivii al căror aspect vizual este mult în afara normei, este modul în care reacționează la stagnare.
În timp ce nenumărați exercitați se resemnează stagnării și se predă destinului lor, culturistii de succes fac tot ce le stă în putință pentru a depăși platoul pe care l-au atins cât mai repede posibil.
Nu trebuie să vă răsfățați în vis că odată ce un platou a fost depășit în mod automat înseamnă că de acum înainte toate semnele vor fi din nou verzi. Dacă întrebați sportivi cu experiență, este foarte probabil ca aceștia să raporteze că stagnarea își va găsi în mod repetat drumul în antrenamentele de zi cu zi.
Desigur, este frustrant când greutățile rămân la același nivel și nu se vede nicio dezvoltare în oglindă. Dar dacă vă dați seama că stagnarea este normală și știți cum să o depășiți, fiecare platou de antrenament este doar o provocare înainte de a face pasul către un nivel superior.
Motivele stagnării persistente sunt adesea destul de banale.
# 1 - Lipsa supraîncărcării progresive
De mulți ani încoace, datorită studiilor științifice, știm care este probabil cel mai important factor atunci când vine vorba de construirea masei musculare: supraîncărcarea permanentă a mușchiului.
În termeni simpli, supraîncărcarea progresivă nu înseamnă altceva decât faptul că mușchiul trebuie expus constant la noi provocări pentru a crește. Aceste provocări trebuie să fie mai mari decât cele întâmpinate anterior pentru a avea loc o ajustare.
Din această situație devine rapid clar atunci când există riscul de stagnare. Dacă un atlet mișcă greutăți constante săptămână după săptămână, corpul nu vede niciun motiv să se adapteze și va putea lucra cu aceeași cantitate de mușchi săptămână după săptămână.
Doar atunci când este forțat să iasă din zona de confort de sarcini mai mari, trebuie să se adapteze din nou și să construiască o nouă masă musculară pentru a fi pregătit pentru sarcinile viitoare.
Ca rezultat, fiecare antrenament trebuie urmărit și analizat, astfel încât să puteți face mai multă muncă în general în antrenamentele viitoare. Această lucrare „mai multă” poate fi realizată prin creșterea greutății, repetări sau seturi și, dacă este realizată corect, va crea o nouă creștere.
# 2 - Lipsa dezvoltării puterii
Chiar dacă antrenamentul cu volum mare, cu multe repetări și greutăți moderate, este probabil cel mai important în culturism, în niciun caz nu ar trebui neglijată dezvoltarea forței.
În perioadele de stagnare, în special, veți face progrese mult mai rapide, concentrându-vă pe dezvoltarea în continuare a forței, dacă vă concentrați pe construirea de noi forțe.
Experiența a arătat că platourile apar întotdeauna atunci când se acordă prea multă atenție „pompei” în timp ce forța este neglijată. Fără mai multă forță, cu toate acestea, există cu greu o nouă masă musculară.
Acest lucru nu înseamnă că antrenamentul în intervalul de repetare moderată este complet omis atunci când apare un platou. Mai degrabă, o combinație sensibilă de forță și zone de hipertrofie are sens să străpungă platourile.
Forța este un factor important în construirea musculară permanentă.
# 3 - Tehnologie proastă
Există puține domenii care sunt interpretate greșit ca o tehnică bine executată. De exemplu, atunci când faci niște exerciții în studiourile de astăzi, trebuie să te întrebi dacă s-a gândit la ce mușchi ar trebui să fie stresat.
Convingerea că doar greutatea trebuie mutată într-un fel este înrădăcinată în multe minți. Faptul este, totuși, că este foarte ușor să te antrenezi pe lângă mușchi. Indiferent dacă este vorba de o postură incorectă sau de utilizarea impulsului. Greutatea pe bară poate fi atât de mare dacă mușchiul vizat doar râde de ea și căscă.
Prin urmare, în perioadele de stagnare, trebuie acordată o atenție specială executării corespunzătoare a exercițiului. Folosind gama completă de mișcare și evitând oscilația excesivă, se asigură că mușchiul poate funcționa așa cum a intenționat-o Mama Natura.
Odată ce această problemă a fost rezolvată, platoul va dispărea rapid.
# 4 - Lipsa somnului și antrenamentului excesiv
De multe ori o supraîncărcare a corpului pe o perioadă mai lungă de timp este motivul stagnării. Mai ales atunci când există o suprasarcină permanentă combinată cu o regenerare prea mică, corpul renunță și refuză să permită progrese suplimentare.
În această situație, sistemul nervos central este supraîncărcat și nu-și mai poate îndeplini sarcina - recrutarea corectă a fibrelor musculare atunci când este stresată. Căile de semnal nu mai funcționează corect. Somnul este necesar pentru ca sistemul nervos central să se regenereze.
Nu este suficient doar să dormi mult aici. Mai degrabă, este important ca fazele de somn să fie cât mai calitative posibil. Absența dispozitivelor electronice în dormitor, o temperatură confortabilă a camerei și întunericul complet asigură faptul că niciun factor perturbator nu împiedică somnul.
Pentru a crea o rutină permanentă de somn, este logic să te culci la aceeași oră în fiecare zi și să te ridici la aceeași oră dimineața. În acest fel, evitați antrenamentul excesiv și vă manevrați din platou.
Pe lângă variabilele din antrenament, dieta are și o influență uriașă asupra progresului.
# 5 - Nutriție inadecvată
Cu toate acuzațiile legate de exerciții fizice, este adesea uitat că dieta este, de asemenea, un factor important. Ce se întâmplă în bucătărie are un impact direct asupra performanțelor în antrenament, supraîncărcării progresive și regenerării.
Numai atunci când aceste lucruri sunt combinate, corpul va recompensa un sportiv cu o creștere musculară adecvată. Acest lucru face ușor de văzut că trebuie să fiți atenți în fiecare zi la ce cantități de proteine, carbohidrați și grăsimi sunt consumate.
În plus față de distribuția macronutrienților, principalul lucru este caloriile totale care sunt furnizate pe o perioadă mai lungă de timp. Pentru a crește trebuie să existe un exces. În caz contrar, corpul nu se va răsfăța cu luxul unei noi mase musculare.
Un platou de antrenament nu ar trebui să arunce un atlet de pe pistă. Este mai degrabă un semn că șuruburile de reglare trebuie verificate și reglate. Dar dacă știți ce factori influențează, puteți lua rapid contramăsuri și puteți lăsa stagnarea în urmă. Dacă vă gândiți să aruncați prosopul data viitoare când stați nemișcat, ar trebui să vă gândiți unde mai este loc de îmbunătățire în proiectarea antrenamentului.