Cele mai populare cinci concepte de dietă dintr-o privire ›

Temperaturile cresc ușor, dar sigur. Razele soarelui se încălzesc, iar hainele sunt rare. Când vara este chiar la colț, mulți oameni se întreabă ce ar trebui făcut pentru a arăta din nou în bikini cât mai repede posibil? Pentru majoritatea dintre ei, răspunsul este: slăbiți.

În mod clar, nu lipsesc ofertele de dietă! Cu toate acestea, selecția este atât de mare încât de multe ori renunți la frustrare înainte chiar să începi. Adesea lipsesc parametrii de decizie, care este cea mai bună, mai sănătoasă și mai eficientă metodă pentru nevoile individuale. Prin urmare, am aruncat o privire mai atentă asupra celor mai populare cinci concepte de dietă.

Prezentare generală a conceptelor de dietă - prezentare generală a articolului:

Gama de concepte dietetice este atât de extinsă încât este dificil pentru un laic să facă o alegere fără ajutor profesional, iar noile diete sunt adăugate ca înainte. Dar care sunt tendințele dietei și ce ajută cu adevărat?

Am verificat 5 dintre cele mai proeminente și populare diete aici pentru a vă arăta care sunt avantajele și dezavantajele acestor diete. În cele din urmă, toată lumea trebuie să decidă singură ce este mai bine pentru el sau ea. Dar încercăm să ajutăm la procesul decizional cu un pic de informații detaliate.

sărac în carbohidrați

Conceptul cu conținut scăzut de carbohidrați există de mult. Ele vin într-o mare varietate de forme, iar adepții lor jură prin efect. Este de departe una dintre cele mai populare diete, dar opiniile sunt împărțite. „Carb scăzut” descrie diferite forme de nutriție sau diete în care proporția de carbohidrați din dieta zilnică este redusă.

Așadar, conceptul din spatele său este foarte simplu, este o dietă cu carbohidrați puțini sau deloc. Ideea din spatele ei: dacă organismul ia doar câțiva carbohidrați, metabolismul se schimbă în timp și energia nu mai este obținută din carbohidrați, ci din rezervele de grăsime.

Principiul care stă la baza acestui fapt este că organismul cade sub formă de cetoză (se crede că înfometează) și arde grăsimile în loc de carbohidrați pentru alimentarea cu energie a organismului, reducând astfel grăsimea corporală.

Un avantaj al Dieta saraca in carbohidrati este că senzația de foame apare relativ rar, deoarece grăsimile și proteinele te îmbolnăvesc. Dezavantaj: creierul nostru, care consumă 20% din energia totală a corpului pe zi, poate funcționa doar cu ajutorul carbohidraților. Nu poate folosi nici grăsimi, nici proteine. Carbohidrații sunt, de asemenea, substanțe nutritive pentru mușchi, deci reducerea prea multă a carbohidraților nu numai că nu este recomandată, ci și periculoasă.

Sfatul nostru pentru începători: înlocuiți o singură masă pe zi cu un conținut scăzut de carbohidrați și alegeți în schimb cina. La micul dejun și la prânz, le oferă mușchilor carbohidrați ca combustibil. Puteți găsi detalii despre acest formular de dietă în articolul nostru Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - ce anume este?

Atkins

Dieta Atkins este probabil cea mai cunoscută formă de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. La început aproape nu sunt permise carbohidrați și după primele 2 săptămâni puteți introduce încet câteva fructe și legume din nou. Chiar și atunci, ai voie să consumi doar câțiva carbohidrați. Dar puteți mânca cât de multe proteine și carbohidrați doriți.

Conținut scăzut de grăsimi

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este probabil cunoscută de majoritatea. Multe alimente de zi cu zi sunt deja disponibile sub formă slabă de grăsimi (iaurt, brânză, cartofi prăjiți etc.).

Grăsimea este macronutrientul cu cea mai mare densitate de energie. Deci, dacă reduceți grăsimile, reduceți și aportul de calorii. Cu toate acestea, adesea, produsele cu conținut scăzut de grăsimi au mai mulți carbohidrați și astfel se echilibrează din nou. Dacă doriți ca dieta să funcționeze, ar trebui pur și simplu să stați departe de alimentele bogate în grăsimi și nu doar să alegeți varianta cu conținut scăzut de grăsimi.

Slab 30

Cu această formă a dietei cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să consumați doar 30% din energia furnizată de grăsimi în timpul zilei și, în același timp, faceți exerciții timp de 30 de minute. Grăsimea pe care o consumați trebuie să fie vegetală și procesată cât mai puțin posibil. În general, nu ar trebui să consumați mai mult de 60g de grăsimi pe zi. (30 de minute de exerciții pe zi te-ar ajuta să slăbești chiar și fără dietă)

- Posibile simptome de carență (celule grase esențiale)
- Promovarea anumitor produse dietetice
- Recomandare sportivă mică sau deloc (doar recomandarea generală de a face sport)
- Deseori dificultăți la gătit (restrictive cu grăsimi)

Dietele cu aport redus de energie

Aceste tipuri de diete sunt doar un număr simplu de calorii vechi. În cazul dietelor menționate anterior, această sarcină este omisă, deoarece un deficit este atins automat. Atunci când numărați calorii, nu trebuie să renunțați la niciun fel de alimente sau să restricționați un anumit macronutrient, ci puteți mânca orice doriți atâta timp cât rămâneți în caloriile permise.

Dieta Brigitte Pro și Contra

Dieta Brigitte a existat de mult timp și este revizuită în mod regulat pentru a fi mereu la curent cu ultimele cercetări.

Dieta sugerează că femeile consumă între 1200 și 1400 (când exercită) calorii pe zi, iar bărbații cu aproximativ 300 de calorii în plus.

De asemenea, este important să planificați pauze atent calculate între mese. Pauzele trebuie să fie de cel puțin 4 ore (4-4-10). Există, de asemenea, „Fatburn Kick”, care este o masă bogată în proteine seara.

Există, de asemenea, frâna de calorii, care ar trebui să te mențină plină pentru o lungă perioadă de timp (carbohidrați complecși). După cum am spus, puteți mânca orice doriți, atâta timp cât rămâne în limita caloriilor sugerate. De asemenea, nu trebuie să depășiți 40g grăsimi pe zi. În plus, nu trebuie să includeți gustări și să vă limitați la 3 mese pe zi.

- senzație de foame
- efect yo-yo (deoarece corpul se obișnuiește cu putina energie)
- Numărați caloriile

Combinarea alimentelor

Combinarea alimentelor este un concept nutrițional care ar trebui să ajute și la problemele digestive. Se susține că diferiți micronutrienți sunt digerați la viteze diferite și necesită enzime digestive diferite. Aceasta înseamnă că, dacă le consumați împreună, formați enzime opuse care se echilibrează reciproc și pot duce la flatulență și digestie lentă.

De asemenea, corpul se poate confunda și poate folosi multă energie pentru a produce enzime digestive, care la rândul lor pot duce la oboseală. Deci, principiul cel mai de sus este să nu combinați carbohidrați și proteine. Excepția este carbohidrații precum legumele verzi.

Regula se referă la faptul că echilibrul acid/bazic din organism trebuie menținut în echilibru. Se recomandă ca aproximativ 80% din dietă să fie luată din produse alcaline.

Alimentele sunt împărțite în grupuri: carbohidrați, proteine și neutre. Glucidele și proteinele sunt separate și pot fi combinate cu alimente neutre. Chiar dacă multe sună plauzibil, știința a respins între timp că organismul este acid cu mâncarea. Deci științific acest lucru este aproape imposibil.

Combinarea mâncării HAY’SCHE

Combinarea alimentelor Haysche este principiul de bază al combinării alimentelor, deoarece dieta a fost dezvoltată de Dr. Hay. Aceasta înseamnă că se aplică aceleași principii care au fost deja explicate mai sus. Nu se combină carbohidrați și proteine, în principal alimente de bază și multe lichide.

Dieta subțire în somn

Această dietă se concentrează pe hormonul insulină. Se recomandă 3 mese pe zi, cu o pauză de cel puțin 5 ore între ele. Aceste pauze sunt concepute pentru a permite pancreasului, care produce insulina, să recupereze și să scadă nivelul de insulină al corpului.

Ca și în cazul altor forme de combinare a alimentelor, este vorba despre combinația de macronutrienți. Ar trebui să consumați carbohidrați doar la micul dejun, un amestec de proteine și carbohidrați la prânz și doar mai multe proteine seara. De asemenea, ar trebui să faci sport și să nu mănânci gustări .

Schimbarea dietei

O schimbare a dietei poate lua multe forme diferite. Aceasta nu este niciodată o dietă rapidă, ci o schimbare permanentă a dietei. Deci, nu luați o dietă în acest sens, ci pur și simplu mâncați diferit și mai sănătos și, prin urmare, pierdeți în greutate pe termen lung. De obicei, se recomandă eliminarea zahărului din meniu. Ori de câte ori vă schimbați dieta, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată și, mai presus de toate, să nu vă fie foame! Pofta alimentară este dușmanul oricărei tranziții.

Glyx Diet Pro și Contra

Principiul dietei Glyx se învârte în jurul valorilor glucidelor și nivelului zahărului din sânge. Cu cât indicele glicemic este mai mic, cu atât alimentația este mai potrivită. Alimentele cu un indice scăzut determină creșterea nivelului zahărului din sânge mai lent și să vă mențină plin mai mult timp.

Echilibrul metabolic

Se spune că dieta echilibrului metabolic se bazează pe 20 de ani de cercetare medicală. Dieta constă în 4 faze. În prima fază urmați un plan de detoxifiere, în a doua fază respectați cu strictețe planul de masă și în a treia fază este permis din nou puțin mai mult. În faza a patra și ultima, este doar o chestiune de menținere a greutății țintă atinsă.

Scopul acestei diete nu este doar de a obține pierderea în greutate, ci și de a combate unele boli și dezechilibre hormonale.