Cele mai populare nouă diete evaluate de experți 2017 - FrMedBook
Există mii de diete. Unele sunt pentru pierderea în greutate, în timp ce altele sunt pentru îngrășarea, scăderea colesterolului, o viață lungă și sănătoasă și multe alte motive.
O dietă este descrisă cel mai bine ca un plan fix de a mânca și a bea în cazul în care tipul și cantitatea de alimente sunt planificate pentru a obține pierderea în greutate sau pentru a urma un anumit stil de viață.
Acest articol oferă detalii despre cele mai populare diete pe baza a trei criterii: câte articole le acoperă, cât de populare par a fi și cât de des primim feedback despre ele.
1. Dieta Atkins
Dieta Atkins, sau abordarea nutrițională Atkins, se concentrează pe controlul nivelului de insulină din organism printr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dacă oamenii consumă cantități mari de carbohidrați rafinați, nivelul lor de insulină crește și scade rapid. Creșterea nivelului de insulină face ca organismul să stocheze energie din alimentele consumate, ceea ce face mai puțin probabil ca organismul să utilizeze grăsimea stocată pentru energie.
Prin urmare, persoanele care urmează dieta Atkins evită carbohidrații, dar pot mânca cât de multe proteine și grăsimi doresc.
Deși populară de ceva timp, dieta Atkins vine cu anumite riscuri. Persoanele care iau în considerare dieta Atkins ar trebui să discute cu medicul lor.
O privire detaliată asupra dietei Atkins aici.
2. Dieta zonei
Dieta Zone își propune un echilibru nutrițional de 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine în fiecare masă. Se pune, de asemenea, accentul pe controlul nivelurilor de insulină, ceea ce poate duce la pierderea în greutate și la controlul greutății corporale mai eficiente decât alte abordări.
Dieta Zone încurajează consumul de carbohidrați de înaltă calitate - carbohidrați și grăsimi nerafinate, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci.
O privire detaliată asupra Dietei Zonei aici.
3. dieta cetogenică
Dieta ketogenică a fost utilizată de zeci de ani ca tratament pentru epilepsie și este explorată și pentru alte utilizări. Aceasta implică reducerea aportului de carbohidrați și creșterea aportului de grăsimi. Sună contrar bunului simț, dar permite corpului să ardă grăsimi mai degrabă ca combustibil decât carbohidrați.
Grăsimile sănătoase, cum ar fi cele din avocado, nuci de cocos, nuci de Brazilia, semințe, pește gras și ulei de măsline sunt adăugate în mod general în dietă pentru a menține un accent general pe grăsimi.
Dieta descompune grăsimile pentru combustibil și creează substanțe numite cetone printr-un proces numit cetoză. Cu toate acestea, această dietă prezintă riscuri, inclusiv cetoacidoză la persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și poate duce la comă diabetică și la moarte. În timp ce majoritatea studiilor au o durată de doi ani sau mai puțin, există unele cercetări promițătoare în gestionarea diabetului, sănătatea metabolică, pierderea în greutate și modificările compoziției corpului.
O privire detaliată asupra dietei ketogenice aici.
4. Dieta vegetariană
Există diferite tipuri de vegetarieni: lacto-vegetarian, fructarian vegetarian, lacto-ovo vegetarian, dietă vegetariană vie, ovo-vegetariană, pesco-vegetariană și semi-vegetariană.
Majoritatea vegetarienilor sunt lacto-ovo vegetarieni, cu alte cuvinte, nu mănâncă alimente pe bază de animale, cu excepția ouălor, a produselor lactate și a mierii.
Studiile din ultimii ani au arătat că vegetarienii au o greutate mai mică, suferă mai puține boli și, în general, au o speranță de viață mai lungă decât persoanele care mănâncă carne.