Cele mai proaste 5 alimente pentru micul dejun SĂNĂTATE BĂRBAȚILOR
Greseli la micul dejun Aceste 5 alimente sunt adevărate mic dejun
Micul dejun poate decide dacă ziua ta este bună sau rea. La urma urmei, este prima masă care asigură întreg organismului tău energie pentru prima jumătate a zilei. Nu e de mirare că asta îți frământă performanța. Cât de concentrat vei lucra mai târziu sau cât de bun va fi antrenamentul depinde de micul dejun potrivit.
Dar cum arată un mic dejun sănătos? Un amestec de carbohidrați buni, proteine, fibre și grăsimi sănătoase este optim. Așadar, ar trebui să mănânci dimineață alimente care să ofere corpului tău energie pe termen lung, să mențină constant nivelul zahărului din sânge și să te satisfacă în continuare. Dacă vă place un mic dejun consistent, puteți alege, de exemplu, o pâine cu cereale integrale cu brânză de vaci, somon sau o omletă cu ouă. Micul dejun dulce oferă corpului tău toate substanțele nutritive importante, de exemplu cu fulgi de ovăz, fructe și nuci.
Cu toate acestea, există câteva alimente de care ar trebui cu siguranță să stați departe dimineața - mai ales dacă doriți să slăbiți câteva kilograme. Aceste 5 sunt în partea de sus a listei de interzis:
1. Produse din făină albă
Mai ales în weekend, chiflele proaspete aparțin fiecărei mese bine pregătite pentru micul dejun. Cu toate acestea, rulourile de grâu de culoare deschisă trebuie să-și părăsească locul - și, de preferință, în fiecare zi a săptămânii. Același lucru se aplică tuturor celorlalte produse din făină albă, cum ar fi pâinea prăjită sau bagheta.
Motivul: produsele din grâu furnizează numai carbohidrați cu lanț scurt. Și sunt descompuse în componentele lor individuale (glucoza) în cel mai scurt timp și toate intră în sânge deodată. Pe termen scurt, se simte ca o energie ridicată. Cu ceva timp mai târziu, însă, exaltarea a dispărut deja. Nivelul zahărului din sânge scade și te scufunzi într-o gaură de foame - chiar dacă tocmai ai luat micul dejun. Și în ceea ce privește caloriile, puteți lovi mult cu chifle, pâine prăjită etc. - fără nicio valoare adăugată pentru organism, deoarece făinurile albe conțin cu greu vitamine și minerale.
Dar nu trebuie să te duci fără chifle. Dar, în loc să folosiți versiunea ușoară, pur și simplu înlocuiți-o cu rulouri făcute din făină integrală. Vă umplu mai mult, mai bine și, pe lângă carbohidrați de înaltă calitate, sunt bogate în substanțe nutritive sănătoase. În combinație cu un ou, niște cremă de brânză granulată, avocado sau o felie de somon, un mic dejun de duminică mai mult decât reușit.
2. Muesli și cereale gata preparate
Multe mueslis și cereale din supermarket sunt bombe ascunse de zahăr și calorii. Nu contează ce scrie pe față: nu vă lăsați păcăliți de sloganuri precum „cu fulgi de cereale integrale” sau „conținut de fructe deosebit de ridicat”. Este esențial să te uiți la lista ingredientelor pentru fulgii gata preparați. Zaharul este de obicei chiar în partea de sus. Nu trebuie să vă spunem că acest lucru nu este sănătos. Pentru corpul tău, nu este altceva decât calorii goale. Și multe. În plus, zahărul este cauza poftelor alimentare. Chiar și câteva bucăți de măr nu mai pot smulge nimic. Deoarece cantitatea de fructe este de obicei atât de mică încât vei căuta vitaminele degeaba.
Opțiunea mai bună: amestecați-vă singur musliul. În acest fel, puteți urmări foarte atent ceea ce este cu adevărat înăuntru. Fulgi de ovăz, de spelt sau de soia, pe care îi amestecați cu nuci, miez și semințe, sunt potrivite ca bază. Se amestecă câteva fructe uscate pentru dulceață naturală.
3. Produse de patiserie dulci
Aveți nevoie de o bucată de tort dulce la micul dejun în drum spre birou? Fatal. Croissantele, gogoșile și gogoșile sunt cu siguranță pe lista de succes.
Din păcate, nu poți face altceva decât să arăți bine, să miroși tentant și să gusti chiar mai bine. Un număr absolut zero pentru corpul tău, deoarece astfel de produse de patiserie constau în principiu numai din zahăr și grăsimi. Un alt caz de calorii goale. Dimineața, însă, corpul tău caută surse de energie. Cu siguranță caută degeaba aici. Așa că cere mai multe până la prânz. Dacă îi dai apoi și mai mult zahăr, ajunge într-un ciclu etern de pofte alimentare. Nici măcar nu beneficiați de produse de patiserie dulci ca recompensă. Nu schimbă faptul că conținutul de nutrienți cade de-a lungul drumului.
4. Fructe (bogate în fructoză) cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Nu vrem să răspândim zvonuri false pentru că, desigur, fructele și iaurtul sunt în principiu foarte sănătoase. Numai cu moderare și mai bine nu dimineața - fără alte materiale de umplutură. Fructele sunt bogate în vitamine de care organismul tău are nevoie disperată. Problema este fructoza, adică zahărul din fructe, deoarece nu este mai bun decât zahărul normal.
Corpul nostru nu depinde practic de fructoză și trebuie mai întâi să o transforme în glucoză, astfel încât să o putem folosi pentru producerea de energie. Acest lucru necesită timp - și între timp fructoza tulpină digestia și ne face leneși și plini. Deoarece fructoza însăși nu duce la eliberarea insulinei - spre deosebire de glucoză - creierul nu primește un semnal de saturație. Acest lucru duce la faptul că se consumă mai mult decât are nevoie organismul. Și mai rău: sucurile de fructe. Aici repezi (neintenționat) prea mult în tine.
>>> Acest fruct cu conținut scăzut de zahăr este sănătos și te face slab
Chiar și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi nu ajută. Mai puțină grăsime înseamnă mai puține calorii, dar înseamnă și mai puțină energie pentru corpul tău. Așa că nu trece niciodată ziua sau până la prânz. Este mai bine să înlocuiți iaurtul cu o alternativă bogată în proteine, cum ar fi quark sau brânză de vaci. Când vine vorba de fructe, ar trebui să preferați și soiuri cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure. Sunt disponibile chiar congelate pe tot parcursul anului.
5. Numai cafea
Clasicul dimineața: fără foame, fără timp, fără mic dejun. Doar cafea. Este suficient pentru lovitura cu cofeina, nu pentru mai mult. Chiar dacă nu îți este foame, corpul tău are nevoie de energie și nu o poate obține din cafea. În plus, cofeina funcționează în mod similar cu zahărul. Intră rapid în sânge și te simți treaz, dar la scurt timp nu mai poți să-l simți și ai nevoie de ceașca următoare.
Ceaiul făcut din ceai verde sau negru funcționează mult mai eficient. Este eliberat încet în sânge și asigură astfel un efect de trezire durabil. Totuși, ceaiul eșuează și ca sursă de energie. O alternativă la micul dejun clasic sunt shake-urile sau smoothie-urile. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să conțină doar fructe, ci ar trebui să conțină suficiente fibre, proteine și câțiva carbohidrați. De exemplu, amestecați fructe de pădure cu lapte, o lingură de fulgi de ovăz și câteva semințe de chia pentru a face o băutură cremoasă pentru micul dejun. Se pregătește rapid și, ca o cafea, poate fi băut lateral sau pentru a merge.
Rezumăm: Corpul tău are nevoie de energie dimineața pentru a începe. Dar nu toate sursele de energie sunt potrivite pentru aceasta. Cele 5 exemple ale noastre arată no-gos-ul absolut și ar trebui să fie interzis imediat de la masa de mic dejun. Dar nu vă faceți griji, există o mulțime de alternative gustoase pentru a începe ziua promițător. Vei vedea că dă roade.