Cele mai urgente întrebări despre pierderea în greutate

Care este cel mai bun mod de a slăbi? Ce pot mânca? Cum rezist? Întrebări după întrebări! Avem răspunsuri și sfaturi la cele mai presante întrebări despre pierderea în greutate.

Lansat: 2 ianuarie 2013 | 00:00

Cum pot începe?

Ați încercat-o de mai multe ori, dar nu ați reușit niciodată să slăbiți? Apoi, aruncați o privire mai atentă înapoi și răspundeți la următoarea întrebare: Ce anume puteți face diferit de data aceasta pentru a-l face să funcționeze? Când ați găsit răspunsul, alegeți o metodă adecvată de slăbire. Poate că metoda greșită a fost, de asemenea, motivul pentru care nu ați slăbit sau nu ați putut să vă mențineți greutatea? Puteți obține greutatea ideală folosind diferite metode: Ești un tip sociabil? Apoi, un grup de slăbit cu întâlniri regulate este probabil ideal pentru dumneavoastră. Ai nevoie de sprijin personal intensiv? Atunci sunteți pe mâini bune cu sfaturi nutriționale de la nutriționiști, dietetici sau nutriționiști. Dar dacă gândul la întâlniri sau întâlniri regulate vă stresează deja, atunci încercați un program de slăbire care vă oferă mai multă flexibilitate, cum ar fi programul de slăbire online. kilogramAntrenor ™. Primești doar instrumentele de care ai nevoie și încă mai ai totul în mâinile tale.

De ce nu slăbesc?

Chiar ai încercat totul și totuși nu pierzi niciun gram? Greutatea ta a fost aceeași de ani de zile indiferent de ceea ce faci? Poate că una dintre următoarele se aplică pentru dumneavoastră:

Am slăbit deja, dar acum greutatea mea este aprinsă! De ce?

Dacă indicatorul de pe cântarul dvs. nu se mișcă timp de 1-2 săptămâni, atunci nu este nevoie să vă faceți griji! Astfel de faze nu sunt neobișnuite în pierderea în greutate. Rămâneți la curent oricum și continuați! Măsurați-vă și talia și șoldurile. De multe ori nu se întâmplă nimic pe cântar, dar este posibil să fi pierdut câțiva centimetri în unele părți ale corpului.

Pot să slăbesc și când nu am aproape timp pentru exerciții?

În principiu, este posibil să puteți pierde în greutate fără a face mișcare, dar majoritatea studiilor arată că programele care combină exercițiile fizice și dieta au mai mult succes. Pe de o parte, acest lucru are legătură cu faptul că exercițiile fizice arde calorii suplimentare, facilitând obținerea unui echilibru energetic negativ. Mult mai important - mai ales pentru început - este: Atâta timp cât faci mișcare regulată și cu intensitatea și durata corespunzătoare, împiedici pierderea masei musculare, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai sigură.

Dacă nu există prea puțin timp pentru antrenament, nu aruncați pistolul imediat în prosop: fiecare mișcare este mai bună decât niciuna! Deci, dacă într-adevăr nu aveți timp, încorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi și faceți-o regulat! Efectele pot fi deja obținute dacă nu urcați în mașină pentru o distanță scurtă, ci în loc să vă rotiți pe bicicletă sau să alegeți în mod conștient întotdeauna scările în locul liftului și nu vă opriți pe scări rulante, ci mergeți pe jos. În plus, ar trebui să folosiți cât mai puțin timp care mai rămâne pentru sport: contrar părerii pe termen lung, antrenamentul de forță și antrenamentul intensiv la intervale sunt mai potrivite pentru a susține pierderea în greutate decât antrenamentul confortabil de rezistență. Ambele ar trebui să fie realizate în mod ideal cu un antrenor competent care vă poate adapta pregătirea la nivelul dvs. de performanță actual. În acest fel, prevenirea supra-și sub-provocare este prevenită și succesul este obținut rapid. Acest lucru are un efect pozitiv asupra motivației.

Îmi pot strica articulațiile cu exerciții fizice?

La început, recurgeți la sporturi cu sarcini reduse de impact pentru a nu supraîncărca articulațiile sau sistemul musculo-scheletic pasiv în ansamblu. Cu cât o mișcare este mai rapidă, cu atât este mai mare sarcina de șoc. Un exemplu pentru o mai bună înțelegere: mersul pe jos, alergarea și săritura au toate un lucru în comun: piciorul pe care urmează să-l puneți trebuie să absoarbă mai întâi mișcarea - adică frânarea, umezirea - înainte de a vă accelera și mai mult. Cât de mare este sarcina de șoc atunci când frânarea poate fi măsurată foarte ușor cu plăci de măsurare a presiunii. Când mergeți, unde această cuplare a fazelor de frânare și accelerație este relativ lentă și cel puțin un picior este întotdeauna în contact cu solul, este de 1-1,5 ori greutatea corpului dumneavoastră. Într-o etapă de alergare, unde coborâți dintr-o fază de zbor, pe de o parte (adică ambele picioare sunt în aer), pe de altă parte, frânarea și accelerarea din nou trebuie să aibă loc mult mai repede, sarcina de impact poate ajunge deja de 3-4 ori greutatea corporală, cu salturi 6 De 8 ori.

Sporturile ușoare cu articulațiile sunt, prin urmare, toate acele mișcări care se desfășoară încet și/sau corpul este eliberat de greutatea sa. Aceasta include mai presus de toate sporturile în apă, cum ar fi gimnastica acvatică și înotul (în special înotul pe spate), dar și ciclismul, canotajul, mersul (nordic) sau diverse dispozitive de rezistență, cum ar fi crosswalkers, valuri cardio sau altele asemenea.

Foarte important: antrenamentul corect de forță este, de asemenea, foarte ușor la nivelul articulațiilor. Ca începător, alege pur și simplu greutăți, astfel încât să poți face în jur de 20-30 de repetări fără prea mult efort. Antrenamentul de forță nu numai că arde calorii, ci duce și la o mai bună stabilizare a articulațiilor. Mușchii puternici pot amortiza mai bine încărcăturile de impact și astfel pot proteja articulațiile.

Mananc cea mai mare parte a serii. Este atât de rău atunci când slăbești?

Nu contează când mănânci, ci cât mănânci în total. O evaluare a kilogramUtilizatorii Coach ™ au descoperit că timpul nu determină pierderea în greutate. Cel mai bine este să descoperiți singur ce ore de masă se potrivesc cel mai bine rutinei zilnice și câte mese sunt cele mai ușoare pentru dvs. de a slăbi. Dacă mai multe mese pe zi te tentează să mănânci tot timpul, atunci încearcă să mănânci doar de două până la trei ori pe zi. Dacă, pe de altă parte, îți este foarte foame cu trei mese pe zi, atunci mai bine încorporezi una sau două gustări între mese, acest lucru te va ajuta să menții caloriile totale mai mici.

Ce pot mânca când slăbesc?

Poți mânca orice! Un program bun de slăbit nu interzice niciun fel de mâncare și nu trebuie să vă impuneți niciun fel de interdicții. Au doar efectul opus, dorința pentru el devine și mai mare. Să facem un mic exercițiu: nu vă gândiți doar la un elefant roz cu puncte albastre. Poți să-l vezi? Acum probabil că vă imaginați exact acest elefant și același lucru se întâmplă în capul dvs. dacă decideți să nu mai mâncați ciocolată, cârnați sau produse de patiserie. Mai degrabă, ar trebui să vă concentrați asupra produselor pe care ar trebui să le accesați din abundență, cum ar fi legumele, cerealele integrale sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Postul te ajută să slăbești?

Postul cu siguranță nu aduce succes pe termen lung în scăderea în greutate. Ce se întâmplă dacă există un consum mai mic de alimente sau dacă nu există deloc alimente? În primul rând, corpul nostru își obține energia din depozitele de carbohidrați, care sunt epuizate cel târziu după o zi. Apoi se bazează pe rezervele de proteine din mușchi. Deoarece mușchii sunt partea cea mai activă din punct de vedere metabolic din corpul nostru, rata metabolică bazală scade atunci când sunt defalcate. Aceasta este o reacție naturală de protecție a corpului nostru pentru a nu slăbi prea repede când ne este foame. Rezultatul este celebrul efect yo-yo. Dacă începi să mănânci din nou „normal” după post, te vei îngrașa. Să presupunem că ați avut o rată metabolică bazală de 1800 kcal înainte de post și că postul a redus-o la 1300 kcal. Dacă mănânci acum 1800 kcal, îți aprovizionezi corpul cu 500 kcal mai mult decât are nevoie de fapt. Acest exces de energie este stocat ca grăsime de depozit.

Cum mă motivez să perseverez?

Pentru ca drumul către greutatea dorită să nu devină o vrăjeală uscată, aveți nevoie de un motiv puternic chiar de la început. De ce vrei sa slabesti? Gândiți-vă la ce anume ar trebui să fie diferit cu o greutate mai mică. Există motive importante de sănătate care te fac să vrei să slăbești, cum ar fi hipertensiunea arterială, glicemia crescută sau lipidele crescute în sânge? Sau vrei să fii un model mai bun pentru copiii/nepoții tăi? Cum te vei simți atunci? Cum te vei muta? Cum vei arăta? Este crucial ca motivația dvs. să fie cu adevărat personală, deoarece numai acestea vă pot întări voința și astfel vă pot permite perseverența și succesul pe termen lung. De asemenea, vă puteți consolida rezistența, spunând oamenilor importanți despre proiectul dvs. Dacă nu te descurci atât de bine și motivația ta este la subsol, vor veni cu siguranță cuvinte de încurajare care îți vor oferi energie nouă.

Ce fac când mă îngraș din nou?

Dacă v-ați îngrășat din nou și nu este vorba doar de fluctuații naturale ale greutății de 1-2 kg, ar trebui să luați contramăsuri imediat. Cu cât începeți mai devreme, cu atât este mai ușor să scăpați de kilograme. Pentru a face acest lucru, introduceți imediat unități de exerciții în jurnalul dvs., planificați-vă mesele în avans sau beți 1,5-2 litri de apă pe tot parcursul zilei. Și asta ajută să mănânci mai puțin! În niciun caz nu credeți că „oricum nu contează acum”, deoarece atunci 1-2 kg se pot transforma rapid în 10 kilograme sau chiar mai mult. Amintește-ți motivul personal de slăbire pe care l-ai definit la început, ceea ce te motivează din nou!

kilogramCoach ™ va fi fericit să vă însoțească pe drumul către greutatea dorită! Dacă este necesar, echipa noastră de experți vă va ajuta cu plăcere. Incepe astazi!

Articole similare

KiloCoach ™ a rezumat cele mai frecvente probleme și puncte de vedere legate de scăderea în greutate pentru dvs. și a verificat contextul acestora - astfel încât de data aceasta să slăbiți pe termen lung!

Bine ați venit la KiloCoach ™!

KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.

Calculați-vă IMC

beneficii

Slăbește fără foame
Fără cerințe de dietă
Fără efectul yo-yo
Cu sprijinul experților
Comunitate motivantă

Înregistrați-vă aici

Studii științifice

Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online

KiloCoach ™ este evaluat continuu