Cele nouă sfaturi ale mele împotriva edemului - dieta ketogenică și postul intermitent

Când am început dieta ketogenică, am crezut că edemul - prin care mă refer la retenția de apă în picioare, viței, mâini și față - va fi rapid un lucru din trecut. Faptul este că pierzi multă apă și asta ușurează puțin picioarele - da, întregul corp -.

Dar edemul este, de asemenea, un subiect din dieta ketogenică, pe care aș dori să fac lumină în acest articol.

Deoarece inițial am implementat „învățând prin a face” în keto, a fost foarte util să scriu totul. Totul, prin asta vreau să spun - al meu Jurnal de adaptare Keto respectiv. Așa că am aflat:

De câte ori nu am mâncat „curat”, am primit edem
Cu cât am băut mai multă cafea, cu atât a apărut mai repede edemul
Dacă am stat nemișcat la PC prea mult timp, am edem
Dacă nu aș fi atent la echilibrul mineral, ar apărea edem
Dacă am stresat ficatul mâncând prea târziu sau insuficient de verdeață ... Ei bine, știi deja 😉

Aș fi pierdut probabil cele mai multe dintre aceste conexiuni dacă nu aș fi ținut o evidență a meselor și activităților mele în primele câteva luni ... Fiecare reacționează în felul său și are propriile puncte slabe. Edemul și retenția de apă au fost ale mele - chiar și din cauza lipedemului meu.

Nu aș putea accepta edemul și acumularea de apă așa, deoarece educația mea anterioară mi-a spus că ceva esențial merge prost și că acestea nu sunt banale.

Edemul poate avea motive serioase de sănătate și trebuie clarificat

Edemul are aproape întotdeauna ceva de-a face cu inflamația - fie anterioară, fie prezentă. Cea mai mare parte a inflamației se întâmplă în liniște și neobservate, iar corpul trimite lichid tisular către regiunile corespunzătoare pentru a „dezamorsa” „focalizarea”.

Punctele de ieșire lărgite ale arterelor înseamnă, de asemenea, că aceste lărgiri au fost cauzate de inflamație și că lichidul poate părăsi acum fluxul sanguin către țesut mai repede. În mod normal, există o proteină care menține apa din sânge - albumina - dar dacă mâncăm foarte puține proteine, atunci pot exista simptome de carență care favorizează edemul.

Edemul poate indica un echilibru mineral perturbat

Dacă apa este stocată în principal în țesuturi, atunci acest lucru se poate datora faptului că nu consumăm suficiente minerale în ceto. Nu numai sare (sodiu), ci și magneziu și potasiu. Deoarece oricum legăm mai puțină apă din cauza reducerii carbohidraților, trebuie acordată mai multă atenție echilibrării mineralelor. Cu toate acestea, dacă avem suficientă sare, dar prea puțin potasiu, se poate acumula și apă, deoarece și sodiul leagă apa. Putem remedia acest lucru cu o proporție corespunzător ridicată de legume verzi sănătoase și legume cu frunze. Nu reduceți sarea, creșteți potasiul.

Edemul poate indica un deficit de vitamina B

Aici este implicată în special tiamina B1. Acest lucru poate apărea în glezne umflate.

Edemul se poate dezvolta și la nivelul tiroidei slabe

Dacă tiroida este slabă, nu poate produce suficienți hormoni sau dacă ficatul nu este pe deplin funcțional și, prin urmare, cea mai mare parte a conversiei hormonilor SD nu este garantată, atunci apa și limfa se pot acumula și în picioare.

Perioadele lungi ale zilei în poziție șezând sau în picioare pot promova, de asemenea, edemul

Ședința sau statul în picioare nu sunt poziții anatomice avantajoase pentru noi. Suntem proiectați de natură pentru a alerga. Deci, dacă suntem inactivi multe ore în fiecare zi, congestia se poate acumula în vasele limfatice, ceea ce poate duce la umflarea picioarelor și a vițeilor.

Cele mai bune 9 sfaturi ale mele când apare edemul

Asigurați-vă că nu aveți disfuncții sau inflamații ale organelor în corpul dumneavoastră. Dacă inima, rinichii sau ficatul sunt deteriorate, acest lucru se reflectă adesea în reținerea apei în țesuturi.
Determinați nivelul de zahăr din sânge pe termen lung. Cu el puteți afla dacă aveți tendința către prediabet, deoarece rezistența la insulină poate favoriza formarea edemului. Un gram de glucoză leagă până la 6g de apă. Dacă zahărul din sânge este prea mare, aceasta ar putea fi o indicație. Știind dacă aveți tendința de a avea prediabet vă ajută să inițiați contramăsuri în timp util.
Începeți forma sănătoasă a dietei ketogenice. Dacă știți că aveți o problemă cu zahărul sau nu vă puteți controla greutatea, stocați multă apă și vă simțiți întotdeauna obosiți și scurși: începeți calea ketogenică sănătoasă și recuperați energia și scăpați de fluctuațiile zahărului din sânge.
Dacă sunteți deja pe traseul keto, urmăriți consumul de sare. Nu reduceți sarea, ci îmbunătățiți-vă dieta crescând proporția de frunze verzi. Frunzele de sfeclă roșie au un conținut ridicat de potasiu. Profitați de acest lucru.
Rețineți că până la vârsta de cincizeci de ani, toți hormonii scad în mod natural. Asigurați-vă că nu alunecați într-o subfuncție SD. Verificați la un endocrinolog.
Mănâncă zilnic suficiente legume verzi și legume cu frunze. Acest lucru vă asigură nevoile de minerale. Cu toate acestea, dacă nu puteți rezolva această cantitate de legume crude, fermentați-le, blângeți-le, amestecați-le sau faceți suc. Fibrele dietetice nu sunt considerate carbohidrați, dar pot, de asemenea, să lege multă apă și, dacă nu o putem gestiona eficient în intestin, poate duce și la creșterea apei în sistem. Aici este mai bine să creșteți legumele încet.
Puneți limfa în mișcare prin masarea punctului de presopunctură. Acest punct este între degetul mare și al doilea deget. Masarea și frecarea către metatarsian aduce ușurare. (Vezi videoclipul de mai jos)
Atât cafeaua, cât și alcoolul, diverse tipuri de ceai, ciocolată neagră și alte alimente de lux pot reduce vitamina B. Protejați-vă împotriva pierderii de vitamina B luând fulgi naturali de drojdie sau drojdie de bere.
Bea apă cu ghimbir. Ghimbirul are tendința de a subția și de a activa limfa și de a îndepărta fluidele de corp, împreună cu multe alte beneficii pentru sănătate.

Edemul poate apărea întotdeauna o dată, numai dacă creșteți pe scurt carbohidrații din cetoză. Ar trebui doar să ne asigurăm că acest edem nu are fond de sănătate grav. Vom cunoaște din ce în ce mai bine propriul nostru echilibru mineral dacă urmăm calea ceto, astfel încât edemul apare din ce în ce mai puțin și nu mai trebuie să declanșeze o astfel de incertitudine.