Cele opt secrete ușoare care îți vor schimba viața - Elle

Aceste reguli fără caracter obligatoriu vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea. Nimic revoluționar, dar concret și sigur. De Julie Lasterade

Cele opt secrete ușoare care îți vor schimba viața

Aceste reguli fără caracter obligatoriu vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea. Nimic revoluționar, dar concret și sigur. De Julie Lasterade

Ștergeți dietele

Renunțați la diete, nu funcționează.

Uitați de numărul de calorii, frustrarea și stomacul înfometat. Majoritatea nutriționiștilor de astăzi sunt de acord că dietele sunt în zadar. Observația este clară: la trei ani după ce a făcut una, majoritatea aspiranților la subțire și-au recăpătat toate kilogramele pierdute. Deseori prea restrictive, dietele ajung să provoace efecte mai rele decât orice altceva. Trebuie doar să ai încredere în corpul tău pentru a-ți atinge greutatea sănătoasă. Deoarece corpul este o mașină bine reglementată, care știe să revendice ceea ce are nevoie atunci când are nevoie de ea. Atrase de fructe? Corpul tău îți cere vitamine sau fibre. Paste ? Ai nevoie de energie. O poftă de dulce și gras? Nevoia de confort, traduce nutriționistul Jean-Philippe Zermati. „Dacă vă puneți întrebarea: acest lucru va destabiliza echilibrul dietei mele pe parcursul săptămânii? », Este rar ca acesta să fie cazul.

Stai la masă minimum douăzeci de minute

Stai la masă minimum douăzeci de minute, vei mânca mai puțin.

A mânca repede înseamnă adesea să mănânci prost. Rezultatul: digestie dificilă și frustrare. O masă adevărată ar trebui să dureze minimum douăzeci de minute. Timpul de a lăsa primele semne de sațietate să ajungă la creier. Sub aceasta, riscul este să mănânci mai mult decât ceea ce corpul ar fi cerut în mod natural. Și, prin urmare, să te îngrași sau să ai un stomac umflat. Deci, când este timpul să mănânci, oprește televizorul, lasă cartea sau tastatura deoparte, concentrează-te pe farfurie și ia-ți timp să mesteci.

Treceți la amidon întreg

Treceți la alimente întregi cu amidon, este plin.

Creșteți ratingul orezului, pastelor și cerealelor. Atâta timp cât selectați cele mai puțin rafinate și mai complete produse posibile. Într-adevăr, au un indice glicemic mult mai mic și sunt mai bogate în vitamine (în special din grupa B). La brutărie, comandați mai degrabă o pâine integrală decât o baghetă clasică. Chiar și spaghetele de neratat există acum în versiune completă. De asemenea, puteți găsi cu ușurință orez brun sau orez roșu din Camargue. În ceea ce privește grisul de grâu, de ce să nu îl înlocuim cu quinoa, plină de proteine? ?