Cele șapte antrenamente care ard cele mai multe calorii - cheltuieli
Cum să obțineți o eficiență mai mare în cel mai scurt timp posibil ?
Confruntați cu o ecuație insurmontabilă, cum ar fi o eficiență mai mare în mai puțin timp, profesioniștii din domeniul fitnessului sunt de acord că cel mai bun mod de a arde grăsimile este să mergi pentru Hiit. Antrenamentul de intensitate ridicată a câștigat titlul de Metoda de pregătire cea mai convenabilă și există o mulțime de motive. David Pérez, coordonator de activitate fizică pentru Metropolitan Gymnastics Channel, explică faptul că „în general, întregul corp se lucrează la forță și coordonare, agilitate și capacitate cardiovasculară. Aproximativ 400 de calorii se pot pierde într-o jumătate de oră.
Sfaturile noastre pentru a pierde calorii
Depinde, ca întotdeauna, de persoana respectivă și de cât de mult vă exercitați. „De asemenea, trebuie să ținem cont de faptul că, făcând lucrări de tonifiere și îmbunătățind raportul de grăsime/masă slabă (scăderea procentului de grăsime din corpul nostru), ne creștem metabolismul de bază, adică - să spunem caloriile pe care le ardem în repaus. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să ne concentrăm atât pe calorii pe oră, cât pe un antrenament complet care combină cardio, ton, flexibilitate etc.
Urmând acest ghid și sfătuiți de experți, am compilat șapte exerciții care, încorporate în circuitele dvs., WOD-urile sau rutinele pot fi o garanție a succesului dacă obiectivul principal este de a pierde în greutate:
Burpee
Este la fel de epuizantă pe cât de eficientă, de unde și frica și dragostea ei. „Acesta este unul dintre cele mai dificile exerciții pentru lucrul întregului corp. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să câștigați mușchi, să pierdeți grăsime sau pur și simplu să vă îmbunătățiți starea generală de fitness, burpeii vor fi cel mai bun prieten al dvs., deoarece vor face mișcare pe tot corpul în același timp. Provocă grupurile musculare majore, precum și pectorii, membrele spate sau inferioare. De asemenea, către cei mai mici mușchi auxiliari ai trunchiului, umerilor și brațelor de forme multiple și intense ”, spune Miguel Angel Peinado, antrenor personal.
Cum să o facă ?
Ridică-te și ghemuiește-te într-o poziție ghemuită până când mâinile tale sunt pe podea. Intindeți-vă pe burtă cu brațele drepte în poziția călcată, reveniți imediat la o poziție ghemuit și săriți, bătând în spatele capului pentru a o lua de la capăt.
Genuflexiune
Cunoscute sub numele de genuflexiuni, ele joacă un rol foarte important în condiționarea mușchilor abdomenului dincolo de întărirea picioarelor. „Când faceți genuflexiuni, în special mușchii extensori, rectul abdominal și oblicele abdominale, precum și mușchiul erector din coloana vertebrală, permite corpului superior să rămână în poziție verticală”, explică antrenorul. Desigur, sunt considerați, de asemenea, un exercițiu foarte eficient atunci când vine vorba de slăbit, atât de mult încât chiar și provocarea a 100 de genuflexiuni pe zi a apărut și promite să fie un mare arzător de grăsimi dacă nu pierzi. nu mai mult de trei secunde în fiecare ascensiune și coborâre.
Cum să o facă ?
Integrarea corectă a tehnicii este fundamentală aici, deoarece nu numai că te va ajuta să tonifiezi, dar cu ele vei învăța cum să stai bine sau să te îngrași fără să-ți deteriorezi spatele. Așezați picioarele la lățimea umerilor, priviți drept înainte, aduceți omoplații, trageți pieptul afară, strângeți-vă abdomenul și începeți să coborâți cu șoldul înapoi ca și cum ați fi așezat la un unghi de 90 de grade. °. Amintiți-vă că genunchii nu ar trebui să treacă niciodată dincolo de vârfurile picioarelor, iar brațele pot fi extinse înainte pentru stabilitate. Dacă doriți ceva mai greu, luați un fierbător sau o bară de greutate.