„Smolov” formula miracolă pentru a-ți crește genuflexiunea

În direct, „On jase” îi primește pe Bruno Gervais și Guy Boucher pe RDS, RDS INFO și RDS.ca

Este bine cunoscut faptul că niciun exercițiu nu recrutează la fel de multă fibră musculară și energie ca ghemuitul. Pentru un atlet, indiferent dacă este în forță, rezistență sau putere - și indiferent de sport - această mișcare este o necesitate.

formula

Și pentru noi - oamenii obișnuiți - acest exercițiu nu trebuie absolut neglijat în programul de antrenament, fie în scopul creșterii masei musculare, a creșterii performanței sau chiar a pierderii în greutate.

Frumusețea ghemuitului este varietatea în sine: vă puteți juca cu mai multe moduri diferite de a o efectua: punând bara pe umeri, în partea superioară a spatelui, chiar în partea de sus a capului sau chiar folosind echipamente diferite.

Aceeași formulă se aplică și programării mișcării ca atare. Mai multe școli de gândire au popularizat ciclurile de forță pentru a-și crește rezultatele în ghemuit ... Și, prin urmare, forța sa brută în general.

Trebuie doar să faceți o căutare pe internet pentru a găsi multe dintre aceste programe online, dar astăzi ne va interesa doar unul, probabil cel mai popular, dovedit în mai multe medii: Smolov.

Începeți un ciclu de ghemuit

Smolovul - inventat de un antrenor rus cu același nume - este un monstru de abordat.


Acesta este un program de 13 săptămâni, cu 4 faze, care necesită ghemuit de 3-4 ori pe săptămână. Acest lucru garantează aproape rezultate miraculoase - vorbim despre creșterea genuflexiunii cu peste 50 de lire sterline! - dar nu este absolut recomandat pentru un sportiv începător sau intermediar, mai ales fără supravegherea unui antrenor (vezi linkul de mai jos pentru a-ți face o idee despre volumul de muncă).