Comparație test de scuturare a proteinelor 2020 »cele mai bune shake-uri de proteine!
Când are sens să folosiți shake-uri proteice?
Mușchii sportivilor de forță și ai sportivilor competitivi au nevoie de mult mai multe grame de proteine decât este de obicei necesar în viața de zi cu zi. Prin urmare, sportivii consumă 1,6 grame până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru comparație: recomandarea normală pentru adulții sănătoși este de 0,8 grame până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Sportivilor le place să ia această necesitate de proteine prin alimente bogate în proteine, care ar trebui să compenseze necesarul crescut de proteine. Sursele de proteine sunt, de exemplu, laptele, carnea sau leguminoasele.
Cu toate acestea, din diferite motive (de exemplu, prin faptul că nu consumați carne), nu este întotdeauna posibil un aport suficient de proteine. De multe ori nu este suficient timp pentru a mânca alimente bogate în proteine și o dietă echilibrată. Un alt motiv sunt grăsimile și glucidele pe care le conține, pe care sportivii vor să le evite. Aportul de grăsimi și carbohidrați este, de asemenea, de preferință redus la dieta.
Shake-urile de proteine sau praful de proteine sunt o alternativă foarte bună și ieftină.
Producătorii obțin pulberea din surse naturale de proteine (cum ar fi soia, oul sau laptele). Pudra se prepară de obicei cu lapte sau apă.
Shake-urile proteice livrează proteinele în organism într-o manieră direcționată și astfel compensează perfect necesarul crescut de proteine. De regulă, fără o cantitate suficientă de aminoacizi și proteine, nu se poate obține un succes remarcabil în antrenamentul de forță sau de formare musculară.
Dacă nu sunt furnizate suficiente proteine, apare o deficiență care duce chiar la descompunerea mușchilor. Prin urmare, ar trebui să se asigure întotdeauna, de exemplu, cu ajutorul shake-urilor proteice, că nivelul proteinei rămâne la un nivel ridicat și că mușchii sunt alimentați constant cu proteine și aminoacizi noi.
Test de scuturare a proteinelor - cele mai bune trei de pe Amazon cu evaluări foarte bune
Proteina Mammut Formula 90
Weider Protein 80 Plus
Champ Musch Protein 90 Shake
Proteinele se agită în special pentru construirea mușchilor
O pulbere proteică perfectă pentru construirea mușchilor are o compoziție în care componentele conținute sunt coordonate optim. Ar trebui să aibă o valoare biologică ridicată.
În funcție de producător, există diferențe mari, ceea ce înseamnă că nu fiecare pudră de proteine poate fi utilizată optim pentru construirea mușchilor. Shake-urile proteice de înaltă calitate conțin de obicei proteine din zer și, în cantități mai mici, cazeină, albumină de ou și alte ingrediente, minerale și substanțe nutritive. Această compoziție asigură o valoare biologică ridicată și este perfectă pentru antrenamentul de forță și pentru construirea mușchilor.
Mai ales atunci când construiește mușchi, corpul are nevoie de proteine cu puțin timp înainte și după antrenament, dar și peste noapte (sfat de citire: cazeină - proteina de noapte), care alimentează mușchii și celulele cu aminoacizi. Aminoacizii sunt blocuri de proteine și celule. Componentele individuale ale pulberilor proteice de înaltă calitate preiau funcții diferite și asigură astfel o dezvoltare musculară optimă și o regenerare rapidă după antrenament.
Pe lângă construirea mușchilor, shake-urile proteice pot ajuta și la o dietă. Există shakeuri dietetice speciale pentru acest lucru.
Scuturările de proteine nu trebuie să fie plictisitoare | Foto: Protein shake in diverse arome/depositphotos.com
Cum funcționează proteinele
• Proteine din zer - Proteina se obține prin prelucrarea laptelui. Este una dintre proteinele rapide, conține mulți aminoacizi esențiali, are un conținut ridicat de proteine și este absorbită și procesată de organism într-un timp foarte scurt. Proteinele rapide sunt ideale pentru a lua ca shake de proteine după antrenament, deoarece oferă rapid corpului materiale importante pentru construirea mușchilor.
• Cazeină - Laptele este, de asemenea, utilizat ca materie primă pentru proteine. Organismul are nevoie de șase până la opt ore pentru a absorbi cazeina în pulberea de proteine. Avantajul: Acest lucru asigură în primul rând că corpul și mușchii sunt alimentați cu proteine pe o perioadă mai lungă de timp. Prin urmare, procesul de degradare musculară (catabolică) în faza de odihnă și în timpul somnului este redus de cazeină. În plus, un shake proteic cu cazeină este potrivit pentru diete: metabolismul lent al proteinei duce la un efect de satietate de lungă durată, astfel încât sunt necesare mai puține mese suplimentare.
• Proteina din ou - Gustul proteinei din ou este foarte amar și, prin urmare, este utilizat doar în cantități mici în shake-uri și pulberi de proteine de înaltă calitate. Particularitatea proteinei din ou rezultă din faptul că sunt prevenite depunerile nedorite de apă în țesut. Proteina nu are nici colesterol, purină, nici lactoză și, prin urmare, seamănă cel mai mult cu proteina umană. La fel ca cazeina, este potrivită și pentru o dietă.
Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați shake-uri proteice?
Atunci când utilizați shake-uri proteice, este important ca aportul suplimentar de proteine să fie combinat cu antrenamentul corect și dieta corectă. În plus, planul de antrenament și aportul de proteine prin shake-uri și mese trebuie protejate întotdeauna. Deoarece prea multe proteine nu duc neapărat la mai multă masă musculară. Este întotdeauna necesară o pregătire adecvată. Un aport prea mare de proteine poate, de asemenea, pune stres pe rinichi și poate restricționa funcționarea rinichilor. Prin urmare, este important să beți suficientă apă sau lichide. Prea multe shake-uri proteice nu sunt de obicei periculoase pentru un rinichi sănătos.
Oricine optează pentru shake-ul proteic atunci când ia proteine ar trebui să se asigure că ingredientele sunt coordonate și au o valoare biologică ridicată. Aceasta este singura modalitate de a vă bucura de beneficiile shake-urilor proteice. Pulberile de înaltă calitate conțin puține grăsimi și carbohidrați și sunt, prin urmare, sursa ideală de proteine. De regulă, numai shake-urile bine combinate oferă profilul potrivit de aminoacizi și, prin urmare, pot fi mai bine absorbite și procesate.
Calitatea shake-ului sau a pulberii poate fi adesea recunoscută de prețul proteinelor de la producător. Deoarece calitatea inferioară se reflectă în prețul scăzut. Astfel de shake-uri și pulberi de proteine conțin, de exemplu, proteine din grâu sau proteine de colagen, care nu sunt adecvate pentru construirea mușchilor. Prin urmare, trebuie folosite întotdeauna shake-uri proteice de înaltă calitate.