Cele șapte mituri de antrenament de fitness - Personal Trainer Hamburg de Fit4TheGame
Mitul nr. 1: Crunch-urile și alte exerciții abdominale ajută la reducerea grăsimii abdominale
Adevăr: exercițiile abdominale vă vor ajuta cu siguranță să vă întăriți mușchii din jurul stomacului, dar pumnul nu va dispărea. Corpul descompune grăsimea nu doar în anumite locuri, ci și pe tot corpul. Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, trebuie să vă concentrați pe antrenamentele cardio-intensive cu interval intens, combinate cu antrenamentul de forță (inclusiv exerciții de bază, cum ar fi scândurile) în timpul antrenamentului de fitness. Și bineînțeles: o alimentație bună - cea mai importantă cerință pentru a scăpa de grăsimea din burtă.
Mitul nr. 2: Femeile ar trebui să facă foarte puține ridicări pentru a le împiedica să devină prea musculare
Adevăr: Majoritatea femeilor nu au suficient testosteron pentru a arăta în cele din urmă ca Arnold Schwarzenegger. În schimb, ridicarea greutăților grele în timpul antrenamentelor de fitness ajută la pierderea în greutate, definește corpul, strânge pielea și crește încrederea.
Mitul # 3: Fără sudoare, fără sârguință ...
Adevăr: Bineînțeles că te simți minunat atunci când ești foarte transpirat după o sesiune de antrenament de fitness. Dar: transpirația nu este un indicator al cât de bun a fost într-adevăr antrenamentul. Când urmează să mergi la sală, s-ar putea să preferi să-ți lași costumul de sudoare acasă, deoarece un antrenament bun nu trebuie să fie întotdeauna transpirat.
Mitul # 4: Fără durere, Fără câștig
Adevăr: Există o mare diferență între durere și efort, spune Michael Lagomarsine, expert la Centrul de Îmbunătățire Atletică de la Universitatea din Boston.
Durerea mușchilor după un antrenament greu este destul de normală, dar durerea acută în timpul exercițiilor poate provoca leziuni pe termen lung. Durerea extremă care durează mai mult de o zi sugerează o vătămare sau un antrenament excesiv.
Mitul # 5: Intinderea inainte de exercitiu ajuta la reducerea leziunilor
Adevăr: Multe studii au arătat că întinderea statică înainte de un antrenament nu previne rănile. De fapt, joggerii care se ridică înainte de a alerga au un risc mai mare de accidentare, deoarece tonusul muscular este redus.
Cu toate acestea, întinderea după un antrenament este o modalitate excelentă de a evita durerea mușchilor. O încălzire bună înainte de antrenament constă într-o încălzire dinamică și întindere, care fac mușchii calzi și supli înainte de antrenament.
Mitul nr. 6: cardio de intensitate scăzută arde cele mai multe grăsimi
Adevăr: Toată lumea știe probabil zona „Arderea grăsimilor” de pe dispozitivul lor preferat. Cu toate acestea, nu există dovezi că exercițiul cardio de intensitate scăzută arde mai multe grăsimi decât exercițiile de intensitate ridicată.
Potrivit lui Tom Holland, specialist în exerciții fizice și autor de fitness, modul foarte simplu de a pierde grăsime este de a arde calorii. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât arzi mai multe calorii.
Mitul # 7: Dispozitivele sunt mai sigure decât ganterele
Adevăr: Acest mit poate duce chiar la un risc mai mare de rănire. Mulți preferă să se țină de echipament în loc de gantere, deoarece consideră că echipamentul își corectează postura, iar riscul de rănire este scăzut.
Există mii de moduri de a utiliza în mod greșit dispozitivele și de a răni mușchii și articulațiile - de la înălțimea greșită la greutatea greșită, cu care sunt abordate grupurile musculare greșite. Indiferent dacă vă antrenați cu echipament sau cu gantere, ar trebui să aveți întotdeauna un antrenor personal sau de fitness care să vă asigure că îl utilizați corect.
Vă gândiți să începeți un nou program de fitness sau antrenament, dar vă îngrijorează totuși că nu veți reuși sau că veți avea nevoie de ajutor pentru a găsi motivație sau vă lipsește sistemul de sprijin potrivit? Toți antrenorii personali Fit4TheGame din Hamburg vă stau la dispoziție în orice moment cu sfaturi și acțiuni. Sau vrei să afli mai multe despre Fit4TheGame Personal Training în Hamburg, în general? Nici o problema. Aranjați-vă controlul de sănătate gratuit cu unul dintre experții noștri în fitness acum. Doar faceți clic AICI.
Clubul de fitness și oamenii din el sunt oglinda în care te vezi. Gândește-te întotdeauna dacă vrei să fii unul dintre acești oameni sau dacă vrei să te distrezi făcând exerciții într-un mediu familial și dacă îți atingi obiectivele. Vedeți videoclipurile membrilor Fit4TheGame AICI și ce face Clubul Fit4TheGame atât de special și diferit în ochii lor.