Cele trei sfaturi finale pentru a slăbi Vivalito - sănătate
Indiferent de ce tip de dietă vă bazați, următoarele se aplică tuturor: Dacă doriți să slăbiți, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați cu mâncarea. Este atât de simplu și atât de dificil. Pentru ca acest lucru să funcționeze optim, ar trebui, pe de o parte, să stimulați arderea grăsimilor și, pe de altă parte, să lăsați tot ceea ce o inhibă. Trei lucruri sunt importante dacă doriți să slăbiți:
În primul rând, doar trei mese pe zi
Insulina este eliberată după fiecare masă și aceasta blochează arderea grăsimilor timp de 2-3 ore. De altfel, băuturile răcoritoare și smoothie-urile au, de asemenea, acest efect. Deci, dacă mănânci ceva din nou și din nou pe tot parcursul zilei, chiar dacă este vorba doar de gustări sau băuturi, îți vei împiedica arderea grăsimilor. Prin urmare, dacă vrei să slăbești: mănâncă doar de trei ori pe zi și bea doar apă sau ceai între ele. Și cafeaua funcționează, dar fără lapte și zahăr.
În al doilea rând: construiți mușchi
De asemenea, mușchii folosesc energie atunci când vă odihniți, iar rata metabolică bazală crește. Cu alte cuvinte: poți mânca mai mult fără să te îngrași sau trebuie să îți reduci mai puțin aportul de calorii pentru a slăbi. Musculatura este construită prin antrenamentul de forță, dar antrenamentul cardio nu oferă un stimulent suficient pentru a dezvolta mușchi semnificativi. De exemplu, puteți găsi aici un scurt videoclip de antrenament cu exerciții pentru construirea mușchilor.
În al treilea rând: antrenamentul zilnic la intervale încălzește arderea grăsimilor
Cel mai bine este să începeți ziua dimineața înainte de micul dejun cu un antrenament scurt, dar intensiv, care vă va scoate cu adevărat din respirație. Exerciții cum ar fi sărituri, burpees, alpiniști etc. sunt potrivite pentru acest lucru. Regula generală: 30 de secunde de exercițiu, 30 de secunde de odihnă și totul pentru aproximativ 6 minute. Studiile au arătat că acest lucru crește semnificativ arderea grăsimilor pe tot parcursul zilei. Nu faceți fără pauze: doar antrenamentul la intervale aduce efectul optim. Pentru antrenamentele pe intervale există aplicații de antrenament bune, cum ar fi Nike Training Club sau Seven (aplicație pentru iOS pe iTunes).
Cei care iau aceste reguli în inimă și își ajustează în același timp aportul de calorii ar trebui să facă progrese bune în ceea ce privește pierderea în greutate.