Cele trei tipuri de programe alimentare
Vrei să slăbești sau pur și simplu să reiei obiceiurile alimentare bune? Nutriționista Caroline Allen vă oferă trei tipuri de programe alimentare din care puteți alege pentru a vă ajuta în călătorie.
Metoda plăcii sănătoase
Este un program alimentar simplu, vizual și, de asemenea, vă permite să mâncați bine atunci când sunteți cu prietenii sau la un restaurant.
Când vrei să slăbești
Legumele ar trebui să ocupe jumătate din farfurie, proteine, un sfert din farfurie și amidonul trebuie să completeze celălalt sfert al farfuriei (la fiecare masă).
Dacă doriți să vă mențineți sau să vă îngrășați
Proporțiile de pe farfurie vor fi diferite. Apoi va fi necesar să distribuiți în mod egal cele trei grupe de alimente (treimi din farfurie). De asemenea, este necesar să includeți gustări, care rămân similare, indiferent de obiectiv (acestea sunt porțiunile care vor fi diferite). Gustările trebuie să includă proteine și fructe (sau amidon).
Porțiile
Când vine vorba de mărimi de servire, vă puteți baza pe dimensiunea stomacului și a mâinilor. Dacă doriți să pierdeți în greutate, porția de amidon ar trebui să fie de dimensiunea pumnului închis, în timp ce portiunea de proteine ar trebui să fie de dimensiunea (și grosimea) palmei. Legumele pot fi consumate în cantități mai mari, totuși porția de grăsime adăugată nu trebuie să depășească dimensiunea degetului mare.