Celebrity Fitness Cum se menține Madonna în formă FIT FOR FUN
Pictograma pop Madonna pare să îmbătrânească înapoi - dar cum o face? Cu un antrenament transpirat la Craig Smith. El dezvăluie cum se face!
La sfârșitul lunii august, Pop Queen Madonna își începe turneul „Rebel Heart”, dar cum reușește să fie atât de potrivită pe scenă?
Antrenorul tău personal și directorul de creație Craig Smith dezvăluie mișcările cu care se pregătește cântăreața de cult. „Acest antrenament include exerciții pe tot corpul urmate de cardio exploziv, de mare intensitate”, explică Craig.
„Acesta este modul în care vă modelați și definiți întregul corp și ardeți mai multe calorii în același timp.” De ce aveți nevoie pentru următoarele mișcări? Două gantere de 1 până la 2 kg.
Fiecare repetare a unui exercițiu trebuie făcută timp de 60 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 60 de secunde. În total, fiecare exercițiu trebuie repetat de două până la trei ori, cu o pauză de 60 de secunde între fiecare set.
Ghemuit cu leagăn cu gantere și ridicări laterale
Începi să stai în picioare; picioarele trebuie să fie la distanță de șold. Ganterele sunt în mâinile tale, cu palmele orientate spre interior una spre cealaltă. Îți întinzi brațele în fața ta, spre podea. Acum intră într-o ghemuit profund, ținând în același timp brațele drepte, apoi întoarce-te în poziția în picioare. De îndată ce corpul tău este din nou drept, ridică-ți brațele (încă întinse) la înălțimea umerilor, astfel încât acestea să fie îndreptate înainte și departe de tine. Palmele mâinilor rămân orientate una față de cealaltă. Apoi îl rotiți în lateral: brațul drept la dreapta, brațul stâng la stânga. Închideți din nou brațele și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 15 ori.
Extensie triceps în picioare cu V-Lift și Full Extension
Acest exercițiu începe, de asemenea, cu o poziție în picioare. Picioarele sunt așezate pe podea puțin mai mult decât lățimea șoldului, în timp ce brațele formează un unghi de 90 de grade față de părțile laterale ale corpului. Țineți ganterele în mâini, suprafețele interioare ale mâinilor sunt, de asemenea, orientate una față de cealaltă. Acum coborâți antebrațele pe podea și ridicați în același timp genunchiul stâng înainte, astfel încât piciorul stâng să fie la un unghi de 90 de grade. Acum întindeți piciorul afară, trageți-l din nou înapoi și reveniți (tot cu brațele) în poziția de plecare. Fiecare parte trebuie repetată de 10 până la 15 ori.
Diafragme abdominale
La început te duci în poziția de scândură. Puteți să vă așezați mâinile pe gantere, dar le puteți lăsa deoparte. Acum trageți genunchiul stâng spre cotul drept, țineți-l acolo pentru o secundă sau două și reveniți la poziția de scândură. Apoi ajunge la genunchiul drept; trageți-l spre cotul stâng și mențineți această poziție pentru o secundă sau două. Apoi înapoi la poziția inițială. Acum săriți în stand - ceea ce duce la o repetare.
Lungeți-vă în lateral cu un rând vertical
Începe să stea, dar de data aceasta picioarele tale sunt închise. Brațele trebuie întinse pe părțile laterale ale corpului, cu palmele mâinilor spre corp. Acum, faceți o aruncare la dreapta, reveniți la poziția de pornire și trageți acum ganterele în sus spre piept - ca și cum ați fi vâslit. Odată ce ganterele sunt la nivelul pieptului, țineți această poziție pentru o secundă sau două, apoi coborâți-le înapoi pentru a putea face o altă repetiție. Comutați laturile.