Celulita coapsei - 5 sfaturi esențiale pentru ao pierde
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Pierde celulita la coapse rapid este posibil în special prin agitarea acestuia în timpul oricărui exercițiu fizic. Există și alte tratamente pentru combaterea acesteia și eliminarea grăsimii care se acumulează pe șolduri, fese și coapse: dietă anticelulitic, masaje sau ventuze și tehnici anti-stres, deoarece stresul și creșterea în greutate sunt strâns legate.
Pierderea celulitei este posibilă
Deoarece natura este miopă, ea a pus pe șolduri, coapse și fese femeilor rezerve de grăsime pentru bebelușii pe care îi poartă sau alăptează, celulita. Dar celulita nu este inevitabilă; îl putem elimina !
O dietă anticelulitic este perfect posibilă; este într-adevăr posibil să-l lăsați cu condiția de a întreprinde un plan de atac pe 5 axe combinând în același timp măsuri dietetice, exerciții fizice, cremă de slăbire, masaje (palpate, role sau ventuze) și relaxare.
Cauzele celulitei
Există multe cauze ale celulitei:
- circulație sanguină și limfatică slabă,
- lipsa exercițiului fizic,
- erori alimentare,
- stres sau depresie,
- dar mai presus de orice predispoziția genetică și dezechilibrul hormonal.
Principalii vinovați sunt cel mai adesea ovarele. Estrogenii pe care îi produc stimulează lipoproteine lipazice femurale, o enzimă responsabilă pentru depozitarea grăsimilor. Acești hormoni promovează, de asemenea, reținerea apei și a sării în interiorul țesuturilor. Acesta este motivul pentru care celulita evoluează în ritmul variațiilor hormonale. Celulita se dezvoltă atunci când ovarele secretă o cantitate excesivă de estrogen și mai ales în anumite momente ale vieții: adolescență, sarcină, sindrom premenstrual, administrarea unei pilule contraceptive nepotrivite, premenopauză și menopauză. Există trucuri pentru a elimina grăsimea stocată ca urmare a acțiunii lipoproteinelor lipazice femurale.
Cele 5 sfaturi esențiale pentru a combate celulita
- A juca jocuri sportive
- Urmați o dietă moderată
- Stimulați circulația sângelui
- Masați cu mâinile, cu o rolă sau folosiți ventuze
- Stres
1 Joacă sport
Exercițiul fizic este un mare aliat pentru a scăpa de celulită. Deși nu te face să slăbești, sportul este de neegalat în îndepărtarea grăsimii și în creșterea mușchilor. Silueta se schimbă și devine mai fermă. În plus, sportul reglează pofta de mâncare și reduce pofta. Metabolismul bazal fiind crescut, efectele benefice ale sportului continuă câteva ore. Ardem mai multe calorii noaptea după efort, chiar dacă a avut loc dimineața. Idealul este să dedici 30 de minute pe zi, mai mult dacă este posibil, realizării exercițiilor fizice. Cel mai bine este să alegeți o activitate de rezistență precum mersul pe jos pentru a începe.
Începeți alternând mersul pe jos și alergarea lentă
Vibrațiile prezente în timpul cursei sunt excelente pentru creșterea tonusului muscular al fesierilor și al cvadricepsului, dar și pentru mobilizarea mecanică a celulitei pentru a revitaliza circulația sângelui în coapse. Programul care rulează pentru a începe să ruleze, care poate fi descărcat de pe site, oferă o alternanță moderată de mers pe jos, care se va potrivi perfect.
Continuați să alergați la intervale de timp și să faceți pași bouncy
Accelerarea antrenamentului pe intervale crește cheltuielile calorice, dar este ușor de gestionat numai dacă ați învățat mai întâi să vă cunoașteți bine prin rezistență. Întotdeauna pentru a crește vibrațiile și a scutura celulita provocând un automasaj dinamic, pașii săraci ar trebui să fie integrați într-un program de alergare anticelulitic, dar și aici este necesar un anumit nivel de practică de alergare pentru a efectua într-un mod tehnic corect. exercițiu.
Pierdeți celulita cu o coardă de salt sau cu o mini-trambulină
O practică regulată a coardei de salt, în plus față de o dietă adecvată, permite rafinarea siluetei, deoarece este o activitate de ardere a caloriilor prin excelență, mai mult faptul că săriturile mișcă țesuturile, ceea ce ajută și la pierderea celulitei.
Saltul pe o mini-trambulină oferă aceleași rezultate și, prin urmare, poate adăuga varietate unui antrenament acasă.
2 urmează o dietă moderată anticelulitic
Celulita nu răspunde foarte bine la diete. Nu are rost să te apuci de o dietă draconică, prea severă sau să favorizezi un anumit aliment deoarece nu există un aliment miraculos capabil să topească celulita. O dietă este chiar mai puțin justificată atunci când indicele de masă corporală este normal. Cu toate acestea, putem respecta 9 reguli simple:
- Dimineața, un mic dejun consistent pe bază de cereale, ouă fierte și unul sau mai multe fructe proaspete de sezon și organice.
- La prânz, prânz complet cu pește slab, legume crude, legume verzi, amidon, produse lactate din lapte de capră sau oaie și fructe
- Însoțiți felurile de mâncare cu usturoi, care stimulează sistemul imunitar și acționează ca un antibiotic natural
- Seara, masă ușoară: supă de legume, pește și produse lactate
- Bea din abundență 1,5 până la 2 litri de apă pe zi sau ceai verde pentru că te face să slăbești acționând asupra metabolismului, permițând astfel arderea lipidelor.
- Favorizați fibrele cerealelor integrale, legumelor și fructelor verzi sau uscate, de preferință necojite și bineînțeles organice
- Moderați aportul de sare, un factor care promovează reținerea apei, dar insistați condimente precum curcuma și piperul de cayenne pentru circulația sângelui și drenarea toxinelor.
- Mănâncă mai puțin zahăr (pâine albă, produse de patiserie, dulciuri) deoarece zahărul se transformă în grăsime în organism.
- Dacă aveți tendința de a vă stresa, ar trebui să evitați stimulentele, cum ar fi cafele puternice sau băuturi energizante, deoarece stresul este, de asemenea, responsabil pentru excesul de celulită.