Celulita face ca joggingul să conducă cu adevărat la celulita care se potrivește pentru distracție
Celulita de la jogging regulat - prejudecata persistă. În realitate, alergatul asigură micșorarea urechilor urâte.
Nu mă duc să fac jogging, ai celulită din asta ”- o afirmație pe care fiecare femeie din cercul ei de prieteni a auzit-o probabil când a fost întrebată despre hobby-ul care rulează. Și zvonul persistă cu încăpățânare că „impactul” continuu al picioarelor pe pământ în timp ce jogging crește sau creează scobituri indragite. Antrenorul de fitness și personal Nina Winkler (www.ninawinkler.de) răspunde dacă „cunoștințe” greșite sau de fapt un motiv valid: „Celulita este cauzată de celulele adipoase umplute în țesutul adipos subcutanat care sunt presate în exterior și sunt vizibile sub piele. Țesutul conjunctiv al femeilor este structurat diferit de cel al bărbaților, ceea ce asigură mai multă elasticitate în timpul sarcinii - cu toate acestea, celulele adipoase umplute sunt, de asemenea, mai evidente. Depozitarea țesutului gras se datorează, prin urmare, procesului metabolic în organism - și nu are loc printr-un anumit tip de sport. "
Nu vă fie frică de celulită
De aceea, Winkler recomandă clienților săi să se antreneze ca o unitate de rezistență obișnuită: „Multe femei nu au cel mai bun țesut conjunctiv. Cu toate acestea, nimeni nu s-a plâns de înrăutățirea celulitei ca urmare. ”Exact opusul este chiar cazul: joggingul stimulează metabolismul și, dacă alergi încet și persistent, metabolismul grăsimilor este intensificat - ceea ce contribuie în esență la reducerea metabolismului Contribuie la rezervele de grăsime și, astfel, la celulită. Totuși: „Dacă totul se unește, deci nu aveți mușchi cu greu, sunteți extrem de neinstruiți și aveți, de asemenea, țesut conjunctiv foarte slab și o predispoziție genetică proastă, celulita existentă pe fese și coapse se poate agrava ușor inițial la jogging - deoarece mușchii sunt construiți și devin acest lucru împinge țesutul conjunctiv spre exterior mai puternic. Dar nu este cauzat de jogging nici măcar cu oameni slab pregătiți ".
Exerciții de forță pentru țesutul conjunctiv
Dacă o femeie știe că are țesut conjunctiv slab (dacă suferiți vânătăi și vânătăi rapid), oricum nu ar trebui să fie prea ambițioasă. Winkler vă sfătuiește în prealabil să efectueze un antrenament de întărire specific care să întărească întregul corp. Totalul novicilor sportivi ar trebui să abordeze clasicele care sunt ușor și acasă: genuflexiuni sau lunges, cu mișcări ușoare de rotație. La fel și câteva exerciții de echilibru, astfel încât să fie abordate și straturile profunde ale mușchilor. Oricine are un fundal sportiv poate merge direct la noile exerciții funcționale (vezi și pe fitforfun.de). Acestea se concentrează pe unități de forță și coordonare care, pe lângă aspectul de întărire, antrenează și funcția de stabilizare a mușchilor. „O combinație de exerciții de întărire și jogging este cel mai bun program împotriva celulitei pentru utilizatorii avansați”, spune Winkler.
Antrenament anticelulitic pentru cei grăbiți
„Dacă aveți celulită foarte puternică și doriți să vedeți rezultatele rapid, puteți efectua antrenamente la presiune negativă pe lângă antrenamentul de rezistență și forță”, spune Winkler. Deosebit de populare: ticăloșii din antrenorul Hypoxi, care în același timp mărește fluxul de sânge și descompune grăsimile din zonele cu probleme.