Centru de fitness în fața școlii (antrenament cu greutăți, scădere în greutate)

Am 16 ani și aș vrea să slăbesc puțin și să mă ajut. Sunt la școală în fiecare zi de la 8 a.m. la 2 p.m. și trebuie să fac aproximativ 3 ore de muncă și să lucrez în fiecare zi. Prin urmare, o vizită la centrul de fitness este dificilă. Ar trebui să încerc să o fac înainte de școală? De exemplu, ridicați-vă la 6 dimineața și faceți un antrenor transversal și câteva exerciții de forță de la 6:30 la 7:30.

Sau cineva are o opțiune mai bună? Sincer să fiu, nu vreau să fiu seara.

3 răspunsuri

Cred că trebuie să puteți evalua și asta! Dacă sunteți mai mult un tânăr de dimineață, atunci seara este ideală, deoarece cu siguranță veți avea mai multă putere! Cu toate acestea, dacă este așa de epuizat total de la studiu și școală seara, ar trebui să încercați să mergeți la școală dimineața (varianta nu ar fi nimic pentru mine, de exemplu, cu greu iese dimineața ^^)

în locul tău aș începe cu un antrenament complet al corpului acasă, dacă este posibil. acest lucru vă arată dacă doriți cu adevărat să faceți efortul unei sesiuni de antrenament. Mulți vor să slăbească și ar trebui să fie rapid și ușor. din păcate realitatea nu este atât de simplă. trebuie să scapi de rutină și probabil să-ți schimbi și unele dintre obiceiurile tale alimentare. Vă doresc mult succes și succes. crugone

Trebuie să știi asta chiar tu. Toată lumea trebuie să decidă singură când se poate antrena cel mai bine și cel mai eficient. Prefer să mă antrenez seara sau după muncă. Dacă nu vrei să te antrenezi seara, ți-ai dat răspunsul. M-ar deranja să trebuiască să mă trezesc atât de devreme și apoi să-mi termin antrenamentul conform unui program precis. Prefer să mă antrenez seara fără presiune de timp. Trebuie să știi pe tine însuți ce merită antrenamentul și când te antrenezi.

întrebări similare

Îmi iau bicicleta înapoi marți și apoi am plănuit să merg la școală cel puțin în fiecare zi (30 de minute cu autobuzul, fără idee cât durează cu bicicleta)

și am vrut să mă întreb dacă, cu adevărat, merg la școală cu ea în fiecare zi și poate mai târziu în acea zi, conduc prin pădure timp de o oră, dacă pot slăbi cu același consum de alimente?

în fiecare zi dimineața mănânc 1 pâine prăjită cu nutella (ora 6) apoi la prânz spaghete, carne sau 1 pizza (între orele 13 și 16) și seara la ora 7 mai ales o mică budincă de ciocolată aceste bucăți de 200g.

De asemenea, mănânc adesea între mere sau portocale, dar aș putea să o fac așa? sau trebuie să mă descurc fără ceva?

Ce procent de grăsime corporală considerați că mă bazez pe imagini? Mă estimez la un teribil 20-22%. Ce vrei să spui cu toții ?

Încerc să obțin o figură de bikini până în vară, ceea ce nu este cazul în acest moment. Sunt în echipa de baschet de la școala mea, unde ne antrenăm marți și joi. Altfel, am început să mă antrenez pe cross trainer acum câteva săptămâni.

Dacă nu am atât de mult timp fac 30 de minute. lung la aproximativ 80-85 wați. La sfârșit de săptămână fac de obicei 1 oră la aproximativ 80-85 wați, iar a doua zi fac o pauză. Întrucât frecventez școala cu normă întreagă și scriu o mulțime de teste în timpul săptămânii, îmi este greu să merg pe cross trainer în timpul săptămânii, dar încerc mereu să merg vineri și uneori într-o altă zi după școală când îmi vine.

Am aproximativ 4 sporturi pe săptămână.

Aș avea, de asemenea, opțiunea de a merge mereu la școală la înot duminica, deoarece piscina noastră este deschisă acolo.

Întrebarea mea: este cross trainerul chiar potrivit pentru a obține o siluetă de bikini? Sau ar trebui să fac și exerciții, să înot etc.?

Am doar problema că încep mereu exerciții, dar nu le fac niciodată în mod regulat:(

Antrenorul transversal tonifică și corpul? Sunt deosebit de nemulțumit de coapse și șolduri, corpul meu este foarte subțire.

Datele mele: 15 ani, 166 cm înălțime, greutate inițială: 58 kg, greutate actuală: 56,2 kg

În prezent, mă gândesc când vreau să fac jogging mâine dimineață (schimbare de la seară la dimineață). La început m-am gândit la 5:30 - 6:00, dar este încă întuneric. Crezi că este „înfricoșător” să faci sport dimineața pe întuneric? Sau ai face asta doar când devine lumină? Îmi pot imagina că este foarte frumos să faci jogging în zori, dar asta este doar la 7:00 am.

Voiam doar să am câteva păreri despre asta: D

Da, și cât timp faci sport dimineața? Ce faci cu el de atunci? Sau ești deja într-o formă bună după ce te-ai trezit dimineața?: D

Poate că unul dintre voi a avut deja aceeași experiență și a găsit o soluție la enigma mea. Încerc să slăbesc de aproximativ 8 săptămâni (din nou). Acum 3 ani am pierdut deja 20 kg cu o schimbare a dietei mele (fără dietă, doar totul puțin mai conștient și mai sănătos) și de 3-4 ori sport pe săptămână (înălțime: 177cm, greutate inițială: 85kg, vârstă: 28, sex: femeie) În acel moment am fost diagnosticat cu rezistență la insulină și sindromul ovarului polichistic (prea mulți hormoni masculini). De atunci a trebuit să iau 2x 850 mg Glugophage/Metformin pe zi. Din păcate, au existat câteva minime în viața mea în ultimele 18 luni.

Acum m-am prins și vreau să mă întorc la figura mea de bikini, dar cumva de data aceasta funcționează doar foarte, foarte rășinat.

Observ alimentele pe care le-am consumat (kcal) în myfitnesspal și, ca motivație, m-am tratat cu un monitor de ritm cardiac Polar360a cu un contor de pași integrat.

Acum mănânc în cea mai mare parte sănătos de mai bine de 8 săptămâni și fac sport de aproximativ 4-5 ori pe săptămână (sărituri de fitness, cardio, forță, Zumba etc.). A fost în stare de fitness timp de 2 ore sau nu.

Includ, de asemenea, o zi de înșelăciune la fiecare 14 zile pentru a mă încurca și a-mi crește metabolismul.

De asemenea, iau capsule de ceai verde pentru a da un impuls metabolismului meu. Cu toate acestea, kilogramele nu prea sunt curate. În ultimele 8 săptămâni am pierdut puțin sub 4 kilograme.: -/Și asta, deși intru meticulos totul în myfitnesspall. Chiar și când am zilele mele și am nevoie de ceva dulce, îl mențin în ordine și mă asigur că rămân în continuare sub rata metabolică bazală. Este într-adevăr frustrant. Acum voi încerca aceste 16 ore de post pentru 8 ore de mâncare. Dar nu știu dacă asta va funcționa pentru mine. Trebuie să mă ridic la 4 dimineața și să nu vin acasă până în jurul orei 22:00. Prefer să-mi răspândesc caloriile în zilele mele de monstru.

În plus, desigur, încerc să nu mănânc prea mulți carbohidrați. De exemplu, am înlocuit pastele cu tăiței de rădăcină konjac. Dar, din când în când, mă răsfăț cu o rolă de ortografie integrală înainte de antrenamentul cardio. Îmi place mult mai bine atunci;-)

Ce vrei să spui cu toții? Mai ai un sfat pentru mine? Salutări, Nayeli

Bună ziua, am slăbit 10 kg în ultimele 6 săptămâni, dar am încă un Kfa prea mare. Am o înălțime de 194 cm și acum cântăresc 82 kg și încă mai am multă grăsime pe stomac și pe piept.

Pot să îmi ating obiectivul de Kfa scăzut -> nivel de șase pachete cu acest program sportiv:

Sâmbătă: antrenament de forță la piept + 60 min cardio Duminică: antrenament de forță la umeri + 60 min cardio Luni: 2h antrenament la fotbal Marți: 60min alergând în aer liber Miercuri: biceps, antrenament de forță triceps + cardio Joi: zi de odihnă Vineri: 60min alergare plus antrenament abdominal aproape zilnic.

* Întotdeauna se agită 30g proteine din zer după antrenament

Dieta: Dimineața: 30g shake de proteine din zer cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și un ou prăjit (sau muesli de fulgi de ovăz) La prânz: fel de orez, pui, curcan. Seara: 250g brânză cu caș degresat + salată (chiar înainte de ora 18:00) -> 3-4 litri de apă pe zi

Pot obține un succes suplimentar cu acesta sau aș putea îmbunătăți sau schimba ceva? Mulțumesc de informație,

fotografie atașată a corpului meu!

Am nevoie de câteva sfaturi de la cineva care s-ar putea să fie familiarizat cu el: m-am înscris la centrul de fitness acum câteva luni pentru că aș vrea să fac ceva pentru corpul meu. Scurt istoric: Am suferit de anorexie de câțiva ani și, prin urmare, am construit pe toată masa musculară. Astăzi sunt din nou complet sănătos, sunt femeie și 36, 1,68 înălțime și 52 kg. Din păcate, nu mai am rezistență sau forță atletică. Pot alerg doar 5 minute pe banda de alergat și apoi trebuie să merg repede pe rânduri. Asta peste 30 de minute. Pe cross trainer pot gestiona doar 5 minute la cel mai mic nivel! Nu pot explica de ce este asta. Sunt de câteva luni, o dată sau de două ori pe săptămână, dar cumva nu văd nicio îmbunătățire. Ce fac greșit sau cum ar trebui să abordez obiectivul meu de a mă simți „mai în formă” fizic și mai confortabil? Simțiți-vă neputincios și vedeți puține progrese. Apreciez fiecare răspuns!

Bună seara. Am o mică problemă cu genunchiul, după cum puteți vedea din titlu. Sunt jucător de handbal și totul a început în august când am căzut în timp ce săream. M-a durut restul zilei, dar a doua zi puteam să fac sport din nou fără probleme. Câteva săptămâni mai târziu am căzut din nou pe el în antrenament . aceeași procedură. Câteva zile mai târziu, am făcut exerciții extrem de stresante la genunchi la școală la școală, după care s-a crăpat și genunchiul meu era umflat. Am mers apoi la spital. Radiografia nu a dezvăluit nimic - medicul a diagnosticat o „bursă insultată” și a recomandat purtarea protecției genunchiului în timpul exercițiului. Zis și gata. A funcționat bine în ultimele trei săptămâni. Astăzi nu am făcut niciun sport și când m-am ridicat mi-a trecut o durere ascuțită prin genunchi.Când m-am uitat la el am observat că s-a format o vânătăi. Sunt destul de supărat acum pentru că, pentru a fi sincer, aș putea să mă antrenez pentru timpul pe care probabil îl voi petrece la medic. Ați avut vreodată o problemă similară sau știți ce ar putea fi și ce puteți face acolo? Vă mulțumesc pentru ajutor;)

Bună ziua, am nevoie de sfatul tău o dată,

timp de 14 zile mi-am schimbat aportul de calorii și activitatea fizică de la 0 la 100. Cu toate acestea, nici nu slăbesc și nici nu scad procentul de grăsime corporală (mai rău - crește!) Știu că antrenamentul cu greutăți crește și masa musculară, dar grăsimea corporală ar trebui să se topească? În acest moment nu sunt sigur cum să merg mai departe pentru a obține succesul.

Iată datele mele: femeie 162 cm 90 kg (40% grăsime corporală) Activitate pe tot parcursul anului

Rata metabolică bazală: 1.650 kcl, cifra de afaceri totală: 3.600 kcl, aport caloric: 1100-1200 kcl.

De 2-3 ori pe săptămână antrenament de forță/cardio (antrenament divizat: luni partea inferioară a corpului, miercuri partea superioară a corpului, total vineri), 90 de minute fiecare, încălziți-vă cu 10 minute înainte de antrenament (cardio) de 1-2 ori pe săptămână antrenament Power Plate (cu antrenor) pentru mușchii adânci, Câte 20-40 de minute fiecare, ocazional în pauza de masă o scurtă plimbare cu bicicleta (30 de minute)

Mananc trei mese pe zi, dimineața 60g MyMuesli cu 0,3% grăsime H-Mich, la prânz echilibrat (supă, salată, felie de pâine integrală cu mezeluri slabe etc.) și seara fie un shake de proteine (Esn, Designer Whey Protein, Vanilla) sau o salată, legume și o bucată de carne, omletă etc...

În plus, iau 2 comprimate înainte și 2 comprimate după antrenament (BCAA de la Olymp).

Îmi urmăresc mâncarea cu Lifesum și scanez sau cântăresc fiecare produs. Așa că am întotdeauna o imagine de ansamblu precisă.

În zilele Power Plate mă gândesc la aportul de calorii până la 500 kcl. a reduce pentru a introduce două zile de post pentru a stimula metabolismul.

Unele indicii ar fi foarte apreciate.

Bună seara, după cum puteți vedea din întrebarea mea, am fost destul de șubredă pentru ultimele antrenamente și uneori mai mult și alteori mai puțin când am 40-50 de minute de rezistență. Nu a fost niciodată așa. Aceasta este starea hipoglicemiei? În prezent De asemenea, mă simt rău și dorința mea de exerciții de forță scade . Aproape că adorm pe mașini. Trei runde sunt tortură. Este păcat pentru că altfel mă distrez atât de mult cu ea. În plus, „pragul de amiază”, adică oboseala/epuizarea, pe care o am întotdeauna la școală la 12-13 înainte de prânz;) este deosebit de proastă. Deci întrebarea este: Este aceasta o fază care se poate datora vremii reci:) sau antrenamentul meu este suprasolicitat? M-am gândit deja dacă mănânc prea puțin sau consum carbohidrați, pentru că nu-i mai mănânc seara. Totuși, mănânc porții mari dimineața la prânz și seara. Mănânc foarte conștient, mănânc și carne, multe fructe și legume etc. Ai o explicație? Am 19 ani, femeie și antrenez conștient forța (55 kg la 168) și multă rezistență. De 4-5 ori pe săptămână, uneori mai mult. Sper că puteți face ceva cu întrebarea și informațiile și să aveți răspunsuri:) Vă mulțumesc foarte mult!

Bună, oameni buni, fac antrenamente cu greutăți de un an și cântăresc 82 kg cu o înălțime de 178 cm. KFA-ul meu este de aproximativ 25% și vreau să am un pachet de șase în aproximativ 2 luni. Am vrut să încep acum cu 200g EW pe zi și să consum în total 1800kcal cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Pe Internet am citit acum că puteți obține un exces de Kcal și LowFat și totuși să obțineți un pachet de șase, este adevărat și cât durează dacă funcționează?

vă rog să nu acordați atenție erorilor de tastare;) nu este punctul meu forte: D

Deci mai întâi câteva informații de bază:

. ACUM DESPRE ÎNTREBĂRILE MELE .

Antrenamentul de forță cât de corect? Am auzit de multe ori că întotdeauna trebuie să ai un eșec muscular la 12 repetări: nu am niciodată 7. deci, aveți o problemă cu greutatea potrivită. Cu aceeași greutate, pot face de 3 ori mai mult sau mai puțin. variază de la o zi la alta:/așa că mi-am lăsat mâinile pe antrenamentul cu greutăți și am decis rezistența la forță

2. cât de multe repetări pentru rezistența la forță? 20-30 repetări la 40-60% greutate? Este corect ?

ajută puterea și rezistența să slăbească?

4. Definit și în antrenamentul de rezistență la forță ?

este adevărat că omul nu primește mușchi în timpul antrenamentului de rezistență la forță? sau este doar mai puțin ?

6. în timpul antrenamentului de forță primesc între 20-30 repetări de tragere în mușchi. este bine sau rău? trebuie să mă antrenez până la insuficiența musculară totală ?

alimentatie corecta? Mananc carbohidrati dar numai sanatos (cereale integrale si co) pot face asta sau gresit? fii atent la ce KH sau Kcal ?

cât de des ar trebui să mă antrenez în timpul săptămânii? vrea, de asemenea, să aibă timp pentru prieteni și iubită

dacă cineva ajută îți spun mulțumesc: D