Centrul Federal pentru Nutriție - Pești de două ori pe săptămână pentru femeile însărcinate (arhivă)
Fiecare a zecea femeie fumează în timpul sarcinii, multe beau alcool și fiecare a treia femeie aflată la vârsta fertilă este supraponderală: acestea nu sunt condiții prealabile bune pentru un început sănătos în viață. De aceea, Centrul Federal pentru Nutriție a emis acum noi recomandări naționale pentru sarcină.
De la Renate Rutta
- divide
- Tweet
- Buzunar
- A apasa
- Podcast
mai multe despre subiect
Fără „hrană pentru doi” Nutriție adecvată în timpul sarcinii
Aproape 800.000 de copii s-au născut în Germania în 2017. Indiferent dacă încep viața sănătoasă sau sunt stresați medical, depinde adesea de comportamentul mamei - potrivit Prof. Berthold Koletzko, Societatea Germană pentru Medicină Pediatrică și Adolescentă:
"Dovezile arată din ce în ce mai mult că felul în care o femeie intră în sarcină, modul în care începe sarcina, este într-adevăr important pentru evoluția sarcinii și sănătatea pe termen lung a copilului."
Un exemplu este greutatea corporală a viitoarei mame la începutul sarcinii:
"Dacă o femeie este supraponderală la începutul sarcinii, are un risc mai mare de complicații ale sarcinii. Copilul este expus riscului de a deveni supraponderal pentru toată viața. Adică, o pregătire deosebit de bună pentru sarcină este să Greutate pentru a aproxima greutatea normală. "
Nevoia crescută de vitamine și minerale
În timpul sarcinii, nevoia de calorii suplimentare crește doar cu până la zece procente - aproximativ 250 de calorii pe zi. Deci, viitoarea mamă nu trebuie să mănânce pentru doi, ci gândiți-vă la doi. Deoarece chiar și la începutul sarcinii, organismul are nevoie de mai multe vitamine și minerale, spune profesorul Koletzko:
„Vă recomandăm să luați suplimente de nutrienți individuali. Acest lucru se aplică acidului folic al vitaminei B, care trebuie început înainte de sarcină pentru a proteja împotriva apariției malformațiilor la copii. Și o tabletă de iod ar trebui luată pe tot parcursul sarcinii, deoarece știm că o cantitate bună de iod este asociată cu o creștere mai bună a creierului la copil. În timpul sarcinii, necesarul de fier crește, dar în același timp crește absorbția de fier din intestin și pierderile de sânge cu care se pierde fier încetează, deoarece Nu există sângerări menstruale. Aceasta înseamnă că este dificil de prezis ce femeie va avea nevoie de fier. Prin urmare, vă recomandăm să decideți individual după o examinare de către medicul dumneavoastră. "
Este necesară precauție în cazul produselor de origine animală crudă pentru a preveni infecțiile alimentare de la listeria și agenții patogeni toxoplasmoza:
„Produsele de origine animală crude, cum ar fi salamul, brânza de lapte crud, șunca crudă și somonul afumat, nu ar trebui consumate în timpul sarcinii, deoarece cresc mult riscul de infecții care pot dăuna copilului.”
Recomandări pentru o dietă vegetariană și vegană
Vegetarienii care mănâncă multe fructe, legume, leguminoase și produse din cereale integrale pot mânca fără carne chiar și în timpul sarcinii dacă adaugă ouă, lapte și produse lactate. Combinațiile de lapte și musli, cartofi și ou, precum și linte și spaetzle au o calitate proteică ridicată:
„Recomandăm femeilor însărcinate să mănânce o porție de pește, pește de mare de două ori pe săptămână sau, dacă nu mănâncă pește, să ia un supliment de omega-3, deoarece multe studii arată că o cantitate bună de acești omega 3- acizii grași scad riscul nașterii premature și există, de asemenea, dovezi ale unui efect antialergic. "
Veganii au nevoie și de vitamina B 12, indiferent de oligoelemente și vitamine, dar un lucru este bun pentru toată lumea în timpul sarcinii: activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, potrivit prof. Christine Graf, Societatea Germană pentru Medicină și Prevenire Sportivă:
„În primul rând, nu este benefic doar pentru mamă, ci și pentru viitorul copil și, în trecut, se credea că te făcea să te simți mai bine, a cauzat mai puține dureri de spate și mai puține vene varicoase, dar astăzi știm că este în primul rând pentru metabolismul mamei. iar metabolismul copilului este bun și puteți evita acest temut diabet gestațional dacă sunteți activ în sport. "