Centrul Național pentru Nutriție - Bea înainte să îți fie sete

A bea suficient este cel puțin la fel de important pentru sănătate și fitness ca mâncarea echilibrată - în special pentru copii. Cu toate acestea, hidratarea este prea scurtă pentru unii.

Corpul nostru este format din 50 până la 60% apă, la bebeluși este chiar 70%. Apa joacă nu doar un rol important în ceea ce privește cantitatea. Transportă substanțele nutritive în celule și, în același timp, deversează din organism produse de degradare. Reglează temperatura corpului, servește ca partener de reacție în procesele biochimice și asigură umflarea chimului în intestin.

Setea ca un semnal de avertizare din partea corpului

Corpul excretă constant fluide - prin rinichi, intestine și piele și prin respirație prin plămâni. Luat împreună, pierde în jur de 2 litri de lichid pe zi. Această cantitate trebuie înlocuită continuu, deoarece o deficiență are consecințe: chiar și cu o pierdere de lichid de doar 2%, aproximativ 1,4 litri, corpul produce mai puțină salivă și urină. Sângele se îngroașă, performanța și capacitatea de concentrare scad. Dacă deficitul continuă să crească, pot apărea amețeli, constipație și dureri de cap. Pot urma confuzie, limbă umflată, piele încrețită, amorțită, crampe și chiar insuficiență circulatorie și renală. Un deficit de lichid de peste 15% din greutatea corporală poate pune viața în pericol.

Pentru a nu ajunge atât de departe, corpul reglează nevoia de lichide simțind sete. Apare atunci când pierde mai mult de 0,5 la sută din greutatea sa sub formă de apă. Setea este, prin urmare, un semnal de avertizare din partea corpului că cel mai bine este să nu-l setați în primul rând, consumând în mod regulat suficient.

O întrebare de bilanț

Pentru un echilibru echilibrat al fluidelor, un adult are nevoie de 2 litri pe zi. O parte din lichid este furnizată de alimente solide, cum ar fi fructe, legume sau salată. Dar asta nu este nici pe departe suficient. Băuturile ar trebui să contribuie în jur de 1,5 litri pe zi. Pentru copiii cu vârsta de până la zece ani, ar trebui să aibă aproximativ 1 litru. La căldură extremă, frig extrem sau vânt puternic, cu febră, vărsături, diaree și sport, de exemplu, corpul are nevoie în mod corespunzător de mai multe lichide. Băuturile ideale sunt apă de la robinet și apă minerală și ceaiuri de plante și fructe neindulcite. Spritzere de suc cu trei părți de apă și o parte de suc sunt, de asemenea, potrivite.

Consumul de alcool este deosebit de important pentru adolescenți

Nu tuturor le este ușor să bea suficient. Adulții o uită din cauza stresului la locul de muncă și a copiilor în timp ce se joacă și se plimbă. Consumul regulat de alcool este deosebit de important pentru copii și adolescenți, deoarece aceștia au nevoie de mai mult decât de adulți în raport cu înălțimea lor. O băutură la vedere poate fi de ajutor - ideal în camera copiilor, la birou sau în bucătărie. Copiii ar trebui să împacheteze cu siguranță o sticlă de apă în geantă sport și ghiozdan. În unele grădinițe și școli există dozatoare care oferă copiilor acces gratuit la apă potabilă. Dacă elevii au voie să bea în timpul orei, aportul de apă crește. Cu ajutorul regulilor de băut, copiii știu când pot și nu pot bea.

Memento prin aplicația de băut

Dacă vă este greu să beți, una dintre numeroasele aplicații de băut vă poate ajuta. Îi motivează să ajungă la sticla de apă prin notificare. Cu informațiile introduse, ei calculează cât mai rămâne de băut pentru a atinge obiectivul zilnic și ilustrează parțial datele cu grafice și tabele. Avantajul aplicațiilor: nu vă amintiți doar acasă, ci și când sunteți afară. Desigur, acest lucru este util doar pentru cei care au la ei o sticlă de apă.

Apropo: Este suficient să bei suficient, dar nu exagera. Deoarece aportul excesiv de lichide nu este necesar și nu duce la o excreție crescută de toxine, așa cum se presupune uneori.

Mai multe sfaturi de băut

Cel mai bine este să bei la fiecare masă.
Copiilor le place să fie colorate: cupe colorate, un suc de struguri întunecați sau puțină lămâie sau portocală într-un pahar aduc culoare în joc.
Fii un model pentru descendenții tăi și motivează-i să bea - dar fără presiune.
Când faceți mișcare, în excursii și călătorii - luați pauze regulate de băut.

Centrul Federal pentru Nutriție (BZfE): Cât de mult este băut sănătos? Buletinul informativ BZfE 27/20 din 1 iulie 2020

Societatea germană pentru nutriție (DGE, ed.): Beți apă, rămâneți în formă. Ediția a II-a, DGE, Bonn 2018

Societatea germană pentru nutriție (DGE, ed.): Băut în școală. Ediția a II-a, DGE, Bonn 2012