Centrul Național pentru Nutriție - Nutriție intuitivă

Imaginați-vă dacă nu mai existau reguli, reguli sau restricții privind alimentația. Pur și simplu sărbătoriți și savurați orice vă simțiți ... un vis nerezonabil? Nu, un model cu potențial de sănătate și succes!

Dieta noastră: influențată din exterior

De obicei, alegerile noastre alimentare nu mai sunt determinate de foame și de sațietate. Când vine vorba de decizii alimentare, suntem influențați de obiceiuri, creștere, regulile diferitelor instituții de specialitate, norme sociale - adică numeroși stimuli externi. În vremurile actuale de idealuri subțiri de frumusețe, numărarea caloriilor și împărțirea alimentelor în categorii de evaluare fac parte din fiecare masă pentru majoritatea oamenilor. Analizăm și ne gândim bine. Acordarea atenției corpului nostru și urmărirea intuiției noastre a fost practic epuizată, pur și simplu am uitat-o.

Dar de fapt știi sau simți cel mai bine singur ceea ce este bine pentru tine.

Mai bine să mănânci intuitiv!

Nutriția intuitivă, o teorie relativ tânără, este o alternativă la filozofia modernă a alimentației (plină de restricții impuse) - adică o „anti-dietă”. Nutriția intuitivă nu este o idee revoluționară, ci pur și simplu o întoarcere la elementele esențiale, la cea mai naturală dietă, pe care mulți oameni și-au pierdut-o pe parcursul vieții. Este vorba despre a nu vă face griji pentru propriul meniu tot timpul.

Corpul semnalează de ce are nevoie

Oricine crede că va mânca mâncare congelată, fast-food și dulciuri toată ziua greșește. Fără interdicție sau renunțare, ciocolata, prăjiturile și burgerii devin rapid plictisitoare. Cu cât exersezi mai mult „să mănânci după sentimentul tău intestinal”, cu atât devine mai pronunțată dorința ta de alimente naturale bogate în nutrienți, naturale, neprelucrate. Corpul solicită exact nutrienții de care are nevoie în acest moment.

Cele mai importante 10 principii ale nutriției intuitive

Simțiți-vă în mod conștient foamea și sațietatea și reacționați la ele. Mănâncă numai când ți-e foame fizică și oprește-te când ești confortabil sătul (și nu complet supraaglomerat).
Înainte de a pune ceva în gură, întreabă-te: Chiar vreau asta? Am nevoie de asta Chiar îmi este foame sau poate doar durere sau plictiseală? Când alegeți mâncare, întrebați-vă stomacul, nu capul.
Orice mâncare este permisă în orice moment, nu există interdicții. Mâncarea nu este împărțită în bune și rele.
Fii atent cu semnalele corpului tău. După ce ați mâncat, simțiți-vă dacă tolerați bine alimentele sau nu, dacă vă simțiți slabi sau plini de energie.
Spuneți nu mentalității dietei. Plăcerea este în prim-plan. Experimentați efectele satisfăcătoare ale alimentelor.
Fă pace cu mâncarea ta și, cel mai important, cu corpul tău.
Nu folosiți alimente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Acordați suficient timp și odihnă pentru mese. Fii atent și atent când mănânci. Nu există conștiință vinovată, vinovăție sau remușcare.
Mișcarea, precum și tehnicile de meditație și atenție ajută la construirea unei noi conștientizări a corpului și la trecerea la nutriție intuitivă.
Și nu în ultimul rând: aveți răbdare. Unii oameni au nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a-și cunoaște din nou corpul și pentru a interpreta corect semnalele.

Care-i rostul?

Pierderea în greutate nu este scopul final. Nutriția intuitivă nu este în general potrivită pentru a pierde în greutate, chiar dacă unii o pot gestiona. Cu toate acestea, există dovezi că nutriția intuitivă poate menține greutatea corporală stabilă pe termen lung. Cu toate acestea, cel mai important lucru este: dacă dieta nu mai este privită în mod compulsiv ca fiind centrul vieții, se pot instala o ușurare și relaxare și, astfel, o satisfacție mai mare și o sănătate mintală mai bună. Poftele, poftele și mâncarea neînfrânată (emoțională) vor fi apoi o chestiune din trecut odată pentru totdeauna.

Ascultă-te

Dacă sunteți o persoană sănătoasă, nu lăsați diferitele sfaturi despre o dietă presupusă optimă să vă înnebunească. Nu există dovezi științifice că o anumită dietă este în general sănătoasă și recomandată pentru toată lumea. Toți sunt diferiți - acest lucru înseamnă că o dietă diferită este optimă pentru toată lumea. Majoritatea dietelor (sau dietelor speciale) ignoră nevoile organismului. De acum încolo deviza este: Ai încredere în propria ta intuiție. Nu mai acordați atenție regulilor și caloriilor atunci când mâncați, ci în schimb ceea ce își dorește corpul, bunăstarea și plăcerea.