Cercuri de exerciții - caracteristici și domenii de aplicare
Cercuri de exerciții nu permite doar exercițiile populare de hula hoop. Sunt potrivite ca echipamente sportive profesionale versatile, precum și echipamente de antrenament în timpul liber de petrecere și inspiră atât copiii, cât și adulții. Materialele comune includ lemnul și plasticul. Citiți despre varietatea cercurilor de gimnastică și aflați despre posibilele domenii de aplicare.
Cercuri de exerciții - caracteristici și beneficii
Un cerc de gimnastică este un cerc sau inel cu un diametru mare, care poate fi utilizat atât de copii, cât și de adulți pentru diferite exerciții în domeniul sportiv. O astfel de anvelopă ar trebui să fie mai bine cunoscută sub numele de cerc hula.
Chiar și astăzi, hula-hoop este cel mai faimos exercițiu care poate fi efectuat cu cercul gimnastic. Aproape că nimeni nu-și amintește să fi fost un copil cu o astfel de anvelopă în jurul taliei peste pajiște.
A existat un adevărat boom de hula hoop în anii '50 și '60. Apoi, timp de câțiva ani, această piesă de echipament sportiv a rămas liniștită până când a revenit la viață cu ceva timp în urmă. Între timp, cercul gimnastic a devenit un instrument de antrenament pentru cei care doresc să slăbească și este oferit chiar și în magazinele specializate din categoria „antrenor abdominal”.
Diverse domenii de aplicare
Un cerc de hula poate face mai mult decât să antreneze stomacul. Deveniți cercuri gimnastice de asemenea, în domeniul medical, educațional și asistență medicală folosit. Tu ar trebui
- agilitate
- disciplina
- Perseverență și
- Abilitati motorii
antrenează și întărește.
În grădinițe
În grădinițe, cercul de gimnastică aparține atât în zona de exerciții în timpul lecțiilor de sport, cât și în zona de distracție atunci când sunteți în aer liber. Acolo, copiii își pot urmări dorința de a se deplasa liber și de a redescoperi sportul tradițional de a-și lovi singuri anvelopele.
Copiii sunt, de asemenea, fascinați de vizionarea mișcărilor circulare ale unei anvelope și de ascultarea lor pe diferite tipuri de pardoseală. Joc și exersare cu cercul de exerciții apelează astfel la toate simțurile.
În îngrijirea vârstnicilor
În sectorul îngrijirii vârstnicilor, cercurile gimnastice sunt folosite și pentru exerciții. În lecții individuale, precum și în grup.
Pentru a evita rigidizarea articulațiilor, este important să se exercite în mod regulat toate extremitățile. Un cerc de exerciții este un ajutor care facilitează, de asemenea, aceste lecții practice pentru persoanele în vârstă.
Este un dispozitiv ideal mână sau rolați unul către celălalt poate sa. Cercul poate fi ținut deasupra capului, în fața corpului sau întins în lateral.
Exercițiile pot fi făcute atât de variate încât vârstnicii se bucură cu adevărat de jocul real al copiilor, mai ales că mulți își pot aminti propriile copilării. Și câțiva dintre ei vor încerca dacă mai pot gestiona hula hoop.
Bărbat și femeie care fac sport în vârstă într-un parc, fac exerciții cu un cerc de hula
În gimnastica sportivă
În gimnastica ritmică, cercul de gimnastică este încă o piesă indispensabilă a echipamentului sportiv. La fel ca banda de exerciții și clubul, servește ca un ajutor care exerciții de sărituri și dansuri acrobatice par și mai atractive.
Exerciții eficiente pentru întărire și mobilizare
Cercul gimnastic poate fi folosit pentru multe exerciții diferite de întărire și mobilizare. Dăm câteva exemple mai jos.
Anvelopa trebuie să aibă un diametru de un metru. Este important să nu existe daune, în special fisuri în anvelopele din lemn.
Scuter de pneuri în picioare: Îți pui cauciucul în fața corpului și îl prinzi cu ambele mâini; acum îl rotiți în partea dreaptă și vă deplasați greutatea acolo în consecință. Acum te întorci și schimbi părțile.
Fereastra anvelopei: Stai pe un trotuar ușor și ții anvelopa cu două mâini la înălțimea umerilor. Acum îl răsuciți până când un braț este întins în sus. Prin urmare, corpul trebuie întins lateral; mențineți această poziție câteva secunde.
Crook al anvelopei: Unul se află într-o poziție largă și ține anvelopa cu ambele mâini peste cap; genunchii sunt ușor îndoiți. Acum faci niște genuflexiuni.
Scara anvelopei: Unul se află într-o ușoară poziție de pas și ține anvelopa vertical în fața corpului; brațele sunt ușor îndoite. Acum vă înclinați partea superioară a corpului drept înainte - piciorul din spate este ridicat. Anvelopa este trasă spre corp și întinsă din nou.
Exercițiu abdominal cu cercuri: Te întinzi pe spate și ți-ai îndoit picioarele; Țineți anvelopa cu ambele mâini și o duceți peste cap în direcția tavanului. Coatele sunt ușor îndoite; acum creșteți tensiunea și trageți anvelopa „în afară”. Picioarele sunt înclinate într-o parte și înapoi, fără a atinge solul.
Materialele și dimensiunile obișnuite ale cercurilor de exerciții
Cercurile actuale de gimnastică se caracterizează prin greutatea redusă și varietatea de culori, ceea ce le face echipamente sportive la îndemână și atractive. Dar asta nu a fost întotdeauna așa. Cercurile de gimnastică anterioare ar fi putut fi la fel de ușor de utilizate în antrenamentele cu greutăți.
Abia la sfârșitul anilor 1950 s-au dezvoltat materialele plastice pentru a fi utilizate în cercuri de exerciții. Anterior, au fost utilizate diferite componente care nu mai erau necesare în alte locuri.
Inele de fier care erau folosite pentru a ține butoaie de lemn, de exemplu. Și acest lucru a dat numele hula hoop, hoop înseamnă „butoi” în engleză.
Hula, pe de altă parte, își are originea într-un dans din Hawaii. Oricine ar putea lăsa un astfel de cadru de butoi să se învârtă în jurul șoldurilor trebuia să fie într-o anumită stare.
Versiunea mai ușoară a acestor anvelope metalice a fost folosită jante din oțel pentru biciclete din care au fost scoase spița și butucul. Și rupturile de bandă făcute din salcie sau din alte rasinoase au fost adesea transformate în cercuri de exerciții.
O femeie tânără în ținută sport deține cercuri hula
Cercuri de exerciții din lemn
Lemnul este încă o materie primă populară pentru fabricarea cercurilor de exerciții, mai ales că este Ecologic și bun pentru piele este. Nu au fost confecționate dintr-o singură bucată de mult timp. Lemnul care a fost lipit și șlefuit de mai multe ori este obișnuit.
Cercurile din lemn sunt disponibile într-o mare varietate de dimensiuni și tipuri de lemn. Cele mai mari cercuri de gimnastică au un diametru de 90 de centimetri, cele mai mici au un diametru de 60, 70 sau 80 de centimetri. Mărimea cercului de exerciții poate fi, prin urmare, adaptată la dimensiunea atletului.
Cu o înălțime a corpului de aproximativ 1,70 metri, se recomandă un cerc de exerciții cu un diametru de 80 de centimetri. Preferințele individuale și programul de exerciții care urmează să fie finalizat au, de asemenea, o influență asupra dimensiunii anvelopei.
Cercuri de gimnastică din plastic
Cercurile de gimnastică din plastic sunt mai ușoare, mai colorate și au și unele funcții suplimentare. Copiii se bazează mai ales pe ei. Vopseaua metalică face ca cercurile de gimnastică să fie un adevărat punct culminant.
Anvelopele speciale flexi au o structură deosebit de stabilă, care poate fi văzută în secțiunea transversală a anvelopei. Există conexiuni suplimentare de plastic în interior. Modelele echipate cu butoane promit un masaj suplimentar al „zonelor cu probleme” și, prin urmare, fac apel la grupurile de oameni care sunt deosebit de dispuși să slăbească.
Alte anvelope pot fi asamblate din elemente individuale și demontate din nou, dacă este necesar. Ca urmare, spațiul necesar pentru astfel de cercuri de exerciții este deosebit de mic.
Cercurile de gimnastică care urmează să fie utilizate pentru competiții trebuie să respecte anumite reglementări pentru a fi aprobate. Astfel de cercuri de gimnastică pot fi recunoscute prin sigiliul "certificat F.-I.-G.".
Istoria cercurilor gimnastice
Cercurile de exerciții, cunoscute și sub numele de cercuri hula, sunt echipamente sportive care nu sunt populare doar pentru copii. Indiferent dacă sunt utilizate în grupuri sportive sau de dans sau în zona de agrement, acestea promovează flexibilitatea și coordonarea utilizatorului.
Transmite vești bune
Anvelopa cu forma sa circulară a avut întotdeauna o importanță deosebită. Nu degeaba aranjamentele în formă de inel decorează încă cele mai variate mese festive. Ele servesc drept coroană de advent sau ca ultim salut pentru decedat la înmormântări.
Un cerc înseamnă perfecțiune, infinit, adesea și soarele sau cerul. Un mesaj de transmis. Faimosul doctor Hipocrate din secolul al IV-lea î.Hr. ar fi trebuit să realizeze și acest lucru. Chr. A cauzat doar o anvelopă, pe atunci Copt chemat să fie utilizat pentru diverse aplicații medicale.
El a recomandat conducerea anvelopelor persoanelor care sufereau de o inimă slabă și de o stare slabă, care în secolul al XIX-lea chiar s-a transformat într-un joc competitiv în rândul copiilor și tinerilor. Anvelopa trebuia condusă înainte cu ajutorul unui băț fără să se răstoarne.
În alte culturi, scopul a fost să învețe tehnici vitale de vânătoare cu cercul într-un mod jucăuș. Cu indienii, de exemplu, deschiderea anvelopei a servit drept țintă pentru a fi lovită cu o săgeată. Și chiar și astăzi cercul, de asemenea, în forma sa de disc, este adesea folosit ca țintă pentru competițiile sportive.
Tendința cercului hula
Unele exerciții cu cercul pot fi văzute ca un fel de moft. În timp ce cercul în gimnastica ritmică nu a fost niciodată de imaginat fără el, în anii 1960 a cunoscut o revoluție ca hula hoop, care era deosebit de populară în rândul tinerelor care erau entuziasmate de sport.
Dar și copiii și-au condiționat corpul cu astfel de exerciții, pe care le priveau ca pe un joc distractiv. Desigur, au existat și competiții în hula hoop permanent.
A fost vorba despre a lăsa anvelopa să se rotească cât mai mult timp posibil, fără a atinge solul. Fie
- în jurul șoldurilor
- în jurul brațelor
- în jurul picioarelor
- în jurul încheieturilor și gleznelor sau
- în jurul gâtului.
Trucuri acrobatice cu cercul gimnastic
În circ sau în vodevil, se vedeau artiști echipați cu zeci de cercuri gimnastice interpretând cele mai acrobatice opere de artă. Cercul de gimnastică este încă utilizat în prezent în grupurile de gimnastică. Și este, de asemenea, un instrument ieftin și sănătos dacă cineva dorește să ardă excesul de calorii.