Cerința de mască în sala de sport Este periculos sportul cu mască de față
Te antrenezi la sala de sport? Este posibil din nou în curând, dar numai cu o mască. Dar nu toată lumea este potrivită pentru asta, măștile de protecție pot scădea periculos saturația de oxigen sub stres. Omul de știință în domeniul sportului Dr. Dr. Despeghel explică la ce trebuie să fii atent când redeschid sălile de sport.
Membrii sălii de fitness pot răsufla ușurați - dar numai sub masca de protecție când se așteaptă să li se permită redeschiderii sălilor de sport din multe state federale la începutul lunii iunie.
În transportul public local, la cumpărături sau la medic, între timp s-a obișnuit cu cerința de mască. Dar cum funcționează în sport?
Este de fapt sănătos sau inofensiv să faci sport cu o cârpă sau protecție din plastic pe gură și nas?
Omul de știință sportivă Dr. Dr. Michael Despeghel a examinat-o în detaliu pentru portalul de sănătate medicmaenner.de cu diferite măști și a explicat în interviul FIT FOR FUN la ce ar trebui să acorde atenție sportivii în viitor.
FIT FOR FUN: Dr. Dr. Despeghel, măștile de protecție fac parte din viața de zi cu zi în lupta împotriva pandemiei coroanei. Când vizitați medicul sau faceți cumpărături, chiar la coafor, vă obișnuiți încet. Dar sportul? Poți chiar să te antrenezi cu o mască?
Dr. Dr. Michael Despeghel: Desigur, trebuie mai întâi de toate să fim recunoscători pentru faptul că antrenamentul în sălile închise se pare că va avea loc din nou de la 1 iunie.
Purtarea unei măști în timpul antrenamentului este cu siguranță o schimbare - nu doar mental, ci și pentru corp.
Este cu atât mai important să îți asculți corpul și să alegi o mască care să îți permită să respiri confortabil. Din păcate, măștile așa cum le cunoaștem nu fac asta atât de bine.
De aceea, eu și echipa noastră am dezvoltat o mască specială pentru antrenamentele de fitness.
Dar anul trecut ați văzut mai mulți sportivi cu măști la FIBO care ar trebui să simuleze antrenamentul la altitudine. Antrenamentul cu o mască pare, de asemenea, o tendință?
Dr. Dr. Despeghel: Când există o lipsă de oxigen în sânge, rinichii produc mai multă eritropoietină și, ca rezultat, mai multă hemoglobină și celule roșii din sânge - acest lucru la rândul său îmbunătățește transportul oxigenului.
Sportivii vor să profite de aceste ajustări atunci când se antrenează la mare altitudine.
Cu toate acestea, dacă respirația este îngreunată de o mască, acest lucru nu înseamnă automat că pot fi realizate și ajustări ale antrenamentului la altitudine.
Evaluarea este în concordanță cu rezultatele diferitelor studii care nu au constatat modificări ale concentrației de hemoglobină după șase săptămâni de antrenament cu masca.
În schimb, s-au schimbat indicatorii care indică o funcție îmbunătățită a mușchilor respiratori.
De exemplu, valoarea VO2-max [nota. d. R.: Valoarea pentru absorbția maximă de oxigen care poate fi preluată și utilizată în timpul exercițiului.
Valoarea arată cât de bună este performanța de rezistență a unei persoane.], Care este asociată cu performanța de rezistență. Aparent, masca nu poate imita efectele antrenamentului la mare altitudine.
Cu toate acestea, măștile de antrenament pentru antrenamentul la altitudine nu protejează împotriva virusului corona, nu?
Dr. Dr. Despeghel: Teoretic da, deci nu pentru purtătorul însuși, ci pentru contactul cu semenii săi, deoarece protecția gurii și a nasului este de asemenea disponibilă aici.
Dar aceste măști nu sunt foarte confortabile de purtat, sunt mult mai scumpe și de fapt nu sunt destinate acestui lucru.
Au investigat modul în care diferite măști de protecție, care vor trebui purtate și în sala de gimnastică în viitor, influențează saturația de oxigen de pe banda de alergat. Ce material este cel mai probabil recomandat aici?
Dr. Dr. Despeghel: Un amestec de nailon și elastan este în mod clar țesătura de alegere aici. Acestea sunt aceste țesături pe care le știm și din costume de baie sau cămăși sport. De asemenea, au capacitatea de a se usca foarte repede.
Deoarece următorul punct este că măștile obișnuite de unică folosință sau chiar măștile de bumbac auto-cusute se udă foarte ales, mai ales atunci când vă exersați - acest lucru la rândul său creează sol pentru bacterii și patru. Acest lucru face ca o mască de bumbac sau plastic să devină un aruncator de viruși.
Singurele măști care protejează contactul și purtătorul în sine sunt măștile medicale FFP2. Cu toate acestea, este destul de periculos să te antrenezi, deoarece această mască permite să treacă semnificativ mai puțin oxigen, iar nivelul de oxigen din sânge scade periculos.
Aceste măști speciale de protecție nu sunt, de exemplu, destinate purtării timp de câteva ore.
Ce se întâmplă exact dacă saturația de oxigen scade din cauza măștii? Când devine periculos?
Dr. Dr. Despeghel: Saturația cu oxigen indică încărcarea pigmentului roșu din sânge (hemoglobina) cu oxigen. Diversi factori pot influența saturația oxigenului, de exemplu aciditatea (valoarea pH-ului) sângelui și concentrația de CO2.
Saturația cu oxigen a sângelui este în intervalul normal între 94 și 98 la sută. Dacă valoarea este mai mică, se vorbește despre lipsa de oxigen din sânge (hipoxemie). Acest lucru se poate manifesta ca un sentiment de slăbiciune, amețeli și stare generală de rău.
În testul nostru sportiv sub masca medicală FFP2, am avut o scădere de oxigen de șapte la sută - este alarmant - și de cinci la sută sub masca normală de unică folosință sau de bumbac. Chiar și asta este critic.
În schimb, masca sportivă pe care am dezvoltat-o special pentru antrenament a dus la o scădere de oxigen de doar două procente.
Ce oameni ar trebui să renunțe complet la antrenament cu o mască în sala de gimnastică?
Dr. Dr. Despeghel: Persoanele care au o boală pulmonară, cum ar fi BPOC. Astmaticii ar trebui să evite, de asemenea, antrenamentul cu o mască.
Antrenamentul de forță moderat, cum ar fi antrenamentul cu hipertrofie cu pauze de odihnă, sub o mască este mai recomandat decât antrenamentul cardio?
Dr. Dr. Despeghel: Cu o mască care permite un schimb suficient de gaze, sunt posibile ambele tipuri de antrenament cu o mască.
Pe drumul sângelui prin corp, toate celulele sunt alimentate cu oxigen - și alți nutrienți importanți. Aceasta este cunoscută sub numele de „respirație internă”.
Până când sângele revine la plămâni, își schimbă compoziția, sângele este mai puțin oxigenat și îmbogățit cu dioxid de carbon, un „produs rezidual” important al metabolismului.
Dioxidul de carbon este „eliminat” la expirarea din corp.
Majoritatea oamenilor vor prefera probabil să continue să facă jogging afară fără mască pe cont propriu. Cursurile de fitness probabil nu vor avea loc deocamdată. Antrenamentul de forță va fi probabil punctul central atunci când oamenii vor merge la sală în viitor, nu? Încălzirea pe bandă de alergat și apoi utilizarea echipamentului cu o mască ar fi justificabilă?
Dr. Dr. Despeghel: Cu „Oxygym Mask”, pe care l-am dezvoltat special pentru antrenament, sportul din centrul de fitness poate fi realizat și cu o mască. Toate tipurile de instruire sunt concepute aici.
Va fi crucial să observați dacă vă simțiți confortabil în timpul antrenamentului și dacă nu aveți sentimente confortabile la purtarea unei măști.
Cum evaluați antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) în acest context: Sunt posibile încărcări maxime cu aport restricționat de oxigen?
Dr. Dr. Despeghel: Dacă doriți să folosiți o mască de bumbac sau de unică folosință în timpul exercițiilor, este mai bine să nu faceți antrenament HIIT. Aici ar trebui să vă reduceți urgent intensitatea - aproximativ 20 la sută în zona de rezistență și aproximativ 30 la sută în zona de antrenament de forță, adică fără antrenament orientat spre performanță, ci mai degrabă antrenament moderat.
Dacă există o lipsă de oxigen în sânge (hipoxemie) din cauza aportului limitat de oxigen din cauza purtării unei măști, respirația și pulsul pot fi accelerate. Aici este recomandabil să observați ritmul cardiac în timpul antrenamentului.
Ca orientare: 190 minus vârstă pentru expunere permanentă, 220 minus jumătate vârstă pentru expunere HIIT.
În consecință, vă sfătuiesc să vă ascultați corpul sau să vă uitați la măsurarea ritmului cardiac și să reglați sarcina de antrenament.
Tu însăși ai dezvoltat o mască de protecție specială pentru studiourile de fitness: Ce face „Oxygym” atât de special?
Dr. Dr. Despeghel: Masca Oxygym se caracterizează prin uscare rapidă, confort ridicat la purtare datorită materialului elastic și o formă anatomică cu curele reglabile. Desigur, poate fi spălat și la 60 de grade.
Antrenamentul în centrul de fitness are adesea legătură cu stilul și aspectul. Din fericire, masca Oxygym este disponibilă în multe culori - astfel încât toată lumea să o poată adapta cu ușurință stilului lor individual. În plus, este accesibil pentru toată lumea la sub șase euro.
Este disponibil de pe Oxygym-Mask.de. Centrele de fitness au fost informate despre această nouă mască. Fitness First și Fitness4you ne vorbesc deja despre cumpărarea lor direct pentru membri.
Pentru ce alte măsuri trebuie să fie pregătiți membrii atunci când sălile de gimnastică au voie să se redeschidă?
Dr. Dr. Despeghel: Cerințele de igienă vor fi extrem de crescute, după cum puteți vedea în videoclipul de mai jos. Acestea includ: mască obligatorie la intrarea în studio, dezinfectare în zona de intrare, mănuși obligatorii, dar și aversiuni speciale prin îndepărtare la întâlnirea cu alți membri.
În plus, fiecare al doilea dispozitiv va fi blocat astfel încât să existe o distanță de un metru și jumătate, iar dispozitivele pot fi chiar încadrate de geamuri din plastic. Desigur, acestea trebuie dezinfectate temeinic după fiecare utilizare.
Vor fi cursuri într-o formă mult mai mică, dacă este deloc. Deci, nu vom vedea cursuri de spinning cu 30 de persoane și la doar 40 de centimetri distanță pentru moment.
Membrilor li se poate interzice accesul la centrul de fitness dacă este ocupat. Sau poate chiar va trebui să vă înregistrați în prealabil în viitor?
Dr. Dr. Despeghel: Logistica își va atinge cu siguranță limitele, cu condiția ca mulți să dorească să se antreneze din nou în aceste condiții, prin care și prime time-ul va fi o provocare aici. Acest lucru va fi observat mai întâi.
Aplicațiile pentru preînregistrare, pe care multe centre de fitness le folosesc deja în sine, ar putea fi apoi utile.
Cum apreciați aceste măsuri și credeți că ar putea afecta industria fitnessului? La urma urmei, fanii de fitness au văzut acum de luni de zile: se poate face fără o sală de gimnastică, dacă este necesar - datorită YouTube și Instagram.
Dr. Dr. Despeghel: Studiourile vor fi deteriorate în special dacă nu li se va permite redeschiderea în curând. Soluția de voucher nu a fost încă acoperită pe deplin din punct de vedere legal și acest risc economic este încă în somn dacă nimeni nu știe când și cum vor continua.
În general, eram împotriva blocării complete a centrului de fitness, la urma urmei, oamenii ar trebui să fie în formă activă chiar acum pentru a-și consolida sistemul imunitar. Următoarea pandemie este cu siguranță diabetul de tip 2 și cancerul. Aceste riscuri pot fi reduse semnificativ cu un stil de viață sănătos, o dietă echilibrată și exerciții fizice.
Cred că, din punct de vedere al sănătății, este acum important să ne întoarcem rapid pe drum și să le arătăm membrilor studioului de fitness - 20 de milioane în Germania - modalități prin care își pot recâștiga forma fizică rapid chiar și în aceste condiții dificile și, astfel, sănătatea și mai ales poate promova, de asemenea, performanța sistemului imunitar.
Majoritatea oamenilor nu pot rezista pe termen lung doar menținându-se în formă.
Și, din păcate, în domeniul nutriției și sportului, spre deosebire de alte dependențe, cum ar fi fumatul, dulciurile, alcoolul sau alte lucruri care ți-au plăcut de mult timp, când ești afară pentru câteva săptămâni, ai dificultăți imense de a te întoarce sentimentul bun în timpul și după exerciții.
Vă veți antrena cu masca în sala de gimnastică imediat ce va fi deschisă din nou?
Dr. Dr. Despeghel: Necesar! Aștept cu nerăbdare antrenamentul. Apropo, masca mea va fi albastră.
Omul de știință sportivă Dr. Dr. Michael Despeghel
Om de știință în sport și autor Dr. Dr. Michael Despeghel este profesor invitat la Institutul de Medicină Sportivă de la Universitatea Justus Liebig din Giessen și este la mare căutare ca expert în domeniile sportului, sănătății, stilului de viață și nutriției. A scris deja peste 30 de cărți care au fost traduse în 11 limbi.
În plus, expertul în fitness și sănătate este câștigătorul premiilor „Speaker of the year” în 2006 și 2008.