Cerințe alimentare la femeile gravide
Cum să fii sigur că ți-ai îndeplinit toate nevoile de nutrienți în timpul sarcinii ?
În timpul sarcinii, dezvoltarea sănătoasă a fătului depinde aproape de dieta mamei. Acesta este motivul pentru care femeile însărcinate trebuie să aleagă alimentele care alcătuiesc meniul lor. O deficiență nutrițională le-ar putea afecta sănătatea și cea a bebelușului. Uneori este necesar să luați anumite suplimente alimentare.
Importanța de a mânca bine în timpul sarcinii
Greutatea unei viitoare mame ar trebui să crească cu aproximativ 1,5 kg pe lună începând cu a patra lună. Atunci când creșterea în greutate este insuficientă, sănătatea mamei și a bebelușului este expusă riscului. De aceea gravida trebuie să mănânce bine. În plus, trebuie remarcat faptul că nevoile nutriționale ale unei femei cresc în timpul sarcinii.
În caz de deficiență, este de temut complicațiile, inclusiv avorturile spontane sau nașterea prematură. Avertizare ! Scopul nu este să mănânci o tonă de mâncare de dimineață până seara. De fapt, a mânca bine înseamnă a mânca o dietă echilibrată. Meniul zilnic trebuie să fie format dintr-o varietate de alimente. Calitatea contează, dar nu cantitatea.
Acestea fiind spuse, ar trebui să luați o porție bună din fiecare aliment esențial pentru a vă acoperi nevoile nutriționale în timpul sarcinii. De asemenea, este o idee bună să luați câteva superalimente, cum ar fi spirulina și lăptișorul de matcă. Sunt adevărate surse de nutrienți și sunt potrivite pentru femeile însărcinate sau care alăptează.
Nevoi nutriționale la femeile gravide
Cum poți fi sigur că ți-ai îndeplinit toate nevoile de nutrienți în timpul sarcinii? În general, o femeie însărcinată ar trebui să solicite sfatul alimentar de la medicul ei. Iată câteva indicii privind aportul nutrițional recomandat, astfel încât să vă puteți desfășura sarcina.
Aportul necesar de calorii
Evident, o femeie însărcinată are nevoie de mult mai multă energie decât o femeie normală. Acesta este motivul pentru care are nevoie de un aport caloric mult mai mare decât o femeie normală. De câte calorii pe zi are nevoie o viitoare mămică? În realitate, totul depinde de mărimea corpului înainte de a rămâne gravidă.
Stilul de viață al viitoarei mame este, de asemenea, un factor de luat în considerare. Este evident că o femeie activă are nevoie de mai multe calorii decât o femeie cu un stil de viață sedentar. Dar, în general, aveți nevoie de 150 kcal mai mult pe zi în primul trimestru și de 350 kcal mai mult în al doilea și al treilea trimestru.
Ce alimente sunt bogate în calorii? Evident, alimentele zaharate și grase sunt cele mai calorice. Dar nu sunt bune pentru sănătatea ta. Pentru a obține aportul caloric necesar fără a vă expune la diferite boli, este mai bine să vă concentrați asupra alimentelor sănătoase. Acesta este cazul uleiului de măsline, bananelor, fructelor uscate și avocado.
Aporturi recomandate de carbohidrați
Unele femei însărcinate au tendința de a evita alimentele bogate în carbohidrați de teama de a dezvolta diabet gestațional sau de a crește prea mult în greutate. Cu toate acestea, au nevoie de o doză sănătoasă de glucoză pentru a susține dezvoltarea țesutului fetal. Cla le permite, de asemenea, să evite hipoglicemia.
Cu toate acestea, trebuie preferate zaharurile lente. Sunt foarte benefice pentru sănătate și sunt surse excelente de energie. Cel mai bine este să mâncați un mic dejun cu carbohidrați, care conține 40-50 g de carbohidrați. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să adăugați 80 g de pâine integrală sau 6 grâu în meniu.
Aportul necesar de proteine
O femeie însărcinată are nevoie de 70 g de proteine pe zi. În mod normal, dacă mănâncă într-un mod echilibrat, acest aport necesar de proteine va fi îndeplinit. Pentru vegani și viitoarele mame care trăiesc într-un mediu defavorizat, este de temut o deficiență de proteine.
Idealul este să combinați proteine animale și vegetale (ouă, piept de pui sau brânză cu semințe oleaginoase sau cereale). Astfel, nu trebuie să fii mulțumit de consumul de carne, pește și produse lactate. De asemenea, ar trebui să consumi nuci, linte, quinoa sau chiar naut.
Aporturile esențiale de calciu
Calciul are un rol important în construirea scheletului unui bebeluș. Acesta este motivul pentru care o femeie însărcinată ar trebui să consume mai mult din ea. Dar ceea ce este și mai important este că aportul adecvat de calciu protejează viitoarea mamă de o sarcină dificilă. Într-adevăr, reduce riscul de hipertensiune arterială și atacuri de eclampsie.
În general, o femeie însărcinată are nevoie de 1200 mg suplimentar de calciu pe zi. Pentru a-și satisface nevoile de calciu, trebuie să mănânce trei produse lactate pe zi. Are de ales între lapte (vacă, oaie sau capră), brânză, iaurt sau chiar brânză (pasteurizată). De asemenea, poate bea apă minerală cu un conținut ridicat de calciu.