Cerințe calorice pe zi pentru o femeie și un bărbat
Caloria este utilizată pentru a cuantifica energia furnizată de consumul unui aliment. Nevoile de calorii sunt variabile pentru un bărbat și o femeie și pot diferi de la o zi la alta în funcție de activitate. Cum să calculați necesarul de calorii? Cât ar trebui să consumi pentru a slăbi? Răspunsuri de la Florence Rossi, purtător de cuvânt al Asociației franceze a dieteticienilor-nutriționiști.
- Definiția a calorie
- Femeie: nevoie de calorii pe zi
- Bărbat: necesarul de calorii pe zi
- Calculați-vă nevoia de calorii pentru a pierde în greutate
- Necesități calorice și culturism
- Alimente și calorii
- • Alimentele cu conținut scăzut de calorii
- • Alimentele cu calorii
Definiția a calorie
Corpul nostru are nevoie de energie zi și noapte pentru a funcționa corect, pentru a respira, pentru a gândi, pentru a se mișca. Aceasta găsește această energie în calorii, care sunt de fapt adevărate motoare cu energie mică. Caloria este deci o unitate de măsură a energiei. Dacă prin obișnuința limbajului, evocăm întotdeauna nevoile zilnice în „calorii”, ar trebui să se țină cont de faptul că este de fapt „kilocalorii”. Asa de: 1 kilocalorie = 1000 calorii (1 kcal = 1000 cal), știind că unitatea internațională de măsurare a valorilor energetice este Joule, 1 kilocalorie = 4,18 kjoules.
Obținem caloriile de care avem nevoie pentru a trăi din alimentele pe care le consumăm și din băuturile pe care le bem. Necesarul zilnic de calorii variază în funcție de sex, vârstă, construcție, tip de activitate, cheltuieli fizice și starea generală. Cunoașterea nevoilor dvs. calorice vă permite să vă monitorizați dieta pentru a adopta o greutate stabilă. Controlul consumului de calorii este o modalitate bună de a vă menține sau a vă recâștiga greutatea sănătoasă.
Necesarul de calorii pe zi pentru o femeie
Pentru o femeie (înălțime și greutate medie) care are o activitate scăzută de mai puțin de 30 de minute de activitate pe zi, necesarul zilnic este 1.800 Kcalorii. Pentru o activitate moderată de 30 de minute de activitate în fiecare zi, acestea sunt 2000 Kcalories iar pentru o activitate puternică de peste o oră de activitate pe zi, acestea sunt de 2400 până la 2800 Kcalorii. În timpul sarcinii, necesarul zilnic scade de la 1.800 la 2.500 Kcalorii pe parcursul lunilor.
Necesarul de calorii pe zi pentru un bărbat
Pentru un bărbat (înălțime și greutate medie) care are o activitate scăzută de mai puțin de 30 de minute de activitate pe zi, necesarul zilnic este 2 100 Kcalorii. Pentru o activitate moderată de 30 de minute de activitate în fiecare zi, acestea sunt 2500 - 2700 Kcalories iar pentru o activitate puternică de peste o oră de activitate pe zi, acestea sunt de la 3.000 la 3.500 Kcalories.
Necesarul zilnic de calorii pentru un bărbat și o femeie
| femei | 1.800 Kcal | 2000 Kcal |
| Om | 2 100 Kcal | 2.500 - 2.700 Kcal |