Cerințe de bază Cerințe de putere - Care calculator este cel mai bun pentru forumul de slăbire
Client
Ca parte a programului meu de dietă și exerciții fizice, am decis să acord mai multă atenție la ce și cât mănânc în fiecare zi. Chiar dacă știu că numărarea caloriilor este doar o mică parte (și cu siguranță nu cea mai importantă), totuși mi se pare interesant să păstrez o evidență a ceea ce și câte calorii consumați. Fac asta cu o aplicație mică.
Cu toate acestea, o întrebare crucială se află în prim-plan: câte calorii consum pe zi sau cu ce valoare ar trebui să scad sub cerința de bază/puterea necesară dacă vreau să slăbesc bine și sănătos (fără efectul yo-yo). În cazul meu:
- Masculin
- 39 de ani
- 190 cm
- 147 kilograme
- Muncă mai sedentară cu sport moderat (3 x antrenament de fitness pe săptămână)
diferite valori apar în diferite computere. Pentru mine, cerința de bază + puterea necesară este între 3600 și 5400 de calorii pe zi. Dacă pierdeți în greutate sănătos, ar trebui să mergeți sub această valoare cu aproximativ 800 pe zi. Cu 5400 de calorii, care ar fi în continuare o dietă necesară de 4600 pe zi. Asta mi se pare cam mult.
Care este cel mai bun calcul al ratei metabolice bazale + putere necesară? Ce valoare mi-ați recomanda?
Coolcat1587
Luați calculatorul aici de pe forum. Este foarte fiabil și calculează corect și pentru un IMC 30+, ceea ce majoritatea celorlalți nu fac.
Luați PAL 1.5 pentru birou și calculați sportul la Fitrechner.de. Apoi adăugați 50% din caloriile sport la necesitatea zilnică.
Client
Mulțumesc pentru indiciu. Conform tabelului, am un venit total de 3264 de calorii pe zi (presupunând un PAL estimat la 1,5). Aceasta este, desigur, mult mai puțin decât ceea ce au dezvăluit diferitele computere de pe Internet. Dar va fi totuși corect, corect?
Conform „calculatorului de potrivire”, primesc și un consum suplimentar de calorii/necesarul de calorii de aproximativ 1400 de calorii (pe unitate de antrenament, antrenament combinat de rezistență/rezistență) la fiecare două zile (mă antrenez la fiecare două zile).
Cum pot acum să calculez sau să calculez necesarul meu de slăbire sănătos (aproximativ 2 kilograme pe lună)?
Client
Îmi pare rău, dar trebuie să mă împing din nou aici, pentru că este foarte important pentru mine. Sunt nebun după numărarea caloriilor și fac sport zilnic, dar încă nu știu exact ce și cât pot mânca.
- Masculin
- 147 kilograme
- 190 cm
- IMC 40,7
- Ocupație: ocupație a călătorilor (mașini, avioane, trenuri) mai degrabă așezate și sedentare
- În fiecare zi: 45 de minute de mers pe jos cu banda de alergat/45 de minute de antrenament de forță (echipament)
Pe baza acestor date, cine poate să-mi spună care este cifra mea de afaceri totală ideală (cerință de bază + performanță) sau ce cantitate de calorii ar trebui să consum pentru o slăbire sănătoasă.
HomerJ
Luați media cifrei de afaceri de bază și totale, care ar fi aproximativ 2700 kcal pentru dvs. cu PAL 1.5. Dar fără sport.
Pentru o primă evaluare bruscă în sport puteți folosi de ex. B. uită-te la Fitrechner.de:
Antrenament pe cross trainer (valoare medie) 45 min 793 kcal
Haltarea cu greutăți ușoare 45 min 250 kcal
Buzz: 1 h 30 min 1043 kcal
Aici este adesea recomandat să consumați jumătate din caloriile pierdute. Deci cu aproximativ 500 kcal în plus în zilele sportive.
Pentru a rezuma din nou:
2700 kcal fără exercițiu
3200 kcal cu sportul specificat
Încercați-l mai întâi și petreceți câteva săptămâni urmărind unde intră greutatea. Apoi continuați astfel sau, dacă este necesar, corectați aportul de calorii în sus sau în jos.
Client
HomerJ
Cei 2700 kcal sunt deja valoarea pentru a pierde în greutate!
Cei 80% (din vânzările totale!) Sunt, de asemenea, o alternativă destul de obișnuită la medie. În multe cazuri poate fi luat destul de bine. Ați obține aproximativ 2600 kcal. Nu este cu atât mai puțin acum.
Dar amestecarea celor două concepte ar duce la o valoare prea mică, care pe termen lung ar duce foarte probabil la metabolismul foamei, la pierderea în greutate și la efectul yo-yo.
Client
Cea mai mare preocupare a mea este metabolismul foametei pe care l-ați menționat, pierderea în greutate și efectul de yo-yo care pot apărea mai târziu. De aceea, probabil voi viza 2700. Chiar și ele sună foarte mici pentru un bărbat de înălțimea și greutatea mea.
Cum ai reușit asta cu tine? Ești la fel de înalt ca mine și mi-ai depășit intervalul de greutate ca parte a dietei tale de succes (RESPECT.). Ce număr de calorii ți-ai prescris în fază?
HomerJ
Încă de la început am lucrat cu valori prea mici, cred că prima sau două săptămâni a fost în jurul valorii de 2600 kcal. Am pierdut apoi o bună majoritate a timpului cu 3000 kcal + calorii sportive. 3000 kcal a fost mai întâi valoarea medie pentru PAL 1.4, apoi pentru PAL 1.5. Odată cu scăderea greutății, am fost mult mai activ în viața de zi cu zi. Scăderea a fost uneori asociată cu mult sport, de ex. De exemplu, antrenament de forță în sala de gimnastică dimineața, 3 ore de ciclism seara sau 5 ore de ciclism într-o duminică de vară, astfel încât să pot mânca 5000 kcal și să economisesc în continuare peste 1000 kcal.
Spre final am redus-o puțin la aproximativ 2800 kcal, excluzând exercițiul. Dar aceasta a fost mai mică de 120 kg. Am încetat să număr total la scurt timp după ce am atins marele obiectiv sub IMC 30 (la 114,0 kg). Ceva de care sunt în prezent la 15 kg în direcția greșită. Apoi a coborât și mai jos, fără a număra la aproape 110 kg pentru o perioadă scurtă de timp, la sfârșitul lunii mai/începutul lunii iunie 2012.
De atunci, am încercat mult mai rău decât corect, să-mi mențin greutatea sau să o reduc din nou fără să număr. Partenerul găsit (unul dintre principalele motive ale scăderii!) Fură timp pentru volumul uriaș de muncă sportivă și îți place să petreci timp împreună pe canapea și „să te delectezi cu ceva”.
Kerrigan
Personal, tocmai am luat valoarea medie menționată adesea pentru femei: 2300 de calorii pe zi (menționată recent și pentru quarks și Kaspers) și văd că mănânc asta sau mai puțin, dar dacă este posibil cel puțin 2000 de calorii pe zi, dar nu ca dietă, dar permanent această sumă.
Până acum am slăbit puțin peste 10 kg (în 5 luni) și îmi iese bine.
Pur și simplu mă îngrijorează faptul că 1. slăbesc prea repede și 2. că nu mă pot adapta la caloriile potrivite după aceea.
Cu toate acestea, va dura mult timp și va încetini până la sfârșit și nu știu cu ce greutate mă pot descurca, dar vreau să mă obișnuiesc mai întâi cu acest număr de calorii pentru a ține pasul cu el.
Valoarea calculatorului de aici, pe forum, mi se pare foarte mică.
HomerJ
2300 kcal ar trebui să fie media Vanzari totale să fie pentru femei? Cu alte cuvinte, ceea ce organismul, inclusiv toate activitățile, nu are nevoie nici pentru a crește, nici pentru a slăbi.
Valorile medii de 2700 kcal menționate aici în fir sunt Media cifrei de afaceri de bază și totale. Rata metabolică bazală este ceea ce organismul consumă în repaus absolut. La Client există o rată metabolică bazală de aproximativ 2100 kcal și o rată metabolică totală de 3300 kcal.
Valoarea medie pentru cifra de afaceri totală nu va depăși nici 3000 kcal nici pentru bărbați.
De asemenea, trebuie să rețineți că rata metabolică bazală este, de asemenea, foarte dependentă de masă, dimensiune și vârstă. Cifra de afaceri totală este un multiplu al cifrei de afaceri bazale, în funcție de activitate (factori de activitate 1.4-1.5 pentru lucrătorii de birou, mai mult de 2 pentru muncitorii și sportivii). Dacă valorile sunt semnificativ peste sau sub medie, este mai bine să le recalculați decât să luați valori generale pentru întreaga populație.
Kerrigan
2300 kcal ar trebui să fie cel din mijloc Vanzari totale să fie pentru femei? Cu alte cuvinte, ceea ce organismul, inclusiv toate activitățile, nu are nevoie nici pentru a crește, nici pentru a slăbi.
Valorile medii de 2700 kcal menționate aici în fir sunt Media cifrei de afaceri de bază și totale. Rata metabolică bazală este ceea ce organismul consumă în repaus absolut. La Client există o rată metabolică bazală de aproximativ 2100 kcal și o rată metabolică totală de 3300 kcal.
Valoarea medie pentru cifra de afaceri totală nu va depăși nici 3000 kcal nici pentru bărbați.
De asemenea, trebuie să rețineți că rata metabolică bazală este, de asemenea, foarte dependentă de masă, dimensiune și vârstă. Cifra de afaceri totală este un multiplu al cifrei de afaceri bazale, în funcție de activitate (factori de activitate 1.4-1.5 pentru lucrătorii de birou, mai mult de 2 pentru muncitorii și sportivii). Dacă valorile sunt semnificativ peste sau sub medie, este mai bine să le recalculați decât să luați valori generale pentru întreaga populație.
Da știu asta .
Am vrut să spun că nu încerc să mănânc între metabolismul de bază și cel al performanței, ci mai degrabă în funcție de cifra de afaceri totală a greutății țintă. Deoarece cifra de afaceri totală a greutății mele actuale este mai mare decât cifra de afaceri totală a unui eu mai slab, eu tot slăbesc. Dar încet, deoarece diferența este mai mică.
Scopul meu principal este să îmi controlez dieta și să nu mănânc în exces. Efectul secundar este că slăbesc și trebuie doar să continui să fac același lucru pentru a nu-l opri.
A fost doar o sugestie despre cum să o faci.
Mi se pare că dieta este destul de periculoasă ca stare de urgență, mai ales dacă vrei să slăbești mult, deoarece este dificil să te întorci în viața de zi cu zi.
Am pierdut deja câteva kilograme o dată în timpul unei consultații nutriționale prin intermediul companiei de asigurări de sănătate, dar asta a fost de aproximativ 1200 de calorii în conformitate cu planul de masă și apoi a dat înapoi, deoarece nu a fost prezentată nicio soluție după dietă.
De asemenea, am ales cele 2300 de calorii în funcție de ceea ce mă pot înțelege și, de fapt, nu au un obiectiv de greutate extrem de specific.