Cerințe privind caloriile în timpul sarcinii »Sfaturi

Cina pentru doi? Un mit care persistă. În timpul sarcinii, nevoia de calorii crește, deoarece dezvoltarea și aprovizionarea copilului și tortul mamei, precum și modificările din corpul femeii însărcinate, necesită energie. Dar viitoarele mame nu ar trebui să mănânce de două ori mai mult.

Versiune scurta:

  • Nevoia de calorii în timpul sarcinii variază de la persoană la persoană.
  • Acest lucru depinde de poziția fizică de pornire (sub-, normală sau supraponderală) și de nivelul de activitate respectiv.
  • Necesarul de energie crește în al doilea trimestru cu aproximativ 250 kilocalorii (kcal), în al treilea trimestru cu încă 250 kcal.
  • Mai important decât cantitatea este calitatea alimentelor alese și un aport adecvat de nutrienți.

Afirmația „Mănânci pentru doi” se aplică într-o anumită măsură doar sarcinii. Trebuie să rețineți că nu mâncați pentru doi adulți, deoarece embrionul sau dezvoltarea acestuia nu necesită atât de multă energie pe cât credeți.

Fiecare gravidă are nevoie de aceeași cantitate de energie prin alimente?

Nu, deoarece necesarul de calorii în timpul sarcinii este diferit pentru fiecare femeie. Dacă o femeie era mai probabil să fie subponderală înainte de sarcină, este necesară o creștere ușor mai mare în greutate decât pentru o mamă cu greutate normală.

În plus, face și o diferență dacă viitoarea mamă trebuie să facă o treabă sedentară sau o treabă solicitantă fizic. Necesarul de calorii este, de asemenea, diferit de la o zi la alta. Prin urmare, informațiile despre necesarul de calorii în timpul sarcinii sunt doar o aproximare aproximativă.

Calendarul sarcinii informat săptămânal cu săptămână

Cât de mult ar trebui să mănânci în timpul sarcinii?

Necesarul de energie nu se dublează în timpul sarcinii. În al doilea trimestru (săptămâna 13-27 de sarcină), viitoarea mamă are nevoie 250 kcal pe zi mai mult decât înainte. Începând cu al treilea trimestru (săptămâna 28-40), aportul trebuie crescut cu încă 250 kcal, deci în total este de aproximativ 500 kcal Mănâncă mai mult zilnic decât înainte de sarcină și în primul trimestru. În timpul alăptării, sunt menținute cerințele ultimului trimestru de sarcină (plus 500 kcal pe zi).

Mai important decât necesarul crescut de energie în timpul sarcinii și alăptării este nevoia crescută de vitamine și minerale, precum și o cantitate adecvată de lichide.

Cât de mult pot/ar trebui să mă îngraș în timpul sarcinii?

  • Necesarul de calorii este cel mai scăzut în primul trimestru de sarcină (primul trimestru: săptămâna 1-12 a sarcinii). În acest timp, femeile cu greutate normală ar trebui să câștige în medie doar 1-2 kg.
  • După aceea, o creștere în greutate de 0,3-0,4 kg pe săptămână este normală.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii depinde de starea nutrițională a femeii însărcinate (IMC) înainte de sarcină.

În funcție de starea nutrițională înainte de sarcină, Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului (Dortmund) oferă o creștere în greutate recomandată în timpul sarcinii.

  • Subponderalitate (IMC: sub 18,5): 12,5 - 18,0 kg creștere în greutate
  • Greutate normală (IMC: 18,5-24,9): 11,5-16,0 kg creștere în greutate

Obezitatea (IMC: peste 25): creștere în greutate de 7 - 11,5 kg

Necesarul de energie este mai mare la sarcini multiple (de exemplu, gemeni). O creștere în greutate între 16 și 20 kg poate fi atunci necesară pentru femeile cu greutate normală.

Discutați cu ginecologul dvs. despre creșterea optimă în greutate pentru dvs.

Ce ar trebui să mănânc în timpul sarcinii?

  • În timpul sarcinii, 50-60% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați precum cereale, pâine, paste sau orez. Ar trebui preferată varianta cerealelor întregi.
  • Grăsimile ar trebui să constituie aproximativ 30-35%, de preferință sub formă de acizi grași polisaturați din uleiuri vegetale, nuci și semințe de înaltă calitate.
  • Aproximativ 15% din cantitatea zilnică de energie trebuie absorbită prin proteine ​​(de exemplu, lapte, iaurt, pește sau carne, tofu).

Calitatea alimentelor este mai importantă decât cantitatea

Numărarea caloriilor nu este de obicei necesară în timpul sarcinii, însă femeile însărcinate nu ar trebui să meargă peste bord inutil și permanent. Dacă ați avut probleme cu greutatea înainte de sarcină sau, potrivit medicului ginecolog, ați îngrășat prea puțin sau prea mult în timpul sarcinii, ar trebui să aruncați o privire asupra cantității zilnice de calorii consumate. Pentru toate celelalte femei, se aplică următoarele: ascultați-vă propriul corp și luați în serios atât sentimentele de foame, cât și de sațietate.

În plus, este cel mai important ce mănânci și nu cât mănânci. Alimentele cu conținut scăzut de energie, vitamine și minerale, cum ar fi legumele și fructele, ar trebui să fie pe primul loc. Abia atunci vin alimentele cu un conținut mai ridicat de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. O proporție ridicată de alimente pe bază de plante asigură o aprovizionare adecvată cu micronutrienți.

Nu luați suplimente alimentare fără discriminare, dar discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.

Necesarul de calorii al femeilor supraponderale în timpul sarcinii

Femeile însărcinate cu obezitate nu trebuie să se îngrășeze la fel de mult în timpul sarcinii ca femeile însărcinate normale sau subponderale. Cantitatea de calorii consumate zilnic poate fi redusă prin consumul mai sănătos. Cu toate acestea, sarcina nu este momentul potrivit pentru pierderea în greutate, cu excepția cazului în care acest lucru este recomandat în mod clar de către medicul dumneavoastră. Femeile supraponderale ar trebui să încerce să slăbească înainte de apariția sarcinii, dacă intenționează o sarcină. Este important să continuați să consumați suficiente vitamine și minerale. Mai presus de toate, depozitele de acid folic nu trebuie „jefuite” înainte de sarcină, deoarece acidul folic este necesar pentru dezvoltarea embrionului, în special în stadiile incipiente ale sarcinii. De asemenea, trebuie să vă asigurați că depozitele de fier sunt umplute în mod adecvat atunci când urmați o dietă de reducere înainte de sarcină.

Ce se întâmplă dacă slăbesc în timpul sarcinii? Care sunt cauzele?

Pierderea în greutate în timpul sarcinii trebuie de obicei evitată. Majoritatea femeilor se îngrașă puțin în primele trei luni, iar unele chiar pierd puțin în greutate, deoarece sunt afectate de boala sarcinii. Femeile subponderale, în special, ar trebui să fie atenți să nu slăbească în timpul sarcinii: acest lucru crește considerabil riscul de malnutriție sau malnutriție la copilul nenăscut. Dacă aveți tulburări de alimentație, frica de a pierde în greutate, scăderea în greutate de neîncercat sau alte probleme legate de nutriție, ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil.

Motivele pentru pierderea în greutate de dorit în timpul sarcinii sunt rare. Poate fi:

  • foarte supraponderal
  • pentru a evita diabetul gestațional
  • dacă este indicat de medic

Străduirea pentru anumite idealuri corporale nu este un motiv pentru dietă în timpul sarcinii și poate avea consecințe periculoase pentru copil.

Rămâneți informat cu buletinul informativ de la netdoktor.ch

Autori:
Dr. med. Lisa Demel
Revizuire medicală:
Helga Quirgst, MSc
Editarea editorială:
Dr. med. Christian Maté, Mag. Julia Wild

Actualizat la: 20.04.2020 | 14:35

Piramida alimentară austriacă pentru femeile însărcinate și care alăptează. https://broschuerenservice.sozialministerium.at/Home/Download?publicationId=619 (accesat ultima dată pe 20 aprilie 2020)

Körner U, Rösch R: Sfaturi nutriționale în timpul sarcinii și alăptării. Ediția a II-a, Hippokrates Verlag, Stuttgart 2008

Briese V: sfaturi nutriționale în timpul sarcinii. Walter de Gruyter GmbH, Berlin-New York 2010

Ministerul Federal al Sănătății din Austria: piramida alimentară în timpul sarcinii; www.bmg.gv.at (Acces: iunie 2013)

Societatea austriacă pentru nutriție; www.oege.at (accesat în iunie 2013)

Mai multe articole pe această temă

7 sfaturi împotriva durerilor de spate în timpul sarcinii

Trei din patru femei suferă de dureri de spate în timpul sarcinii. Citiți aici ce puteți face în acest sens.

Când crește copilul?

Întrebare: Sunt în a 16-a săptămână de sarcină și nu există umflături în stomac. Trebuie să-mi fac griji pentru asta?

Cât poate câștiga o femeie însărcinată?

Am auzit că ar fi trebuit să te îngrășezi aproximativ 1 kilogram până în a 16-a săptămână de sarcină, dar am luat deja aproape 5 kilograme. Mai este asta ...

caloriile

cerințe

  • COVID-19/Corona: fapte, numere de cazuri și orice altceva
  • Poziții deschise la netdoktor
  • Date media și listă de prețuri
  • „Hautsache” - Noua revistă specială
  • „Legume” - noua revistă specială
  • Termeni și condiții (GTC)
  • Acesta a fost târgul de sănătate de pe netdoktor.at: „Viitorul medicinii” a atras peste 3.000 de vizitatori
  • Prima zi de sănătate a Austriei de Jos „Cancer și eu” netdoktor.at
  • Noua noastră revistă este aici! „Primul an al bebelușului”
  • Revista tematică: alergii și intoleranțe
  • Ziua sănătății netdoktor.at „Vezica mea și eu”
  • Ziua sănătății netdoktor.at „Creierul meu și eu” - succes complet!
  • Revistă specială: Vindecă natural
  • Reguli publicitare
  • imprima
  • a lua legatura
  • Cu „verificatorul timpului de așteptare” către radiolog mai repede
  • healthtrends.com
  • intimitate
  • Condiții generale de utilizare (GTC)
  • Premiu pentru sănătate de la orașul Viena pentru netdoktor
  • Aplicația pentru directorul medicului netdoktor este aici!
  • Nou director medical la netdoktor
  • Divulgarea finanțării
  • Serviciu widget netdoktor
  • presa
  • Setări cookie

Urmăm standardul HONcode pentru informații de sănătate de încredere Accesați certificatul

Conținutul netdoktor este destinat doar în scop informativ. Informațiile de pe acest site web nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale sau tratament de către medici instruiți. Conținutul netdoktor.at nu poate fi utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice, a începe sau a opri tratamente.

Documentele conținute în acest site web sunt prezentate doar cu titlu informativ. Materialul nu este în niciun caz destinat să înlocuiască îngrijirea medicală profesională sau atenția de către un medic calificat. Materialele din acest site web nu pot și nu trebuie utilizate ca bază pentru diagnostic sau alegerea tratamentului.