Ceto ciclic pentru uscare și îmbunătățire a performanței - Analiza lui Mark Sisson DIETE CETOGENE,
Am făcut deja un articol în care am prezentat toate formele de recuperare a carbohidraților, reintroducerea ciclică a carbohidraților etc ... fără știri de ultimă oră: sunt împotriva.
Dar recent am citit un articol pe blogul lui Mark Sisson care acoperă și acest subiect și l-am găsit cu adevărat interesant deoarece Mark a luat un alt unghi de atac pentru a argumenta. Pe scurt, a trebuit să vă povestesc despre asta.
Pentru cei care doresc să citească articolul în text: este aici!
Pentru alții, ofer o traducere rapidă, nu super lustruită, dar totuși fidelă!
Deci, practic, problema cu introducerea este: dacă se recuperează sau nu carbohidrații, și există anumite contexte favorabile sau nefavorabile acestei practici?
Întrebarea este, chiar funcționează?
Cercetările sunt încă limitate în acest moment. Dar puținul disponibil sugerează că unele forme de diete ketogene ciclice sunt în cel mai bun caz inutil și în cel mai rău caz, cu adevărat contraproductiv.
Un studiu recent (citiți aici) și-a propus să testeze eficacitatea unui ketogen ciclic pentru pierderea de grăsime și performanța prin împărțirea subiecților în două grupe. Primul a urmat o dietă ketogenică clasică timp de 8 săptămâni (75% grăsimi, 20% proteine 5% carbohidrați), iar cel de-al doilea a ciclat 8 săptămâni cu 5 zile de ceto urmate de 2 zile de alimentare cu carbohidrați. În timpul studiului, ambele grupuri au făcut 3 sesiuni de construcție musculară și 2 sesiuni HIIT (intensitate ridicată) pe săptămână.
Pentru ce rezultate atunci?
Fără impact asupra performanței .
Toți acești carbohidrați - și anume 16 zile de alimentare cu carbohidrați - în niciun moment nu au ajutat grupul ciclic să funcționeze mai bine în antrenamentele lor, indiferent dacă a fost la antrenamentul cu greutăți sau la antrenamentul HIIT.
Pe de altă parte, am văzut un diferența în compoziția corpului: grupul keto clasic a pierdut mai multe grăsimi și nu a pierdut masa slabă (masa musculara). Grupul ciclic a pierdut mai puțină grăsime și, de asemenea, a pierdut cantități vizibile de masă musculară. În mod clar, ceto-ul clasic, fără reîncărcare, este mult mai eficient în ceea ce privește compoziția corpului.
Ce scot?
Văd destul de multe capcane cu abordarea ciclică a celor două zile de recuperări. Deja, subiecții testului au încercat să se adapteze la ceto. Nu aveau nicio experiență în spatele lor. Chiar de pe liliac, umplerea cu carbohidrați în weekend în timp ce încerci să te adaptezi la ceto este ambițios. Faceți un pas înainte și doi înapoi cu această tehnică. (NU ESTE CA NICIODATĂ NU AM spus 1000 de ori!) (BORDEl)