Cetoza în loc de metabolismul glucidic - TmS - Profesioniștii pentru antrenamentul de triatlon și
Ce înseamnă metabolismul cetozei?
Nu am auzit niciodată de cetoză?
Clarificăm cele mai importante întrebări legate de cetoză?
1. De ce există deloc cetoza??
La începutul omenirii, carbohidrații erau rar găsiți. Oamenii trăiau în principal din vânătoare (carne și pește) și mâncau prada ca sursă principală de energie. Deci corpul nostru este bine pregătit pentru metabolismul grăsimilor.
2. De ce ar trebui să omit carbohidrații și nu grăsimile?
Din cauza secreției de insulină după consum.
3. Când trece corpul la cetoză?
Aportul de carbohidrați este declanșatorul. Dacă rămâneți sub 25-30g de carbohidrați pe zi, corpul dumneavoastră va trece la metabolismul cetozei.
4. Cât durează trecerea la cetoză?
Între una și trei zile, în funcție de cât de multe magazine de carbohidrați aveți. Cu exercițiile fizice, magazinele se golesc mai repede și sunteți mai rapid în cetoză.
5. De unde știu că mă ocup de metabolismul cetozei?
Fiecare farmacie are „Ketostix”, care este colorată pentru a indica gradul de cetoză. Corpurile cetonice excretate sunt măsurate în urină. Sfatul nostru: tăiați betoanele keto pe lungime, jumătate este suficientă pentru măsurare și economisiți mulți bani.
De asemenea, puteți măsura debutul cetozei cu un termometru. În general, temperatura corpului crește cu aproximativ 0,3-0,5 grade.
6. De ce nu prezintă nimic betoanele mele keto?
Batoanele ceto reacționează la corpurile cetonice din urină.
V-ați exercitat și ați folosit toate corpurile cetonice?
Ai băut mult și astfel ți-ai diluat urina?
Luați suplimente de vitamine?
Sunt betoanele keto încă bune?
Toate acestea pot falsifica rezultatul. Așadar, nu lăsați ca betoanele keto să vă influențeze prea mult.
7. Simt trecerea la cetoza?
Da, deoarece corpul tău pur și simplu nu mai știe cum să lucreze ketogen, are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se adapta din nou la el. Până când corpul tău a trecut la metabolismul grăsimilor, poate duce la stări ușoare de epuizare, dureri de cap sau stare de rău.
8. De ce ard grăsimile în cetoză?
Deoarece nu mai luați carbohidrați, organismul trebuie să-și schimbe metabolismul. Așa cum este în genele sale, acum va cădea din nou pe grăsimi pentru producerea de energie. Când grăsimea este convertită în energie, corpurile cetonice sunt create ca purtătoare de energie. Aici organismul folosește grăsimi din alimentele ingerate și din grăsimea sa corporală. Odată ce corpurile cetonice au fost acumulate din alimente și grăsimi corporale, acestea nu pot fi transformate înapoi în grăsimi corporale. Corpurile cetonice neutilizate sunt excretate în urină.
Acest lucru poate fi măsurat cu „Ketostix”, pe care îl puteți obține în farmacie.
9. Ce altceva mai pot mânca pentru a intra în cetoză?
Totul în afară de carbohidrați. Este atât de simplu: sunt permise doar alimentele bogate în proteine și grăsimi. Toate felurile de carne, cârnați, pește, brânză, ouă, uleiuri, multe tipuri de legume (salată, castraveți, varză murată, broccoli, frunze de spanac; ceapă și ardei etc.), pudră de proteine și smântână cu moderare.
Carbohidrații de orice fel sunt interzise:
Dulciuri, orez, paste, cartofi, pâine, zahăr, o mulțime de legume zaharate (porumb, morcovi), o mulțime de cereale, prăjituri, produse de patiserie. Mănâncă numai fasole, roșii și mazăre cu măsură. Produsele lactate sunt, de asemenea, interzise, cașul este permis cu măsură.
Acest subiect este discutat mai detaliat în altă parte. Aruncați o privire la rețetele FITTER INS LIFE și veți afla cât de versatilă poate fi dieta ketogenică.
10. Cât ar trebui să mănânc?
Aportul total de calorii ar trebui redus puțin, deoarece fără o deficiență calorică corpul tău nu este obligat să meargă la propriile magazine. Reduceți 500 kcal/zi timp de 3-4 zile și apoi adăugați din nou cantitatea normală de calorii pentru o zi. Dacă îți tai caloriile mai mult de patru zile, corpul tău va crede că este într-o foamete. Apoi își va opri metabolismul și va fi pregătit să rezolve cu mai puțină energie în viitor. Practic îți pui corpul pe arzătorul din spate. Asta înseamnă: Dacă luați din nou o cantitate normală de calorii la un moment dat, corpul va stoca acest exces actual.
Cu un deficit caloric pe o perioadă mai lungă de timp, organismul își poate reduce consumul de energie în câteva zile. Creșterea consumului de energie, pe de altă parte, durează câteva luni și poate fi realizată doar „mâncând mai mult”, „mâncând mai des” și „exercițiu”.
11. Cât de des ar trebui să mănânc?
Într-o dietă normală, trebuie menținut nivelul insulinei constant în timpul micilor mese frecvente și astfel să se prevină descompunerea musculară, în cetoză nivelul insulinei nu va crește deloc, iar descompunerea musculară este aproape inexistentă. Cu cât mănânci mai rar, cu atât mai repede și mai des corpul tău trebuie să treacă la cetoză și să ardă grăsimea corporală. Consumând multe grăsimi, vă veți simți, de asemenea, mult mai puțin înfometați.
12. Cât ar trebui să beau?
Regula generală la 20 kg greutate corporală = 1 litru/zi, un litru suplimentar pentru fiecare oră de exercițiu. Regula aici este: mai mult este mai bine. Apa ajută organismul să funcționeze și să elimine toxinele care apar la fiecare dietă. Un alt beneficiu pozitiv intră în joc în timpul cetozei. Dacă aveți multă apă în corp (sânge), concentrația cetonică scade și acest lucru vă asigură că organismul produce chiar mai multe cetone decât are nevoie de fapt. Atunci scapi de acest exces din urină.