Ceva vine la tine Ramona - Ramona Richter
Diagnostic: fractura de stres a celui de-al treilea os metatarsian
Reacția medicului: un zâmbet subtil, dar nu rău intenționat, dar știa exact ce ar declanșa un astfel de diagnostic în mine.
Ca creatură a obișnuinței, un stâlp stabil în viața mea a fost rupt de la o zi la alta.
Dar hai să derulăm din nou săptămânile ...
De ce a trebuit să ajungă la asta mai întâi?
Când vine vorba de fracturi de stres, ne gândim la o povară târâtoare, recurentă, pe care corpul nu o mai poate compensa la un moment dat.
Excesul de antrenament al cuvintelor cheie, regenerarea insuficientă, dar și nutriția slabă sau inadecvată sau chiar densitatea osoasă scăzută (printre altele, ca urmare a acestei malnutriții) pot promova o fractură de stres.
Deci, atunci când îi spun chirurgului ortoped că mă antrenez până la 20 de ore pe săptămână și vin împreună cu natura mea destul de delicată, nu ar trebui să-l învinuiți pentru că ia în considerare factorii de risc tipici ca fiind o posibilă cauză și în cazul meu . Dar acel raport inițial ar putea fi respins cu o explicație suplimentară (aproape justificare) din partea mea și a faptelor (inclusiv teste de sânge și măsurători ale densității osoase).
Explicația mea pe scurt: șase săptămâni de antrenament intensiv în pantofii desculți
Nu am avut prea mult timp să mă pregătesc pentru un anumit eveniment, pentru care ar fi trebuit să alerg, să înot, să sar și să urc în pantofii aceia desculți. Drept urmare, am încercat să profitez la maximum de acest scurt timp și mi-am construit pregătirea în mai multe moduri - inclusiv: În mod regulat, s-a numărat o alergare crescută de 2 km pe bandă.
În ciuda greutății mele destul de ușoare, sarcina pe antepicior a fost pur și simplu prea mare. Acest lucru s-a datorat parțial suprafeței dure a benzii de alergat, lipsei de amortizare a pantofului în sine, dar și tendinței de a merge înainte în picioare, pe care pantofii desculți o aduc pur și simplu cu ei, astfel încât forța aplicată în zona frontală a piciorului a fost cu atât mai intensă.
În afară de faptul că, în cele din urmă, a fost pur și simplu un lucru prea bun și ambițiile ambițioase au fost respinse pur și simplu sub presiunea timpului. În plus, nu trebuie să uităm că de-a lungul anilor ne-am obișnuit cu încălțăminte stabilă și amortizată și că schimbarea flagrantă a venit prea intensă și neglijentă.
Uneori suntem prea trufați în căldura momentului și ignorăm ceea ce am învățat despre antrenament și îmbunătățirea performanței.
Știm acest lucru nu numai atunci când suntem sub presiune (timp) sau urmărim un obiectiv important personal și dorim să oferim totul pentru el, ci și imediat după o competiție reușită, când hormonii fericirii se răstoarnă și preferăm să o facem imediat la următoarea cursă vreau să merg la început. Cu toate acestea, acest lucru este de obicei destul de dificil de realizat în decurs de 24 de ore, astfel încât înscrierea la următoarea competiție să fie trimisă cel puțin în aceeași seară. Dar chiar și în zilele de după aceea, suntem dornici să urmărim următorul succes în antrenament în loc să încetinim mai întâi.
Uneori, inima înnebunește în timp ce capul este ignorat.
De asemenea, a mea, care a fost condusă de acea dorință profundă (de a fi în formă la linia de start în ziua X) și a ieșit din pas, astfel încât m-am împiedicat și de propriile mele picioare.
Așadar, există ceva în cauza presupusă - suprainstruire - chiar dacă, după părerea mea, circumstanțele m-au condus la asta. Deoarece atunci când mă uit în urmă la anii mei de până acum, am controlat corect antrenamentul (inclusiv volumul de muncă, intensitatea și domeniul de aplicare), prin care adesea s-au decis multe pe baza senzației intestinale și de fapt niciodată conform planului. Dar tocmai din cauza acestor obiective pe termen scurt, îmi doream prea mult de la mine și probabil că mă așteptam și la prea multe, ceea ce, retrospectiv, nu înțeleg, nu puteam face dreptate.
Când te antrenezi de obicei pe instinctul intestinal și deodată asculti doar ambiția.
Tocmai am întors capul prea târziu. Deoarece corpul meu mi-a arătat deja în timpul antrenamentului că este prea mult - i.a. cu dureri neobișnuite la gambe și genunchi. Și pentru că până acum, așa cum am spus, am ieșit întotdeauna bine, de data aceasta am fost probabil prea credul. Evident, inconștient, nu am vrut să recunosc în sinea mea că îmi cer prea mult. Și am fost prea prost ca să înțeleg că un pas înapoi ar fi adus progrese decisive în cele din urmă, în ciuda timpului de pregătire redus.
Așa că corpul meu a trebuit să fie conștient de durerea pauzei și a pauzei forțate care a urmat. Și nici eu nu pot să-l învinovățesc și mi-e aproape rușine că, la un moment dat, am luptat doar împotriva, în loc de corpul meu. Pentru că până acum am fost întotdeauna o echipă bună și aș putea avea încredere în picioarele mele, de exemplu într-o competiție, că ei știu exact ce să facă astăzi și cât de departe pot ajunge. De exemplu, rareori îmi verific ritmul chiar și în competiții și ascult doar ceea ce îmi spune corpul meu.
Și exact asta nu am făcut de data aceasta și apoi a apărut.
Suntem și vom rămâne prieteni, dar asta nu a schimbat diagnosticul și consecințele:
- Două luni libere
- Un pantof Vacumed supradimensionat mi-a împodobit piciorul stâng, care, de atunci, m-a încetinit și în frenezia obișnuită de zi cu zi și a fost destul de întârziat în ceea ce privește aspectul; pentru că atunci când ai în vedere asta ...
- există un singur model pentru vară și iarnă
- Puteți pune încărcătura completă pe pantof și, dacă luați acest lucru la propriu, la fel ca mine, talpa se desprinde rapid și, prin urmare, alunecați atunci când este umed
- cineva ca mine, care tinde să aibă un picior subțire, trebuie să „hrănească” pantoful în plus, astfel încât să nu apese în continuare pe tibie, astfel încât după câteva zile să apară vânătăi și chiar abraziuni
- începeți să vă lăudați din cauza diferenței de înălțime, astfel încât să purtați cu siguranță un pantof ridicat pe cealaltă parte pentru a compensa acest lucru, astfel încât să nu adoptați în mod inutil o postură proastă -> deci apucați-vă vechii bivoli (oricum sunt din nou la modă) și bucură-te de înălțimea pe care ai câștigat-o!
- Și să nu uit injecțiile zilnice de tromboză, pe care corpul meu le-a interpretat ca pe un corp străin și au fost repede împinse înapoi din corp spre cap; Deși am pus seringile sub pielea piciorului (plicurile de pe burtă funcționează și ele, dar m-am simțit mai în siguranță cu piciorul) și lichidul trebuia să garanteze un flux nedorit de vene în picioare, ceva aparent a intrat și în zona stomacului, ceea ce a provocat focarul nedorit în principal
O mică digresiune: pantoful Vacumed mi-a adus practic glezna piciorului stâng, ceea ce înseamnă că și pompa pentru vene a renunțat la activitatea sa. Deoarece cu comportamentul obișnuit de rulare a piciorului, fluxul venelor este de obicei garantat și, dacă acest lucru este acum forțat să se întrerupă, poate duce la congestie venoasă și se formează cheaguri de sânge periculoase, care, în funcție de locație, este cunoscut a fi fie o tromboză (pe picioare), embolie (în plămâni), Atac de cord (artere coronare) sau accident vascular cerebral (cap).
- O altă consecință: starea mea de spirit, care s-a îmbunătățit de la o săptămână la alta, după ce m-am împăcat cu situația la un moment dat și am găsit noi stimulente sau mi s-a permis să stabilesc noi stimuli: pe de o parte, datorită tălpii de carbon din pantoful meu sport, am reușit să renunț la abur iar în apă mi s-a permis să stropesc puțin, de preferință cu mână; Din fericire, ambele au însemnat, de asemenea, că nu mai trebuia să iau seringile pentru tromboză, deoarece pompa pentru vene a fost activată în alt mod și, prin urmare, „pantoful astronautului” nu a fost purtat continuu
În sine este femeia
Prin rolul meu de jurnalist, am putut, de asemenea, să-mi folosesc abilitățile de cercetare atunci când vine vorba de picioarele rupte. Așa că am căutat măsuri terapeutice posibile sau alternative pentru a sprijini (auto) vindecarea.
Scurtul argument cu corpul meu s-a transformat rapid din nou în muncă în echipă, pentru că nu am vrut să-l las singur cu pauza, chiar dacă medicii nu au ajutat cu adevărat și au trebuit să facă cea mai mare parte a muncii de unul singur.
#rasendtherapiert cu următoarele măsuri
- În special, la început, am acționat împotriva inflamației la punctul de rupere, punând învelișuri de brânză caș veche (alternativ, gustul a fost rotunjit cu felii de ceapă); la fel ca tovarășul meu de zi cu zi și antiinflamator - un amestec de turmeric, piper negru, ardei iute, usturoi și sare din Himalaya, fie prelucrat în masă, fie ca o mică lovitură cu puțin suc de roșii - era încă în meniu; pentru o schimbare a existat, de asemenea, o lovitură de ghimbir cu suc proaspăt de lămâie
- Cuvânt cheie: promovează circulația sângelui!
- Activ: pe bicicletă, în apă și prin auto-masaje; acesta din urmă în combinație cu un unguent de comfrey, care are la bază ierburi, are un efect de calmare a durerii și este ușor de încălzit
- Pasiv: datorită vizitelor regulate la saună, băilor de magneziu pentru picioare, apei calde și reci, dar și mâncărurilor picante
- De asemenea, a trebuit să mă ocup eu de tratamentele de reabilitare ulterioare sau chirurgul ortopedic mi-a dat o rețetă doar la cerere; Pentru a fi sincer, am presupus că aceasta ar fi o chestiune de curs, mai ales dacă doriți să permiteți unei persoane ca mine, care în mod normal se antrenează într-o manieră orientată spre performanță și care de câteva ori pe săptămână, să înceapă să ruleze fără probleme; Cu toate acestea, mi s-a refuzat asistență specială, cum ar fi alergarea pe banda de alergare anti-grea (AlterG pe scurt) sau nu aveam contactele relevante
Și la un moment dat vă puneți întrebarea: Când poate începe din nou?
Desigur, inima spune de mult că VREAU
La un moment dat, medicul spune că POȚI FI DIN NOU
Dar ceea ce picioarele NU POATE, dar încă NU ar trebui să facă
Răbdarea este încă pusă la testul inteligent, în ciuda plecării medicului, deoarece este nevoie de timp pentru a găsi vechea formă obișnuită de alergare sau piciorul are nevoie de asta pentru a ține pasul, chiar dacă restul corpului este probabil deja pregătit.
Cu toate acestea, trebuie să recunosc că starea de alergare este de fapt altceva, pentru că, deși eram activ și nu puțin pe trasee alternative, mi-am luat cu adevărat respirația la primele mele încercări de a alerga. Nu am avut un puls neobișnuit de ridicat și mușchii dureroși uitați de multă vreme, mai ales la gambe.
Fii din nou începător
Primele mele încercări de a alerga au fost alternarea dintre alergare și mers pe jos. Din când în când pauzele de mers se făceau mai scurte, iar părțile de alergare mai lungi. De fapt, m-am simțit ca un alergător începător, creșterea performanței venind mult mai repede. Și tocmai acele progrese vizibile au fost pur și simplu grozave sau au fost și sunt pur și simplu grozave pentru a simți în sfârșit o dezvoltare din nou în timpul și după fiecare alergare.
Pentru că o știți ... ca alergător, la un moment dat, doar ne îndepărtăm de unitățile noastre și în rutina de alergare uitați rapid experiența, sentimentul mișcător și da, într-un anumit fel și efortul. Deoarece cursele de anduranță sunt adesea doar bifate.
Cursa ABC, pe care cu adevărat nu ar trebui să o pierd după fiecare alergare sau înainte de fiecare unitate de viteză, a fost anulată deoarece piciorul meu nu era pregătit pentru asta. Dar, încetul cu încetul, aceste exerciții au fost adăugate din nou, doar că eu am abordat tot ceea ce subliniază în mod special antepiciul, în mod deliberat foarte lent.
În același mod, când am început să alerg, m-am rostogolit în primul rând peste călcâie și nu mi-am atins metatarsul direct ca de obicei. Accelerările de orice fel erau de asemenea absente și atunci când a apărut inevitabil un mic munte (da, există și câțiva metri ascunși de altitudine și aici, în nord), nu mi-am deplasat greutatea înainte și, ca de obicei, mi-am pus primul picioare înainte, dar și aici sapa astfel încât alergarea pe munte a devenit o călcare ineficientă.
Între timp, însă, am observat că senzația de alergare revine și că atenția mea nu se concentrează doar pe picior și pe „remarcile” sale. „Aleargă din nou” și se simte rotund. Cu toate acestea, observ că nu prea am încredere în ușurința pe care am redobândit-o și că sunt încă precaută. Dar oricum e bine! În cele din urmă, am învățat ceva crucial:
Suntem și vom rămâne vulnerabili și, dacă depășim limita (de viteză), nu ar trebui să fim surprinși dacă poliția internă ne va opri mai devreme sau mai târziu.