Charlotte; Pagina 2; ACUM SUCCES!

Cum renunț la fumat cu succes?

Fumatul este o chestiune de cap

Renunțarea la fumat începe în capul tău și are mult de-a face cu propria voință! În primul rând, ar trebui să vă întrebați dacă sunteți serios și doriți cu adevărat să renunțați la fumat. Dacă decideți să renunțați la fumat, atunci ați făcut deja primul mare pas.

Motive pentru a renunța la fumat
Ca un pas următor, este util să vă oferiți motive pentru care doriți să renunțați la fumat. S-ar putea să găsiți câteva sugestii în această listă:

Faceți-vă propria listă cu toate motivele pentru care doriți să renunțați la fumat. Memorează această listă purtând-o mereu cu tine și agățând-o în diferite locuri din apartamentul tău. În acest fel, puteți interioriza aceste motive și le puteți folosi ca ajutor atunci când primiți dorința pentru o țigară. În loc de țigară, puteți ajunge apoi la lista dvs. și vă puteți îndepărta pofta de o țigară.

Sfaturi pentru viața de zi cu zi
Cele mai frecvente situații în care o persoană ia din nou o țigară sunt situațiile stresante sau rutinele de zi cu zi. O țigară care să coboare după o ceartă sau ceartă. O țigară în drum spre mașină, după cină sau după o cafea. Alte situații tipice de zi cu zi care induc fumatul sunt consumul de alcool sau starea cu prietenii care fumează. În toate aceste situații, este o provocare să nu fumezi. În aceste situații, susțineți-vă decizia de a renunța definitiv la fumat și nu vă fie frică de eșec. În schimb, fă-te conștient în prealabil de situațiile cotidiene în care ai fumat în mod normal și în aceste situații ai grijă deosebită să nu iei o țigară. În acest fel, dezvolți un sentiment pentru situațiile în care este deosebit de dificil să nu fumezi și interiorizezi faptul că, din anumite motive, ești încă hotărât să renunți la fumat.

Trăiți fără țigări în fiecare zi
Acum, conștientizează-te în plus că trăiești în prezent și nu în trecut sau în viitor. Nu contează cum a fost viața ta cu țigările din trecut și ce proprietăți pozitive a avut fumatul pentru tine. De asemenea, nu este important cum va fi viața ta fără țigări în viitor. Scapă de speculațiile despre cum va fi viața fără fumat și că viața ta fără fumat poate fi mai obositoare sau mai stresantă. Nu vă gândiți la trecut sau la viitor, ci doar gândiți-vă la voința prezentă de a renunța la fumat din anumite motive. Deci, este important doar să te trezești în fiecare zi cu gândul să renunți la fumat.

„Nu fumez azi. Mă descurc în această zi fără țigări! "

Vă doresc multă perseverență și un viitor fără fum.

2016: Implementarea unor rezoluții bune în noul an

În fiecare an, odată cu trecerea anului, revin rezoluțiile bune, care - dacă este cazul - sunt ținute câteva săptămâni și apoi aruncate în coșul de gunoi cu cutia goală de pizza. Majoritatea rezoluțiilor bune eșuează, deoarece nu sunt obligatorii și nu conțin niciun scop măsurabil. Poate că veți găsi propria dorință pentru 2016 în primele 10 rezoluții bune:

Viata fara stres
Mai mult sport
Mai mult timp în familie
Mai mult timp pentru tine
Mănâncă mai sănătos
Slăbi
Fii mai economic
Urmăriți mai puține emisiuni TV sau fiți online
Abțineți-vă de la alcool
Renunțe la fumat

Astfel de cereri simple de schimbare nu sunt o măsură stabilită pentru a lucra. Deci, trebuie să existe un obiectiv! Cu cât obiectivul este mai concret formulat, cu atât îți va fi mai ușor să deschizi drumul până acolo. Și acum întreabă-te: De ce vrei să trăiești mai cumpătat? De ce vrei să mănânci mai sănătos? De ce vrei să schimbi un comportament obișnuit? Ce vă deranjează situația actuală? Ce scop vrei să atingi?

„Îmi doresc conștient să mănânc mai sănătos, pentru că vreau să mă simt mai vital, să fac ceva bun pentru corpul meu și să-l protejez de boli. Nu mai vreau să mă simt slăbit și bolnav. Voi găti proaspăt de 4 ori pe săptămână, voi mânca cel puțin o porție de fructe în fiecare zi și voi bea 2 litri de apă. ”- Nu sună mult mai sigur? Aveți nevoie de reguli și de un obiectiv specific pentru a lucra. Acesta este modul în care succesul dvs. devine măsurabil. Cu reguli clar definite, sinele tău interior mai slab va găsi, de asemenea, mult mai dificil să găsești lacune prin care să se poată ridica din responsabilitate.

Planificați ce pași, măsuri și instrumente sunt necesare pentru a vă atinge obiectivul. Pentru a rămâne cu exemplul alimentației sănătoase, discutați cu familia despre schimbarea pe care încercați să o faceți și cereți sprijin. Planificați ce veți găti. Notați o listă de cumpărături înainte de a merge la supermarket.

Chiar și cea mai lungă cale începe cu un prim pas. E timpul să începi!

Pentru a-ți crește voința de schimbare, folosește-ți imaginația. Imaginați-vă cum decideți în mod conștient să cumpărați alimente sănătoase în supermarket și să treceți pe lângă raft cu dulciurile nesănătoase. Cât de mult te distrezi în timp ce gătești. Ce bine te simți în formă. Cât de mândru ești de tine, pentru că poți face totul pe cont propriu.

Sărbătorește-ți succesele! Este important să vă lăudați și să vă recompensați pentru ceea ce ați realizat deja. Cumpărați-vă de ex. o carafă de sticlă nouă și elegantă pentru apa ta de băut. De asemenea, puteți ieși la cină o dată.

Poate vei ajunge în situații în care devii slab. Și știi ce? Asta este complet OK. și niciun motiv să renunți. Nu lăsați loc pentru gânduri precum „Nu pot să fac asta” sau „Știam că nu va funcționa”. Mai bine să vă întrebați cum o puteți face mai bine. Și amintiți-vă întotdeauna: În fiecare zi perseverezi contează!

Mintea și corpul tind să aleagă calea celei mai puțin rezistente și să se agațe de vechile obiceiuri. Puteți compara schimbarea obiceiurilor vechi și neplăcute cu devierea unui râu într-un pat nou. Apa vrea să curgă în vechiul său albiu. Dar dacă continuați să săpați vigilent și deviați în mod constant râul, apa va putea curge în cele din urmă în noul său albiu - și asta ca și cum ar fi!

pe tema „stabilirii obiectivelor”. Așa începi noul an plin de energie și îți atingi obiectivele!