Cheat Day sărbătorind fără regrete SHEKO

„De fapt, îmi place foarte mult, dar, din păcate, țin o dietă chiar acum.” Te-ai auzit spunând această propoziție când tortul era pe masă la Mutti sau prietena ta te-a invitat la o înghețată? Dietele costă disciplină și e de rau să fii mereu nevoit să spui nu. Când urmează următoarea masă delicioasă, răsfățați-vă cu o zi de înșelăciune.

Dacă doriți să pierdeți în greutate într-un mod țintit, zilele de înșelăciune (cunoscute și sub numele de ziua păcatului sau ziua de mâncare) fac parte dintr-un plan de dietă sau nutriție. O zi de înșelăciune vă face dieta „mai suportabilă”, deoarece aveți o zi între care să o faceți poți sărbători ceea ce vrei și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărul de carbohidrați pe care îl aveți. Șase zile de disciplină, o zi de înșelăciune: Acesta este principiul zilei de înșelăciune și a planului dvs. de nutriție.

Ce este de fapt și de ce vă puteți permite acest mic păcat, vă vom spune acum.

Cheat Day - originea și ideea de bază

O zi de înșelăciune (de exemplu, ziua de înșelăciune, ziua de mâncare sau ziua păcatului) este un bilet gratuit pentru înșelăciune - cel puțin atunci când vine vorba de propriul comportament alimentar. Cheat Day aruncă toate planurile de dietă peste bord pentru o zi. În ziua înșelătoriei puteți mânca ceea ce sunt amuzante. Pizza, cartofi prăjiți, cantități excesive de dulciuri și cola fără zero, așa îți imaginezi o zi gourmet de succes. Acest lucru are puțin de-a face cu o dietă sănătoasă, dar se presupune că o zi obișnuită a Cheat vă ajută chiar să slăbiți, deoarece vă menține metabolismul.

Apoi continuați să dietați într-un mod disciplinat. Puteți uita toate interdicțiile de mâncare pentru o zi mici momente fericite dă și chiar este propice pierderii în greutate.

Dacă urmați o dietă, eliminați zahărul, pizza și companiile din meniu. Dacă renunți la carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp, ai tăi vor trage Metabolizează frâna de urgență și rulează pe spate. Pentru Stimulați din nou arderea grăsimilor, Cheat Day este o soluție inteligentă.

Ziua Cheat-ului are Originea sportului competitiv. Acolo, sportivii trebuie să stabilească un comportament alimentar extrem de conștient și să controleze drastic cantitatea de alimente. Procedând astfel, nu trebuie să-și permită să se strecoare și nici nu ar trebui să ia o zi de înșelăciune, deoarece asta ar distruge succesul alimentar pe care l-au obținut până acum. În multe cazuri, ei trișează imediat ce obiectivul sau competiția este atinsă sau depășită, fără conștiința vinovată.

bacsis: O zi de înșelăciune este obișnuită în fiecare săptămână. Unii jură, de asemenea, de o zi gourmet în două săptămâni. Încercați singur cu ce vă puteți împrieteni cel mai bine.

5 fapte despre Cheat Day

Dieta este întreruptă în ziua Cheat.
Totul poate fi mâncat în ziua înșelătoriei.
Nu trebuie consumat alcool în timpul zilei Cheat.
Ziua Cheat nu trebuie făcută mai mult de o dată pe săptămână.
Caloriile ingerate nu trebuie să depășească consumul.

Atât de utilă este o Zilă Cheat

Indiferent de dieta pe care o încercați, pierderea în greutate poate funcționa numai dacă o faceți mananca mai putine calorii decat folosesti. Acest deficit caloric este necesar, dar și enervant. Pe măsură ce metabolismul tău se oprește, starea ta de spirit scade și ea.

Aici intervine Cheat Day. Puteți sărbători o dată pe săptămână. Acest lucru ridică starea de spirit și conferă metabolismului un nou combustibil. Acest lucru previne descompunerea mușchilor și puteți anticipa efectul temut de yo-yo.

Avantajele unei zile de trișare

stimulează metabolismul
Hormonul fericirii serotonina este eliberat
ameliorează psihicul
creează energie nouă
motivat să rămână la dietă

Dezavantaje ale unei zile de trișare

nu este potrivit pentru persoanele cu un procent ridicat de grăsime corporală
necesită totuși disciplină
ispitește să mănânce excesiv și necontrolat

Aceasta este teoria. Pentru ca o zi de trișare să funcționeze în practică, există câteva lucruri de luat în considerare.

Ar trebui să ții cont de asta într-o zi de înșelăciune

Totul este permis în ziua Cheat? Da și nu. Înainte de a trece la frigider și a pune serviciul la pizza, am dori să vă oferim câteva reguli pe drum.

Ziua Cheat nu a fost inventată astfel încât să mănânci excesiv de junk food și să te simți rău la sfârșitul zilei. Folosiți cu înțelepciune ziua înșelătoriei. O vizită la un restaurant cu prietenii sau măsuța de cafea de ziua bunicului nu mai sunt o cârpă roșie. Inutil să mănânce și apoi să atârne peste vasul de toaletă.

O zi de înșelătorie necesită o planificare. Pentru ca echilibrul dvs. caloric să nu vă scape de sub control, este important să faceți o aproximare Cunoașteți caloriile a ști. Există, de asemenea, unul în ziua Cheat aport adecvat de proteine important.

Sfat: Dacă doriți să sărbătoriți seara, începeți ziua relaxat cu un shake delicios SHEKO. Atunci ești în siguranță.

Cele mai importante reguli în ziua Cheat:

1. Fii cu ochii pe echilibrul caloric

Pierderea în greutate este exclusiv una echilibru caloric negativ - Slăbești doar atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Acest lucru este valabil și pentru ziua înșelătoriei, chiar și în ziua înșelătoriei, caloriile nu devin miraculos ineficiente. Despre ce Ziua Cheat este consumată mai mult, trebuie să mănânci mai puțin în restul săptămânii voi.

Pentru a ilustra, un exemplu: Vrei să slăbești câteva kilograme. Cu formula magică pentru Cerințe energetice ați calculat că, în loc de un consum normal de 1900 kcal, puteți consuma doar 1500 kcal zilnic până când ați atins greutatea țintă. Puteți face acest lucru șapte zile pe săptămână și faceți fără o zi de înșelăciune - sau vă limitați la 1250 kcal în șase zile și mâncați 3000 kcal în a șaptea zi. Unii jură, de asemenea, pe o dietă cu 13 zile de disciplină și o zi de înșelăciune. Doar sărbătorind o zi la fiecare două săptămâni, veți ajunge mai repede la obiectivul dvs., dar necesită și mai multă disciplină. Aceasta ne aduce direct la următorul punct:

2. Găsește-ți propriul ritm de trișare

Cheatday ar trebui să vă arate că o dietă sănătoasă este, de asemenea, importantă excepții ocazionale lucrări. Din motive de simplitate (și astfel încât să nu începeți să vă păcăliți din toate înșelăciunile), aceste excepții sunt, de obicei, făcute într-o singură zi, dar puteți ajusta acest lucru după cum doriți. Un deficit caloric apare în timpul unei diete, deoarece în mod natural introduceți mai puține calorii în corp decât consumă. De obicei, acest deficit caloric duce la slăbiciune, stare proastă, încetinirea metabolismului și defalcarea musculară. Rezultatul: rata metabolică bazală scade! Și a rata metabolică bazală scăzută face dificilă slăbirea și poate duce chiar la creșterea în greutate. Cheatdays sunt destinate să contracareze acest lucru și, prin excesul de calorii, să spună corpului că nu trebuie să se teamă de foamete. În loc să recurgi la mușchi, corpul tău își reduce consumul și continuă cu el Arderea grasimii. O predicăm des, dar din nou cu bucurie: este important ca tu în limita echilibrului caloric stai - nu contează când mănânci.

3. Echilibru în loc de exagerare

Dacă treci la întâmplare peste bord în Cheat Day, acest lucru vă dăunează dietei și sănătății. Echilibrul este cheia. Chiar dacă vă mențineți echilibrul caloric cu mesele săptămânii, un munte de zahăr, grăsimi și carbohidrați vă încurcă metabolismul. Chiar dacă poate fi delicios: nu este bine. Experții în nutriție sunt, de asemenea, critici pentru zilele de înșelăciune din cadrul dietei, deoarece este pur și simplu exagerat să consumați mese cu carbohidrați excesivi, grăsimi și zahăr în cel mai scurt timp posibil. Acest lucru ajută la pierderea în greutate cu succes Regula 80-20. 80 la sută se mănâncă sănătos, restul de 20 la sută pot fi sărbătoriți. Dacă soldul îți scapă de sub control, sări peste o masă și folosește în schimb SHEKO Shake.

4. Plin este plin: Nu înșelați de dragul de a înșela

Doar pentru că este duminică astăzi și de obicei introduceți o mulțime de carbohidrați nu înseamnă că trebuie să le înghesuiți în ele lucruri dezinhibate, grase, dulci și altfel nesănătoase, chiar dacă de fapt nu ți-e foame deloc. De asemenea, în Cheat Day ar trebui să știi când ești plin și exact atunci oprește-te din mâncat.

Mănâncă doar ceea ce chiar îți vine să mănânci. Nu mâncați nimic dacă nu vă este foame.

5. Motivația în loc de recompensă

Cheat Day nu este o recompensă pentru dieta ta și fără bilet gratuit la orgia întâmplătoare de hrănire. Vă rugăm să nu înțelegeți greșit ziua înșelătoriei și folosiți-o în schimb ca motivație pentru a trăi sănătos și să faci ceva bun pentru corpul tău. Recompensa dvs. pentru un stil de viață sănătos este un corp sănătos și este mai bine decât ar putea fi pizza vreodată. Ziua Cheat, ca o mică excepție de la regulă, vă ajută în principiu să adere la o dietă sănătoasă și, astfel, atinge-ți obiectivele - lacomia în Cheat Day însăși nu ar trebui să fie niciodată scopul tău.

Cele mai importante sfaturi pentru o zi de înșelăciune

Nu vă apropiați de Cheat Day la întâmplare. A Planul nutrițional poate ajuta cu anticiparea zilei de înșelăciune. Efectuați achiziții direcționate, de exemplu, pentru a crea niște rețete delicioase. Ce zici, de exemplu, de Ziua Cheatului cu vafe cu căpșuni? Puteți face încă puțin în ziua excepției fii atent la calorii, optând pentru napolitane proteice în locul originalului nesănătos.
Se joacă nu contează care zi devine ziua ta personală de înșelăciune. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, weekendul este folosit atunci când vă întâlniți cu prietenii sau familia.
Puteți utiliza, de asemenea, Cheat Day în așa-numitele Înșelați mesele Despică. Nu sărbătoriți întreaga zi, ci doar înlocuiți o masă - care depinde de dvs.
Femeile peste o anumită vârstă ar trebui să participe la Ziua Cheat mai puțin de 2.500 Absoarbe caloriile. Dacă ai mai puțin de 30 de ani și faci mult sport, te poți delecta cu 2.800 de calorii.

Cheat Day și tot pierde în greutate - așa funcționează echilibrul

Poți înșela și pierde în greutate? Întrebarea este legitimă, dar poate funcționa. Puteți folosi Cheat Day nu înțelegeți greșit ca Ziua Mampf. Înșelarea controlată și pierderea în greutate în același timp nu sunt contradicții.

Dimpotrivă, deoarece metabolismul începe să ardă și arde mai multe grăsimi decât dacă ar fi funcționat constant pe spate și ar fi confruntat cu foamete permanentă. Acesta este adevăratul truc al trișării.

Trebuie să vă determinați nevoile calorice și să știți cât de mult puteți mânca pentru a rămâne în deficit caloric. Atunci nimic nu poate merge prost. Pierderea în greutate a fost ușoară - acesta este cel mai bun mod de a descrie Cheat Day. Dacă rămâneți flexibil și vă puteți trata cu ceva, Dieta este mult mai ușor de ținut.

Uneori trebuie doar să fie o bucată de plăcintă cu mere și seara chipsurile și un burger cu prietenii ... nu uitați: Un shake SHEKO este întotdeauna un echilibru bun dacă l-ați exagerat în Cheat Day.

SET DE ÎNCERCARE:
Găsește-ți varietatea preferată!

✔︎ DIETA DUMNEAVOASTRĂ: Șase mese complete

✔︎ DARUL TĂU: Shaker gratuit, ideal pentru deplasare

✔︎ FĂRĂ RISC: Soiurile noastre de încercat

✔︎ LIMITAT: Disponibil doar pentru o perioadă scurtă de timp

Părerea noastră de Cheat Day

Dacă la SHEKO suntem întrebați despre Cheat Day, putem recomanda cu siguranță ziua cheat oamenilor sănătoși și activi care și-au interiorizat deja conceptul de dietă. Ziua înșelătoriei urmează principiul nostru: „Puterea echilibrului”. SHEKO acceptă unul nutriție sănătoasă și sănătoasă, care ar trebui considerat un obiectiv pe termen lung.

Vă sfătuim mai puțin în Cheat Day, dacă tocmai ați început să vă schimbați dieta și sunteți încă destul de supraponderal la cântar. Credem că tentația de a cădea din nou în vechile obiceiuri alimentare este prea mare. Dacă doriți să slăbiți rapid, vă sfătuim și împotriva unei Zile Cheat.

Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor și la fel este și a lui Dieta este o chestiune de a te obișnui. Puteți chiar să vă simțiți gustul în locul în care doriți, cu puțin antrenament (și pentru o schimbare care constă pur și simplu în mâncare). Acest lucru se întâmplă automat: dacă mâncați o dietă decentă pentru o vreme, mâncați o mulțime de alimente proaspete și ușoare și vă rețineți dulciurile și junk food-ul, veți observa în curând cât de incredibil de dulci, grase sau prea picante sunt lucrurile pe care le percepeați ca fiind normale sau gustoase Are. Asta înseamnă și: La început, uneori este încă dur, dar mai târziu te vei bucura de noua ta dietă și nu vei mai avea senzația că pierzi ceva. Atunci se poate întâmpla să te trezești într-o dimineață și să te enervezi de a ta Iaurt proteic cu fructe de padure proaspete sau bucurați-vă de castronul sănătos pentru micul dejun - și nu mai risipiți gândurile asupra rulourilor Nutella.

Experții în nutriție cred că Cheatdays fac chiar asta Influențează pozitiv comportamentul alimentar și reduce pofta de mâncare rapidă, dulce și grasă și tocmai acesta ar trebui să fie obiectivul tău: unul Schimbarea dietei și schimbați-vă dieta, astfel încât să vă mănâncă bine intuitiv.

Alternative la Cheat Day

Iată recomandările noastre!

Vă prezentăm: Asta Cheat Meal. În loc să sărbătorești o zi întreagă, pe măsură ce starea de spirit te duce, reduce doar înșelăciunea la o masă. Acest lucru are un efect pozitiv asupra echilibrului caloric, deoarece puteți compensa cu ușurință acest lucru cu celelalte două mese ale zilei.

Nu în ultimul rând: Regula 80/20. Este vorba despre asta, Alimente sănătoase, echilibrate 80% din timp a lua in si 20% din timp pentru a sărbători în funcție de starea ta de spirit. Această regulă nu este legată de o anumită perioadă, o puteți aplica unei zile sau unei săptămâni întregi.

Rezumat și concluzie

O zi de înșelăciune este o zi în care dietele și modificările de dietă sunt întrerupte. Toate alimentele pot fi consumate în această zi, chiar dacă nu corespund obiectivului nutrițional dorit. O zi de trișare este obișnuită în fiecare săptămână. Este posibilă și împărțirea în așa-numitele mesele de înșelăciune.

Pentru ca o Cheat Day să nu pună sub semnul întrebării pierderea în greutate, acordați atenție unui bilanț caloric negativ. Ziua Cheat are, în general, avantaje. O zi gourmet îi poate motiva pe cei dornici să piardă în greutate și, în același timp, să se asigure că metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor sunt stimulate. Ziua înșelătoriei nu este potrivită pentru persoanele supraponderale care tocmai au început să slăbească.

Întrebări frecvente în ziua Cheat

O dietă nu ți se pare atât de rea și deja aștepți cu nerăbdare prima ta zi de înșelăciune? Atunci sunteți sigur că veți fi curios cu privire la concluziile noastre pentru cititorii rapidi.

De obicei, o zi pe săptămână este declarată o zi înșelătoare. Unele persoane care doresc să slăbească preferă regula 13/1 și trișează doar la fiecare două săptămâni. De asemenea, puteți răspândi mesele individuale pe parcursul săptămânii și puteți introduce așa-numitele mesaje cheat.

Dietele sunt concepute pentru a vă asigura că mâncați mai puține calorii decât consumați. Ca urmare, metabolismul încetinește. Modul de economisire a energiei înseamnă, de asemenea, că se descompune mai puțină grăsime. Zilele regulate de trișare împiedică acest lucru și metabolismul continuă să funcționeze la viteză maximă. Acest lucru are efecte pozitive asupra întregului organism.

Poți mânca ce vrei. Cel mai bine este să vă gândiți în prealabil la rețete delicioase pe care doriți să le gătiți. Surse importante de energie sunt cartofii, bananele și fulgii de ovăz.

Este important să nu vă depășiți deficitul de calorii. Determinați în prealabil câte calorii puteți consuma. Pierzi în greutate doar atunci când sunt ingerate mai puține calorii decât consumate. Puteți compensa un exces de calorii înlocuind o masă cu shake-uri SHEKO.

Cheat Days, care se desfășoară în mod regulat și programat, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Cu o dietă, corpul dvs. trece la arzătorul din spate și își stochează rezervele de grăsime. O zi de înșelăciune poate preveni acest efect, iar metabolismul continuă să funcționeze la viteză maximă. A permite sărbătorirea crește, de asemenea, motivația și face mai ușor să rămâi la programul de slăbire.

Dacă parcurgeți în mod corespunzător ziua înșelătoriei, această metodă vă poate stimula arderea grăsimilor și metabolismul și vă poate oferi motivație în timpul dietei.