Cheat Days te ajută să slăbești
Termenul este comun multor persoane care se adâncesc în dietă „Ziua Cheat” un termen bine cunoscut. Dar cât de utile sunt Cheat Days cu una Dieta saraca in carbohidrati și ce rețete cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să mănânci în acea zi?
Dieta reprezintă 80% din succesul dvs.! Dacă vrei să slăbești în mod specific, ai nevoie de un plan nutrițional. Cel mai bine este să aveți un plan în care să vă puteți planifica mesele pentru Ziua înșelătoriei.
Cuprins
Ce sunt zilele de trișare?
O zi de înșelăciune este o zi în care poți mânca orice vrei. În această zi nu este nevoie să respectați regulile stricte ale dietei - așa că vă răsfățați cu o „zi de înșelăciune” în dieta sănătoasă. Poți mânca orice vrei. Indiferent dacă burger, pizza, paste, kebab, cartofi prăjiți, înghețată, ciocolată, sifon, cola - totul este permis.
Unii chiar așteaptă cu nerăbdare această zi. Pâine prăjită la micul dejun, ciocolată la birou, burger la prânz, o înghețată delicioasă ca gustare și pizza congelată seara. Există cipuri pe canapea pentru a sărbători ziua. Desigur, sună exagerat, dar real Ziua Cheat poate arăta așa în realitate.
Asta înseamnă că rămâi la o dietă sârguincioasă toată săptămâna și într-o zi poți păcătui liber în funcție de preferințele tale personale. Acest lucru face mai ușor pentru mulți să se țină de planul de nutriție și dietă în celelalte zile și nu există niciun sentiment de abandon complet. Chiar dacă știm că mesele dintr-o zi Cheat nu sunt sănătoase - uneori avem dorința de a mânca exact aceste lucruri. Puteți urmări aceste dorințe într-o zi de înșelăciune.
Pe lângă Cheat Day, există și termenul „Cheat Meal”.
Ce este o masă ieftină?
La o Cheat Meal nu este vorba, ca și în cazul Cheat Day, de a umple tot ceea ce este nesănătos într-o singură zi. Este în mod specific despre o masă pe zi când cineva are voie să păcătuiască.
De ce ar trebui să iubești Cheat Days
1. Efectul psihologic
Cheat Days te ajută psihologic să te ții de dieta ta. Evitarea constantă a tot ceea ce ați mâncat înainte de a începe dieta nu poate fi deloc distractiv pe termen lung. Ziua înșelătoriei vă ajută să vă urmați planul de dietă sau o schimbare a dietei în mod constant și cu un sentiment pozitiv. Practic, vă răsplătiți pentru că ați respectat dieta în celelalte zile.
Deci, nu simțiți sentimentul negativ și constrângerea de a fi mereu doar să vă țineți de planul dvs. de alimentație, dar vi se permite, de asemenea, să includeți în continuare meniul care nu este atât de sănătos în meniul dvs.
Avantajul este că poți ieși și să mănânci cu prietenii, să savurezi ceva dulce cu cafeaua sau să scoți jetoanele din dulap în timp ce te uiți la televizor.
2. Efectul fizic
Dacă ați urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar o dietă cu cetoză pentru o lungă perioadă de timp, este posibil ca depozitele de glicogen din mușchi să fie epuizate și corpul dvs. să treacă permanent la modul de economisire a energiei.
Acest lucru are un efect negativ asupra performanței dvs., mai ales atunci când faceți sport sau antrenamente. Epuizarea se poate răspândi și în viața de zi cu zi.
Zilele regulate de trișare sau mesele de trișat pot preveni acest efect. Îți umplu depozitele de gliconi goale și îți stimulează organismul din nou. În acest caz, chiar și un gram sau doi de carbohidrați vă pot face cu adevărat fericiți.
Trebuie să fii atent la acest lucru în ziua Cheat
Dacă vă este teamă că veți reveni în vechile tipare alimentare după o Cheat Day, vă recomandăm să încercați mai întâi doar o Cheat Meal. Răsfățați-vă doar cu o porție de cartofi, o pizza sau o pâine delicioasă de spelt. Aceste păcate mici pot face minuni, mai ales cu o dietă săracă în carbohidrați.
Dacă includeți o zi de înșelăciune în planul dvs. de alimentație, atunci cu siguranță ar trebui să vă supravegheați echilibrul caloric. Deoarece, deși conținutul scăzut de carbohidrați este mai mult despre mai puțini carbohidrați, aportul de calorii este deosebit de important în acest caz.
În general, acordăm atenție unui bilanț pozitiv de calorii și carbohidrați în planurile noastre nutriționale săptămânale.
Exemplu:
Ți-ai propus un scop, 1.600 de calorii pe zi a mânca. Asta face 11.200 de calorii pe săptămână. Acum planificați o zi de înșelăciune în planul dvs. de nutriție:
Deci, trebuie să mănânci mai puțin de 1.600 kcal 6 zile pe săptămână pentru a putea mânca mai multe calorii o zi pe săptămână.
Va arăta așa:
6 zile x 1.400 kcal = 8.400 kcal, acum luăm consumul săptămânal planificat de 11.200 kcal - 8.400 kcal (pentru cele 6 zile) = 2.800 kcal pe care le puteți consuma în continuare. Asta înseamnă că poți pe al tău Cheat Day mănâncă până la 2.800 de calorii .
Ar trebui să planific o zi de înșelătorie fixă pe săptămână?
Depinde de tine și de atitudinea ta.
Unora le place să planifice Ziua Cheat într-o anumită zi și, prin urmare, se pot concentra mai bine în celelalte zile, cu o dietă sănătoasă, pe bază de carbohidrați săraci. Ziua Cheat este așteptată cu nerăbdare și face parte integrantă din planul săptămânal. Acest lucru are avantajul că puteți planifica bine această zi și aveți în vedere un scop specific.
Dacă, pe de altă parte, doriți să acționați spontan și să aveți o voință puternică, vă puteți integra în mod flexibil Ziua Cheat în programul săptămânal. Asigurați-vă că rămâneți la dieta dvs. în celelalte zile și că nu continuați să adăugați o masă de înșelăciune sau o gustare nesănătoasă în meniul dvs.
Poate fi de ajutor, mai ales atunci când începeți dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, să planificați o zi de trișare mai des pe săptămână la început. Atunci îți va fi puțin mai ușor să-ți schimbi dieta.
O zi de înșelăciune nu trebuie să fie întotdeauna o zi fixă pe săptămână. Dacă este suficient pentru dvs., puteți face o zi de înșelăciune la fiecare două săptămâni sau puteți alege un interval chiar mai lung.
Mănâncă ceea ce îți place
Chiar dacă o zi de înșelătorie sună bine la început, vă recomandăm să alegeți cu atenție preparatele în această zi. Într-o zi de înșelăciune, nu ar trebui să înghesuiți totul fără sens în voi înșivă doar pentru că vi se permite să faceți acest lucru în conformitate cu planul dvs. Mănâncă ceea ce te face fericit, dar nu uita că mâncarea adevărată este încă mai bună decât alimentele foarte procesate, fast-foodul etc.
Pregătirea unor paste delicioase din făină de spelt, orez nutritiv din cereale integrale sau cartofi prăjiți de casă sunt o alternativă bună pentru o masă într-o zi de înșelăciune. Și există și idei delicioase pentru păcatele de pe canapea. De exemplu, vă puteți face propriile chipsuri din legume. Există, de asemenea, diferențe mari atunci când vine vorba de lucruri dulci. Cu ciocolată, căutați produse bune cu un conținut de cacao de cel puțin 70%.
Concluzie
Este în regulă dacă te răsfeți cu ceea ce îți place să mănânci din când în când, dar nu se încadrează neapărat în dieta ta sănătoasă. Includeți în mod conștient o zi de înșelăciune sau o masă de înșelăciune. Acest lucru vă poate fi de mare ajutor, mai ales la începutul dietei.
Important: Acordați atenție unui echilibru pozitiv de calorii și carbohidrați în zilele de înșelăciune și mesele de înșelăciune.
Sfatul nostru
Cu Planificatorul de mese cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți lua cu ușurință mici păcate în planul dvs. Includeți mese sau gustări suplimentare în planul dvs. sau chiar schimbați mese întregi. Astfel știi câți carbohidrați și calorii mai ai la dispoziție fără a-ți depăși obiectivele.