Cheatday gourmet day overeating (slăbire, dietă)
Tot ce am făcut fără 6 luni, l-am umplut în mine astăzi . jz am conștiința proastă -. Probabil că am consumat peste 6.000 de calorii dacă nu chiar mai mult . Am pierdut foarte mult în cele 6 luni și desigur, mi-e frică să nu mă îngraș din nou:-(
Care sunt consecințele? Efect Jojo? Tot ce ai scos, pune din nou?
Ajuta-ma:((
3 răspunsuri
Nu încercați să vă cântăriți mâine, deoarece cântarul va arăta mai mult, ceea ce nu reflectă o creștere reală, dar este în principal conținut de stomac, apă etc. Un kilogram de grăsime corporală corespunde cu 7000kcal mai mult decât aveți nevoie, ceea ce înseamnă că nu puteți câștiga mai mult de un kilogram. Și, în general, oricum nu se întâmplă nimic dintr-o dată. Ar merge așa în fiecare zi acum.
Nu vă faceți griji, atâta timp cât nu faceți acest lucru în fiecare zi, totul este în regulă. După cheatday, postesc și eu o zi din când în când - totul este din nou bine;)
Dacă nu ați murit de foame în ultimele zile, nu veți câștiga atât de mult în greutate într-o zi.
întrebări similare
Am 1,83, la acel moment cântăream 87 kg, dar acum cântăresc 72 kg. Asta înseamnă că am slăbit 15 kg într-o lună. Am mâncat o dietă normală cu două mese și am fost pe cross trainer și am ars încă 800 de calorii. Sincer să fiu, nu aș fi știut că corpul meu slăbea atât de repede, cred că asta pentru că și eu am 18 ani. Am auzit că tinerii au un metabolism mai rapid. Am crezut că voi slăbi doar 4 kg pe lună, dar a fost destul de rapid. Nu trebuie să mor de foame cumva. Singura problemă este când pierzi mai mult de 4 kg pe lună, există un efect yo-yo. Dar cum pot preveni acest efect yo-yo? Adică, mi-am dorit întotdeauna să slăbesc. În orice caz, nu pot face niciun sport pentru că am slăbit la antrenamentele de probă și acum antrenamentul de probă s-a încheiat. Dar în schimb pot mânca sănătos pentru a nu recupera kilogramele înapoi. Singura întrebare acum este câte calorii ar trebui să mănânc. Și de cât timp are nevoie corpul până când își revine din acest efect yo-yo?
Am urmat o „dietă radicală” (1000 kcl pe zi) și am slăbit aproximativ 6 kg în 2 săptămâni:) Totuși, ieri prietenii mei au subliniat că acest lucru este nesănătos și că ar trebui să nu mai număr numaidecât caloriile. Vreau să fac și asta, dar nu vreau să intru în efectul yo-yo:/previn efectul yo-yo atunci când cresc din nou caloriile din nou sau ar trebui să reduc „prea multe” calorii consumate în timpul exercițiului? Multumesc pentru raspuns;) !
Am slăbit 18 kg acum 6 luni și recent am fost în vacanță 3 săptămâni și am îngrășat 7 kg acolo. Sunt complet deprimat pentru că slăbitul m-a costat multă forță și nervi. Va fi greu să scapi de ele acum:(
Dar ceea ce mă întreb acum este dacă este normal să mă îngraș atât de mult, așa că nu am acordat atenție caloriilor și am mâncat ceea ce am renunțat atât de mult (chipsuri, cola, fast-food etc.), dar că m-ar fi costat 7 kg niciodată gândit. Ar putea fi, de asemenea, că am slăbit într-un mod greșit? Și acum este ceva ca un efect de yo-yo?
Aș aprecia răspunsurile
Bună, intenționez să-mi iau o zi liberă pentru că am avut astăzi o trișare foarte puternică, întrebarea este mai sus. Deoarece cred că dacă fac o zi cu fructe acum, de exemplu, și consum 400 kcal și apoi mănânc din nou în mod normal a doua zi, nu va apărea efectul yo-yo? Mulțumesc foarte mult:)
Bună ziua, am slăbit 3 kilograme într-o săptămână bună, după cum puteți vedea, am mâncat cu greu nimic. Asta înseamnă că atunci când ajung la greutatea dorită (46 de kilograme, până acum sunt 3 kilograme) și mănânc din nou în mod normal, efectul yo-yo va distruge totul din nou -. De aici întrebarea mea: Cum aș putea folosi yo-yo? - Preveniți efectul ?
Hei băieți, simt că sunt în mijlocul efectului yo-yo. Am pierdut acum aproape 10 kilograme. Am făcut o zi de înșelăciune la fiecare două săptămâni în timpul dietei, așa că am reușit să-mi fac din nou metabolismul un pic, greșeala mea a fost că, în timpul dietei, am mâncat întotdeauna sub 1000 de calorii (nu discuta, am vrut să slăbesc și să scap cât mai repede posibil Mi-am învățat greșeala) da acum vreau să mănânc din nou normal, adică în jur de 1600 de calorii. Dar problema este că mă îngraș și devin din ce în ce mai mare în fiecare zi:( cum o recuperez?
Am urmat dieta de 17,2 de când am început la 72 de ani și acum am 60 de ani. Greutatea mea a rămas nemișcată la 60 kg de mult timp, unde eu și un prieten am decis alaltăieri să avem o zi de înșelăciune cu până la 5000 de calorii ... cum pot face asta cel mai bun mod de a compensa este că a fost o mulțime de kh și grăsime implicate? ma voi ingrasa acum? Am cântărit chiar astăzi 59,8. cum functioneazã? După cum am spus, înșelătoria a fost alaltăieri
Am slăbit 35 kg într-un an consumând doar 1500 de calorii. Între timp am atins greutatea visată și consum 2000 de calorii și mă îngraș, presupun că se datorează efectului jojo. Ce ar trebuii să fac?
Bună ziua, am vrut să iau o dietă consumând 500-800 de calorii pe zi sub formă de proteine și conținut scăzut de grăsimi (fără carbohidrați). Dar mă tem că va veni efectul jojo. Trebuie doar să slăbesc 4 kilograme și atunci voi fi mulțumit. Nevoia mea totală este de aproximativ 2000 de calorii pe zi. La ce oră ar merge corpul meu la „arzătorul din spate” dacă aș consuma 500-800 de calorii pe zi? ?
Să presupunem că am terminat dieta mea și că am slăbit aproape 20 de kilograme, iar dacă încep încet culturismul mă va ajuta să previn efectul yo-yo?
Bună ziua, am 15 ani și mi-am schimbat dieta timp de 2 săptămâni. pana acum am slabit 2 kilograme si am renuntat la dulciuri. azi am fost afară și m-am bucurat de o băutură de ciocolată albă Starbucks și o lingură de gheață am mâncat un ou dimineața 2 crocante și legume. să presupunem că am un efect yo-yo pentru că la început îmi era adesea frig, acum mă îngraș din nou sau chiar de două ori ?
Bună dragă comunitate gutefrage,
Aș dori să urmez o dietă cu proteine și am vrut să vă întreb despre experiențele sau opiniile dvs., dacă acest lucru este recomandat și dacă există riscul efectului yo-yo.
6 zile pe săptămână: aș mânca ceva de genul quark sau crema de brânză granulată toată ziua.
1 zi pe săptămână: mănânc totul ^^ (Cheatday)
Cifra de afaceri zilnică: 150-250g proteine / 30-40g carbohidrați/10-15g grăsimi
Bună ziua, în prezent urmează o dietă săracă în carbohidrați și mă înțeleg bine. Deci sunt în deficit de 400-500 de calorii. uneori puțin mai puțin, alteori mai mult, deci sunt zile în care mănânc mai puțin decât credeam, unde există și un deficit de 600 sau 700, dar există și zile în care mănânc mai mult decât credeam că există doar 200 de deficit. În orice caz, ceea ce mă frapează este că lucrurile care nu au carbohidrați sunt de obicei sărace în calorii.
Conținutul scăzut de carbohidrați este excelent și mă descurc foarte bine. Sunt atât de la + - 50g carbohidrați pe zi și 1-2g proteine pe kg ori de 1,5 ori 1 ori 2 diferit.
Întrebarea mea principală este, este o zi de înșelăciune bună? Deci, personal, nu-mi pot imagina gustarea pe nimic timp de câteva săptămâni/luni. Și prefer să ciugulesc 6 zile și apoi 1 zi de parcă și ce așa că mă înțeleg mai bine.
Deci este bine? Deficit de 6 zile și exces de 1 zi cu carbohidrați? sau am o conștiință vinovată când am o zi de înșelăciune? La urma urmei, am încetat să mănânc carbohidrați cu 6 zile înainte de Cheatday.
În zilele Cheatday, nu exagerez cea mai mare cantitate din ceea ce mănânc. Există doar puțină gustare cel mult un total de 1000 de calorii din gustări, 2000 de nutriții, poate 500 de calorii din ceaiul cu gheață, da, asta era 3500 de calorii. Potrivit calculatorului de calorii Yazio, trebuie să mănânc 2200-2400 de calorii pentru a-mi menține greutatea și cred că sunt 3500 de calorii pentru o zi de înșelătorie, asta ar fi 1000 de exces.