Cheating Clean - Partea 1 - BioTechUSA
Astăzi vom aborda un subiect foarte dezbătut. Și este vorba despre „Cheat Day” sau „Refeed Day”, care a devenit subiectul principal al tuturor persoanelor care tin dieta.
Cine nu o știe ?! Îți urmezi dieta cu mare rigoare de săptămâni întregi - foarte consecvent și totul este strict calculat și structurat. Fiecare gram este cântărit și unitățile de antrenament se desfășoară la 110%.
Pentru majoritatea acestora, acest lucru devine adesea prea mult la un moment dat, iar corpul se blochează și începe să se răzvrătească. Apoi poate cere o pauză de la dietă sau ceva adecvat, care să-i permită să se oprească complet și să se regenereze. Sună interesant și logic - dar ce faci în această situație?
Aproape toți sportivii mei lucrează exact din aceste complicații o dată pe săptămână cu așa-numita zi de înșelăciune, din care pas cu pas, cu cât te apropii de ziua competiției, devine în cele din urmă o zi pură de reîncărcare.
Chiar acum am ajuns la esența problemei, deoarece exact care este diferența aici? Nu este același lucru la fel? Răspunsul este foarte clar: NU!
Și de ce este așa, aș dori acum să vă explic mai detaliat.
Înșelarea înseamnă practic că mănânci ceea ce îți vine să mănânci. Fie de exemplu un meniu la un fast-food sau o bucată delicioasă de tort de ziua bunicii. De regulă, nu te uiți la substanțele nutritive furnizate. O zi de înșelătorie înseamnă o zi de vacanță completă pentru organism din dieta istovitoare. Fără cântărire enervantă, fără respectarea valorilor nutriționale - absolut nimic de genul acesta. Dar ce mai presupune asta? Sigur, stimulează metabolismul, deoarece scopul principal al unei zile de înșelăciune este de a împiedica metabolismul să se strângă și în această zi, datorită cantității (foarte) crescute de calorii, un impuls pentru a continua să lucreze la viteză maximă și arderea.
(Cu toate acestea, cu acest fundal ar trebui să fie utilizat numai atunci când nu se mai întâmplă nimic).
Alternativ, o puteți face, desigur, și dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de bine și doriți să vă recompensați pentru cele 6 zile de dietă grele, completate! Aproape ca un balsam pentru suflet, deoarece este într-adevăr foarte benefic pentru psihic.
Acum să trecem de la „înșelăciune” la „realimentare”, ceea ce, după părerea mea, are mai mult sens.
O zi de reîncărcare are mai mult sens și este mult mai planificată. Se abordează aici ca mijloc de alegere cu o strategie diferită. Practic, în această zi, vedeți că se furnizează mai mulți carbohidrați, grăsimile sunt reduse drastic și proteinele sunt de până la max. 2g per kg de greutate corporală este păstrat destul de moderat. În funcție de tipul corpului și de greutate, cantitatea de carbohidrați este de aproximativ 500g și mai mult. Deoarece mențineți cantitatea de grăsime (9,3 kcal per g) foarte scăzută într-o zi de reîncărcare și vă concentrați asupra carbohidraților (4,1 kcal pe g), adăugați în mod automat ceva mai puține calorii totale decât într-o zi trișată. În cazul unei diete fără carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați, această zi servește pentru completarea eficientă și importantă a depozitelor de carbohidrați pentru a primi energie și motivație pentru săptămâna următoare.
În mod ideal, nu ar trebui să faceți niciun antrenament, indiferent dacă este o zi de înșelăciune sau o zi de reîncărcare, astfel încât corpul dumneavoastră să poată utiliza energia furnizată pentru a umple complet depozitele de energie epuizate.
Cu toate acestea, dacă nu sunteți în faza de definiție și lucrați în prezent la structura dvs., se poate întâmpla să se pună puțină grăsime atunci când utilizați astfel de zile. Desigur, asta depinde în mod clar de ce tip de corp ești. Prin urmare, zilele de trișare și de reîncărcare sunt absurdități absolute într-un astfel de caz.